6 Tips Menghilangkan Kesakitan Kembali dalam Kehamilan
Kehamilan dan sakit belakang kembali ke tangan. Dan sementara rasa sakit ini mungkin menjengkelkan - atau benar-benar melemahkan - kesakitan dan rasa sakit masuk akal. Pada trimester ketiga, anda membawa bola pantai bayi dan sebagai badan anda mengimbangi berat tambahan, pusat graviti bergerak, otot perut anda melemahkan (um, hilang), dan pergantian postur anda. Faktor dalam perubahan hormon yang melonggarkan sendi dan ligamen dan anda telah memperolehi beberapa kesakitan belakang yang sebenar.
Enam perkara ini membantu mengurangkan sakit belakang saya dan meningkatkan kebahagiaan saya secara keseluruhan ketika saya bergerak melalui hari-hari terakhir sebelum kelahiran.
1. Berjalan Ini
Berjalan adalah senaman rendah kesan yang hebat yang membuat jantung anda mengepam dan membantu menjaga otot anda kuat dan sihat. Walaupun perjalanan yang perlahan boleh membantu menghidupkan semula tempat-tempat yang stagnan dan sakit di belakang anda.
2. Lakukan Anjing Bawah
Yoga pranatal membawa saya melalui kedua-dua kehamilan saya, membantu memastikan saya lentur dan kuat. Bonus: Amalan yoga yang konsisten dapat membantu dalam pengunduran dan pengurangan tekanan (sangat penting semasa anda bersiap sedia untuk kerja dan penghantaran).
3. Dapatkan Kolam
Atau tasik. Atau lautan. Berenang adalah sukan hamil muktamad. Pengalaman sifar graviti berada di dalam badan air sangat sesuai untuk badan-badan hamil yang lebat dan bengkak. Perk: Swimming menguatkan perut dan belakang otot.
4. Tidur di Bahagian Anda ...
... dengan bantal yang terletak di antara lutut bengkok anda. Kedudukan ini mengambil tekanan dari belakang bawah anda. Slaid bantal lain di bawah bayi benjolan anda untuk mendapatkan sokongan lebih.
5. Bengkak Kuku Anda Semasa Memilih
Sepanjang kehamilan kedua saya mendapati diri saya sangat menyedari betapa kerap saya sedang membongkok untuk mengambil Lego yang saya hanya melangkah (ouch!), Setengah pisang yang dimakan atau timbunan haiwan boneka yang telah diasingkan ke sudut empat saya Bilik berumur satu tahun. Membengkokkan lutut ketika mengambil barang-barang di atas lantai dengan ketara mengurangkan ketegangan di punggung bawah saya.
6. Fungsi Nikmat Lebih Fesyen
Ini adalah satu yang jelas, tetapi walaupun semua gambar dengan celebs dengan anak-anak di sekitar stilettos, ditarik tumit semasa kehamilan adalah penting untuk mengurangkan ketegangan belakang yang lebih rendah. Apa-apa sahaja selain kasut rata adalah sukar pada belakang tanpa hamil, tetapi tambah benjolan bayi yang membesar dan ia adalah resipi untuk sakit belakang akut.