Cabaran Kecergasan 30 Hari: Apa, Mengapa dan Bagaimana
Rahsia untuk badan yang sesuai dan tona otot adalah jadual khusus dan diet yang baik. Tapi tunggu! Kami tidak bercakap tentang jadual yang panjang tetapi satu yang hanya berlangsung selama 30 hari. Program kecergasan ini bukan sahaja membantu anda meraih faedah abs yang kuat tetapi menetapkan anda dalam perjalanan ke kecergasan holistik!
Cabaran kecergasan 30 hari dicipta untuk membolehkan anda memulakan kecergasan dalam masa sebulan dengan mengerjakan otot-otot inti dengan satu set latihan yang berbeza setiap hari. Masa yang dibelanjakan untuk melakukan senaman harus beransur-ansur meningkat setiap hari, jadi anda bekerja peluh pada hari-hari yang mendekati hari akhir dari cabaran. Kejutan diri anda dengan mengambil cabaran latihan langkah demi langkah yang direka untuk mendapatkan abs anda dalam bentuk dalam 30 hari yang meletihkan.
Katakanlah Hello untuk Cabaran Kecergasan 30-Hari untuk Badan Kickass
Berikut adalah 5 latihan utama yang merupakan sebahagian daripada pelan senaman 30 hari, dan mengapa mereka cukup untuk membantu anda menumpahkan kilos yang degil!
1. The Sit-Ups
Ini adalah salah satu latihan perut terbaik untuk wanita. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Sekarang letakkan tangan anda, telapak tangan, di belakang kepala anda di belakang telinga. Sekarang teruskan badan anda ke arah lutut. Bahu perlu dinaikkan dari lantai. Teruskan kedudukan ini untuk mengira 10 untuk bermula dengan dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya. Sekarang kembali ke kedudukan permulaan.
2. Kaki Meningkat
Dalam latihan tantangan ini, anda perlu berada di belakang dengan tangan yang berbaring di sebelah sebelah anda. Tarik kaki anda dan bawa mereka ke atas dan ke bawah sambil berhenti seketika di udara. Ulang sebanyak mungkin untuk melibatkan inti anda.
3. Papan-papan
Papan harus menjadi sebahagian daripada setiap panduan pemula tentang bagaimana untuk mendapatkan abs kuat. Bersandar di lantai rata di perut anda. Sekarang, tolakkan badan anda pada jari kaki anda dan letakkan tangan anda di atas tanah dengan siku anda pada 90 darjah ke bahu anda dan berehat berat badan anda di lengan bawah anda. Badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala anda hingga kaki anda. Pegang kedudukan untuk berapa lama anda boleh. Papan adalah sangat hebat untuk cabaran kecergasan 30 hari wanita, kerana akhirnya mereka akan membantu anda menyingkirkan perut postpartum yang menggantung!
4. Crunch
Latihan ab bagi wanita adalah bahagian penting dalam kalendar cabaran 30 hari, terutamanya kerana peranan mereka bermain dalam memperkuat teras. Bersandar rata di belakang anda dan angkat lutut dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala supaya ibu jari anda berada di belakang telinga anda; jangan renda jari anda. Sekarang, tarik perut anda dan angkat bahagian atas badan supaya kepala dan bahu anda keluar dari tanah. Tunggu seketika dan lepaskan.
5. Rujuk doktor
Adakah anda asma, hamil, gemuk, atau mengalami beberapa penyakit jantung? Adalah penting anda berunding dengan doktor dan mengamati nasihatnya tentang apa yang paling sesuai untuk anda sebelum anda mula bekerja. Bersikap terbuka mengenai jenis latihan yang ingin anda luangkan dan memahami batasan anda. Lebih baik untuk selamat daripada maaf dalam senario sedemikian.
Mendapatkan rata, abs kental mudah dicapai tetapi berapa lama anda boleh pergi ke sana bergantung pada sejauh mana anda bersedia untuk menolak. Cuba senaman ini di rumah secara rutin selama sebulan dan melihat perbezaan yang dibawa ke perut anda. Sudah tentu, berkunjung ke doktor sebelum memulakan latihan adalah suatu keharusan.