16 Resipi Bar Tenaga Homemade untuk Tenaga Segera
Dalam artikel ini
- Manfaat Bar Tenaga Homemade
- Resipi Bar Tenaga Sihat
- Resipi Bar Resipi Mesra Kanak-Kanak
- Soalan Lazim
Bar tenaga dijual di kedai runcit tempatan dan merupakan sumber pemakanan segera. Walau bagaimanapun, kebanyakan bar ini mengandungi banyak gula tambahan atau boleh agak mahal. Buat mereka di rumah dengan mudah dan simpan kelaparan anda dengan menghidang pada gigitan yang sihat ini.
Manfaat Bar Tenaga Homemade
Tidak ada yang lebih baik daripada makanan buatan sendiri. Mereka sentiasa sedap, dan anda tahu bahan-bahan yang membuat mereka. Beberapa faedah bar tenaga buatan sendiri adalah:
1. Kos Berkesan
Mereka adalah kos efektif daripada kedai-kedai yang dibeli.
2. Tahap Kebersihan
Oleh kerana anda menyediakan bar tenaga di rumah, anda akan mempunyai lebih banyak kawalan ke atas kebersihan.
3. Kesedaran tentang Bahan-bahan yang Digunakan
Anda akan tahu bahan-bahan yang digunakan dalam membuat bar tenaga.
4. Tiada Pengawet Digunakan
Bar tenaga buatan sendiri adalah 100% percuma dari mana-mana pengawet.
5. Boleh disesuaikan
Anda boleh memilih untuk menjadikan bar tenaga sebagai pilihan anda. Sekiranya anda gluten-tidak bertoleransi, anda boleh memilih bahan bebas gluten untuk menjadikan bar tenaga. Sekiranya seseorang dalam keluarga anda alah kepada kacang, anda boleh membuat bar tenaga sihat tanpa tenaga.
6. Dibuat di Batch Kecil
Anda boleh membuat bar tenaga ini dalam kelompok kecil untuk disesuaikan dengan corak penggunaan anda. Ini memastikan bahawa anda mempunyai bar tenaga tenaga yang segar setiap masa.
Resipi Bar Tenaga Sihat
Mari kita lihat beberapa resipi bar tenaga yang boleh anda buat di rumah dengan mudah.
1. Granola Bar dengan 5 Bahan
Ini adalah resipi bar tenaga tiada bakar.
Bahan-bahan
- Tarikh: 1 cawan tarikh pitted.
- Sirap maple: ¼ cawan (anda juga boleh menggunakan madu)
- Mentega kacang: ¼ cawan
- Almond: 1 cawan, panggang dan potong dengan nipis
- Oats: 1 ½ cawan gandum potong besi
- Kacang: Mana-mana kacang atau buah-buahan kering pilihan anda
Kaedah
- Bakar gandum selama kira-kira 2 minit dan simpannya.
- Hancurkan tarikh dengan ringan di dalam pengadun sehingga lembut.
- Campurkan madu dan mentega kacang dalam periuk dan mula memanas mereka pada api yang rendah.
- Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk campuran dan kacau dengan teliti.
- Pindahkan campuran ini ke dalam dulang penaik lancar dan biarkan ia duduk selama sejam dalam peti sejuk.
- Buang dan potong saiz yang sama.
2. Hazelnut dan Bar Tenaga Bar
Ini adalah resipi bar tenaga dengan tarikh.
Bahan-bahan
- Hazelnut: 2 cawan
- Tarikh: 2 cawan
- Ceri (kering): 1cup + rizab ¼ cawan
- Garam Kosher: secubit
- Vanilla Extract: ½ tsp
- Kayu manis: ½ tsp
- Serbuk kakao: 1 sudu besar
- Oats: ½ gelas potongan besi
Kaedah
- Masukkan semua bahan kecuali ceri-ceri kering yang disimpan sebagai makanan, dalam pemproses makanan dan mengisar.
- Sekarang, campurkan ceri kering di pemproses makanan dengan ringan.
- Tuangkan campuran ini dalam dulang penaik yang lancar dan biarkan ia duduk selama 3 jam di dalam penyejuk beku.
- Buang dan potong bentuk yang berbeza.
3. Goji Berry, Oats dan Almond Energy Bar
Cuba resipi lazat ini!
Bahan-bahan
- Oats: 1 cawan
- Quinoa: ¾ cawan
- Goji Berries: ¾ cawan
- Madu: 1/3 cawan
- Almond Butter: 1/3 cawan
- Kelapa: 1/3 cawan dipotong
- Cincang Almond: 1/3 cawan
- Flaxseeds: 2 sudu besar
- Minyak kelapa: 1 sudu besar
- Ekstrak vanila: 1 TSP
- Garam: ¼ tsp
Kaedah
- Panaskan ketuhar hingga kira-kira 350 darjah.
- Roti oat dan quinoa selama beberapa minit di dalam ketuhar.
- Campurkan madu, mentega badam, minyak kelapa, vanila dan garam dalam periuk kecil dan panaskan api pada api yang rendah.
- Tambah goji beri, badam, kelapa dan biji flaks dengan campuran gandum.
- Campurkan semua bahan-bahan dengan teliti dan tuangkan ke dalam dulang penaik yang rata.
- Bakar selama 10 minit atau sehingga campuran menjadi sedikit coklat.
- Cool dan potong saiz yang berbeza.
4. Bar Jelly dan Peanut-Butter Energy
Salah satu resipi bar tenaga terbaik dengan mentega kacang.
Bahan-bahan
- Oats: 1 ¼ cawan
- Biji Chia: 2 sudu besar
- Biji flaks: 2 ½ sudu besar
- Buah kering: ¼ cawan
- Mentega kacang: ½ cawan
- Sirap maple: ¼ cawan
Kaedah
- Dalam campuran mangkuk campuran semua bahan di atas dengan teliti.
- Tuangkan ke dalam dulang penaik yang dibarisi dengan lembaran penaik. Dinginkan selama 2 jam.
- Keluarkan dan potong ke dalam kepingan yang wajar.
5. Choco Peanut-Butter Energy Bar
Ini hebat untuk pencinta coklat!
Bahan-bahan
- Kacang tanah: 1 ½ cawan
- Tarikh: 1 ½ cawan pitted
- Garam: ¼ tsp
- Cip choco: 1 cawan (membahagikannya kepada dua bahagian)
Kaedah
- Campuran semua bahan di atas kecuali coklat dalam pemproses makanan dan gulungkan mereka kepada tekstur yang kasar. Campurkan separuh cip coklat dan gulungkannya selama 20 saat lagi.
- Masukkan campuran ini ke dalam dulang penaik yang dibarisi dengan lembaran penaik.
- Letakkan separuh cip choco yang lain dalam mangkuk microwavable dan panaskannya selama 15 saat atau sehingga mereka cair.
- Spread coklat cair ke atas campuran dalam dulang pembakar dan biarkan ia membekukan selama 3 jam.
- Buang dan potong ke bar kecil.
6. Tiada Bar Hidangan Chia dan Apricot
Yang ini sihat dan lazat!
Bahan-bahan
- Tarikh: 1 cawan
- Aprikot: 1 cawan
- Biji Chia: 2 sudu besar
- Biji labu: 1 cawan mentah
- Kayu manis: ¼ sudu teh
- Choco-chips putih: 2 sudu besar
Kaedah
- Campurkan bahan-bahan dalam pemproses makanan, kecuali biji labu dan choco-chips putih.
- Jalankan pemproses makanan untuk memecahkan ramuan dan mencapai tekstur yang lembut dan konsisten.
- Untuk campuran ini tambahkan biji labu mentah dan pulangkannya selama satu minit lagi.
- Terakhir, tambah choco-chips putih dan jalankan pemproses makanan dengan ringan.
- Tuangkan campuran ini ke dalam dulang penaik yang dibarisi dengan kertas minyak.
- Dinginkan selama 2 jam.
- Bawa keluar dan potong ke dalam bentuk yang anda inginkan.
7. Besi Tenaga Diperbuat daripada Pai Labu
Bar ini adalah untuk pencinta labu!
Bahan-bahan
- Pure puree labu: 1 cawan
- Mentega badam: ½ cawan
- Ekstrak Stevia: 2 tsp vanilla creme-flavored
- Garam: ¼ tsp
- Serbuk kayu manis: 2 sudu teh
- Quinoa Flakes: 1 cawan
- Oats: ½ cawan
Kaedah
- Campurkan semua ramuan dalam pemproses makanan, kecuali quinoa dan oat.
- Pukul mereka untuk mencapai konsistensi lancar.
- Tambah quinoa serpihan dan oat dan campurkan dengan teliti.
- Tuangkan campuran ke dalam dulang penaik yang dibarisi dengan lembaran penaik dan biarkan ia dibentangkan di dalam peti sejuk selama 2 jam.
- Keluarkan dulang pembakar dan potong campuran ke dalam bentuk yang dikehendaki.
8. Bar Tenaga buatan sendiri
Ini adalah bar protein Super mudah.
Bahan-bahan
- Ragi bijirin segar: ½ cawan
- Oats: 1 ½ cawan
- Garam Laut: ¼ tsp
- Kacang Kacang: ½ cawan
- Sirap maple: ½ cawan
- Minyak Kelapa: ½ sudu besar
- Vanilla Extract: ½ tsp
- Cip coklat gelap: 3 sudu besar
- Serbuk Protein: ½ cawan
Kaedah
- Campurkan beras rumit, oat, garam laut dan serbuk protein dalam mangkuk pencampur.
- Campurkan mentega kacang, sirap maple dan ekstrak vanila bersama-sama dan tambah ke campuran oat.
- Pindahkan ini ke dalam dulang pembakar yang dibarisi dengan lembaran penaik dan biarkan ia duduk sejam.
- Panaskan cip coklat dan minyak kelapa dalam periuk kecil pada api yang rendah.
- Keluarkan dulang pembakar dan gerimis atas campuran coklat ini pada bar beku.
- Dinginkan selama 1 jam lagi.
- Potong bentuk yang dikehendaki.
9. Quinoa, Chia dan Banana Energy Bar
Ini adalah salah satu resipi bar tenaga pisang terbaik.
Bahan-bahan
- Oats: 1 cawan
- Chia: 2 sudu besar
- Quinoa: ½ cawan
- Garam: ¼ tsp
- Kayu manis: 1 sdt
- Pisang: 2 pisang masak, mashed
- Vanilla Extract: ½ tsp
- Almond Butter: ¼ cawan
- Madu: 2 sudu besar
- Buah-buahan kering: 1/3 cawan
- Cincang Almond: ¼ cawan
- Pecans dicincang: ¼ cawan
Kaedah
- Campurkan oat, benih chia, quinoa, badam cincang, pecan dan buah-buahan kering dalam mangkuk pencampur.
- Tetapkan oven untuk memanaskan panas pada 350F.
- Dalam periuk kecil, campurkan mentega badam dan madu dan panaskan mereka pada api yang rendah. Apabila mentega badam telah mencair, tuangkan campuran ini ke dalam mangkuk campuran dan berikannya campuran yang menyeluruh.
- Letakkan campuran ini ke dalam dulang penaik yang dibarisi dengan kertas kertas dan panggangnya selama 20 minit atau sehingga pihaknya mula berubah menjadi coklat.
- Keluarkan dan biarkan ia sejuk.
- Dinginkannya selama 2 jam dan kemudian potong ke kepingan yang diinginkan.
10. Oat dan Bar Tenaga Banana
Jika anda suka oat, ini adalah untuk anda!
Bahan-bahan
- Pisang masak: 3
- Serbuk kayu manis: 1 sudu teh
- Vanilla Extract: 1 sudu kecil
- Madu: ¼ cawan
- Oats: 2 cawan
- Kacang: kacang pilihan anda dicincang.
Kaedah
- Masukkan semua ramuan dalam pemproses makanan dan gulungkannya kepada tekstur kasar yang cukup untuk mengikat.
- Pindahkan campuran ini ke dalam dulang pembakar yang dilapisi dengan kertas kertas dan penyejuk selama 2 jam
- Potong bentuk yang dikehendaki.
11. Raisin dan Chia Seeds Energy Bar
Benih chia membuat bar ini sangat berkhasiat.
Bahan-bahan
- Kismis: 1 cawan
- Biji Chia: 1 sudu besar
- Garam: secubit
- Minyak kelapa cair: 2 sudu besar
- Biji flaks: 2 sudu besar
- Air panas: 1 sudu kecil
- Almond: 1 cawan dicincang
Kaedah
- Masukkan semua bahan dalam pemproses makanan dan campurkan mereka untuk mendapatkan tekstur yang sedikit kasar. Campuran tidak boleh menjadi halus tetapi cukup lembut untuk mengikat bersama.
- Tuangkan campuran ini di dalam dulang pembakar yang dibalut dengan balutan plastik dan biarkan ia di dalam peti sejuk selama kira-kira sejam.
- Keluarkan dan potong mengikut saiz yang anda inginkan.
Resipi Bar Resipi Mesra Kanak-Kanak
Kanak-kanak memerlukan banyak tenaga untuk menjaga mereka sepanjang hari. Berikut adalah beberapa resipi bar tenaga yang menarik yang pasti akan membuat orang-orang kecil anda bahagia.
1. Naughty Nutty Bar
Ini adalah kegemaran kanak-kanak!
Bahan-bahan
- Almond: 1 cawan
- Kacang tanah: 1 cawan
- Rice crisps: ½ cawan
- Garam: secukup rasa:
- Madu: ¼ cawan
Kaedah
- Tetapkan ketuhar kepada 330 F dan pra-panas.
- Campurkan bahan dalam mangkuk dan tuangkan ke dalam dulang penaik yang dibarisi dengan kertas mentega.
- Bakar selama 35 minit atau sehingga mereka kelihatan selesai.
- Percumakan sepenuhnya untuk membiarkannya ditetapkan. Potong dan berkhidmat.
2. Bar Buttery
Kebaikan ini akan menjadi hit dengan anak-anak!
Bahan-bahan
- Mana-mana mentega kacang semula jadi: 1 cawan
- Madu: ¼ cawan
- Crispies beras: 1 cawan
- Oats: 1.5 cawan
- Almonds: ½ cawan dicincang
Kaedah
- Dalam periuk kecil, panaskan mentega kacang dan madu di atas api yang rendah.
- Campurkan semua bahan dalam mangkuk pencampur dan tuangkan ke dalam dulang pembakar yang dilapisi kertas kertas.
- Membekukan selama 2 jam. Buang dan potong saiz yang sama.
3. Bar Tenaga Chocolaty-Buttery
Ini yang popular kerana semua kanak-kanak suka coklat!
Bahan-bahan
- Oats: 1 cawan
- Madu: ¾ cawan
- Cip coklat: ¾ cawan dibahagikan
- Chocolate flavored almond granola: 4 cawan
- Peanut Butter: 1 cawan
Kaedah
- Tuangkan semua bahan kecuali ¼ cawan cip coklat dalam pemproses makanan dan gulungkannya dengan teliti untuk mendapatkan konsistensi mengikat.
- Campurkan selebihnya cip coklat dan gulung selama 20 saat lagi.
- Tuangkan campuran dalam dulang penaik yang dibarisi dengan kertas mentega dan biarkan ia membekukan selama 2 jam.
- Potong mereka ke dalam keping dan berkhidmat.
4. Jugglers Jaggery Energy Bar
Bar ini sihat dan lazat!
Bahan-bahan
- Cincang Almond: 1 cawan
- Cincang Kacang :: 1 cawan
- Ghee: 2 sudu besar
- Biji Fennel: 1 sudu kecil
- Benih Carom: 1 sudu kecil
- Jaggery: 1 cawan
- Serbuk Halia: secubit
Kaedah
- Melembutkan beberapa minyak dalam kuali dan panggang badam dan kacang ringan.
- Campurkan biji adas, biji karrom, jaggery dan serbuk halia.
- Pindahkan campuran ini ke dalam dulang penaik yang rata dan biarkan selama 2 jam.
- Potong bentuk dan berkhidmat.
5. Bar Tenaga Madu
Madu memberikan bar ini rasa yang lazat!
Bahan-bahan
- Madu: ½ cawan
- Oats: 1 cawan
- Kacang Kacang: ½ cawan
Kaedah
- Campurkan bahan dalam mangkuk besar dan tuangkan ke dalam dulang penaik yang rata.
- Biarkan ia duduk selama 1 jam dalam peti sejuk.
- Bawa mereka keluar dan potong.
Soalan Lazim
Berikut adalah jawapan kepada soalan paling kerap ditanya tentang bar tenaga:
Bagaimana saya boleh menyimpan bar tenaga buatan sendiri untuk masa yang lebih lama?
Bar tenaga kekal lebih lama jika ia disimpan dalam balang kedap udara dan disimpan di dalam peti sejuk atau peti sejuk.
Ikuti resipi bar tenaga yang dinyatakan di atas untuk membuat bar tenaga buatan sendiri anda sendiri. Munch pada dan kekal tinggi pada tenaga!