15 Perkara Sedikit yang Anda Boleh Lakukan Setiap Hari Untuk Lebih Selamat, Sebab Mengapa Anda Tidak Senyum Setiap Hari?
Sekiranya anda meminta tempahan saya yang paling mendalam dari usia 20-an, saya akan membuka semua yang saya pelajari tentang kebahagiaan. Saya pergi ke dekad ini mengandaikan jika saya melakukan semuanya dengan betul - mendapat gred yang tepat, pekerjaan yang betul, lelaki yang betul - maka saya akan gembira. Dan sekarang saya meninggalkan dekad ini dengan perspektif baru, mengetahui kebahagiaan tidak terdapat dalam perkara - perkara besar ; ia didapati dalam cara-cara kecil biasa untuk menjadi lebih bahagia. Di sini sekarang.
Satu perubahan besar berlaku selepas saya membaca Projek Kebahagiaan oleh Gretchen Rubin, salah satu buku bantuan diri yang jarang membantu saya. Rubin mengkaji falsafah zaman dahulu mengenai kebahagiaan dan ujian mendorong penemuannya, mewujudkan projek kebahagiaan peribadi yang mempromosikan misi serupa di seluruh dunia. Kerana itulah perkara tentang kebahagiaan: Anda tidak boleh membelinya untuk orang ramai, membuat pendekatan satu-saiz-sesuai. Namun, beberapa kebijaksanaan Rubin - untuk bertindak seperti yang anda mahu rasakan, misalnya - telah menyumbang kepada projek kebahagiaan saya sendiri. Buku beliau adalah salah satu faktor saya yang menyumbang dalam mewujudkan pendekatan yang mampan untuk memupuk kebahagiaan, walaupun ketika itu tidak ada cara yang saya inginkan. Walaupun ia akan menjadi sangat mudah untuk mengadu dan berkumpul dan berpaut kepada penderitaan.
Kebanyakan orang menganggap bahawa kebahagiaan datang dari kehidupan emosional dalam kehidupan - berkahwin, memulakan keluarga, mendapat promosi yang besar - apabila sains mempunyai pandangan yang sangat berbeza tentang kebahagiaan yang sejati. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebahagiaan adalah dalam semua jangkauan kita, tidak kira keadaan, dengan perubahan yang sangat kecil dan sengaja.
1 Tukar Sikap Anda
Satu kajian dari Universiti Harvard menunjukkan bahawa optimis 50 peratus lebih kurang mungkin mengalami serangan jantung, membuktikan bahawa sikap positif dapat melindungi hati anda secara statistik. Pesimis, sebaliknya, dilaporkan mempunyai tahap kebahagiaan yang lebih rendah daripada optimis dan lebih banyak masalah yang berkaitan dengan kesihatan daripada mereka yang mempunyai sikap cermat. Ini semua mengenai perspektif, yang benar-benar berada dalam kawalan anda.
2 Berfikir dan Berbuat Baik Kepada Diri Anda
Sebahagian perubahan sikap harus bermula di dalam, dengan pemikiran anda. Berapa kali anda telah mengatakan perkara yang benar-benar buruk kepada diri anda, perkara yang anda tidak pernah katakan kepada seseorang yang anda suka? Awak seperti orang bodoh. Anda akan gagal. Semua orang membenci awak . Fikiran ini tidak mendorong anda untuk menjadi lebih baik; mereka hanya membuat anda menjadi sshole besar untuk diri sendiri. Cuba mencintai diri anda dengan cara anda mengasihi orang lain. Saya tidak mengatakan bahawa ia mudah untuk menyangkal corak dan tabiat pemikiran yang lama, tetapi cuba. Pergeseran sedikit dalam perspektif ini mempunyai kuasa untuk menjadikan anda lebih bahagia, menjanjikan.
3 senyuman dan ketawa
Ia adalah neurosains, orang. Neuroscientist Alex Korb menulis dalam Psikologi Hari Ini bahawa, selain membuat orang lain bahagia, tersenyum trik otak anda menjadi lebih bahagia juga. Begitu juga dengan ketawa (yang, sebagai ibu anda selalu berkata, mungkin ubat terbaik). Penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa sebenarnya menghasilkan kebahagiaan, yang mempengaruhi kesejahteraan psikologi dan fisiologi kita.
4 Potong Orang Beracun Daripada Kehidupan Anda
Sepanjang garisan yang sama, pastikan anda tidak mematuhi, syarikat beracun, tidak berfungsi, beracun. Penyelidikan menunjukkan kebahagiaan menular, yang bermaksud syarikat kita menjaga perkara. Ia tidak mudah untuk menghindari persahabatan selama sedekad atau mengakhiri hubungan yang menyakitkan hati, tetapi ia adalah salah satu cara paling cepat untuk meningkatkan kebahagiaan anda setiap hari. Surround yourself dengan orang-orang yang membuat anda ketawa dan merasa baik - orang yang bahagia, diri mereka sendiri - dan anda akan merasakan kesan radiasi dalam kehidupan anda sendiri.
5 Membina Sistem Sokongan Anda
Kami adalah makhluk sosial, yang sains 100 peratus menyokong. Kita semua tahu bahawa pengasingan adalah salah satu pengalaman yang paling menyedihkan dan merosakkan, tetapi adakah anda tahu mempunyai sahabat yang baik boleh membantu anda hidup lebih lama? Penyelidikan menunjukkan bahawa sokongan sosial yang kuat sebenarnya memanjangkan telomer anda - bahagian setiap sel yang melindungi DNA dan mempengaruhi bagaimana umur anda - dan kekurangan rakan dapat memendekkan telomer kami, yang membawa kepada kehidupan yang lebih pendek.
6. Dapatkan Tidur Lebih
Anda memahami sains asas di belakang memukul karung untuk pulih dan mengisi semula, tetapi adakah anda tahu berapa banyak kekurangan tidur anda menjejaskan kebahagiaan harian anda? Bukan sahaja tidur mempengaruhi kepekaan anda terhadap emosi negatif seperti ketakutan dan kemarahan, tetapi menurut Huffington Post, kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan kerosakan otak yang berkekalan. Jadi berhenti membuat alasan dan tunda.
7. Simpan Bau-Bau Baik di Rumah
Bolehkah kunci kebahagiaan berada di bawah hidung anda? Penyelidikan yang dipetik dalam Reader's Digest menunjukkan aroma tertentu sebenarnya boleh meningkatkan mood anda. Mulakan menggabungkan pokok pain Krismas, limau lemon, peppermint, dan juga rumput segar ke dalam bau harian anda untuk meningkatkan kebahagiaan keseluruhan anda.
8 Buat Katil Anda
Sebagai sebahagian daripada Projek Kebahagiaan, Rubin mendapati bahawa menjadikan katil anda adalah salah satu cara paling cepat untuk merangsang kebahagiaan, dan ideanya disokong oleh sumber-sumber lain juga.) Rubin menyifatkan ini untuk mewujudkan suasana tenang dengan bilik yang lebih kemas, dan berpegang pada upacara yang konsisten. "Kadangkala langkah ke arah kebahagiaan seolah-olah tidak dapat diatasi, " Rubin menulis. "Terutama jika anda berasa terharu, memilih satu tugas kecil untuk memperbaiki keadaan anda, dan melakukannya dengan kerap, dapat membantu anda mendapatkan semula penguasaan diri. Membuat tempat tidur anda adalah tempat yang baik untuk memulakan, dan menangani satu langkah harian yang mudah adalah cara yang baik untuk memberi tekanan kepada diri anda untuk menghadapi situasi yang lebih sukar. "
9 Ampunilah Diri-Mu
Ampunilah diri anda untuk semua perkara yang anda pegang - dendam, pilihan masa lalu, pengkhianatan. Lepaskan sahaja.
10 Katakan Tidak
Kadang-kadang cara paling cepat untuk kebahagiaan bukan dengan mengatakan "ya, " tetapi dengan belajar mengatakan "tidak." Khususnya, katakan tidak kepada perkara-perkara yang menekan dan mengecilkan anda. Dengan berbuat demikian, anda akan dapat membebaskan masa untuk perkara-perkara yang membuat anda bahagia.
11. Jadilah murah hati
Ketika mengkaji Laporan Kebahagiaan Dunia Bangsa-Bangsa Bersatu, beberapa negara paling bahagia di dunia adalah mod murah hati. Malah penyelidikan yang diterbitkan dalam majalah Sains menunjukkan memberi sedikit sebanyak $ 5 "mungkin mencukupi untuk menghasilkan keuntungan yang tidak remeh dalam kebahagiaan pada hari tertentu."
12 Dapatkan Di Luar
Terjebak dalam satu cara? Dapatkan sedikit udara segar. Menurut satu kajian oleh Sekolah Ekonomi dan Sains Politik London, kunci kebahagiaan sedang berada di luar, khususnya berhampiran laut pada hari yang cerah. Malah, peserta melaporkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi di semua persekitaran semulajadi - gunung, hutan, dan ladang - daripada di persekitaran bandar. Satu lagi kajian mendapati bahawa menghabiskan 20 minit di luar dalam cuaca baik bukan sahaja meningkatkan mood positif, tetapi juga meningkatkan pemikiran dan memori kerja yang lebih baik. "Jadi apa yang anda tunggu? Dapatkan di luar, stat!
13 Dapatkan Pergerakan
Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan bahan kimia yang meningkatkan kebahagiaan, seperti endorfin, ke dalam otak anda, dan itu adalah sesuatu yang penyelidikan membuktikan lagi dan lagi. "Bagi sesetengah orang, bersenam dengan intensiti tinggi tiga kali seminggu hanya selama 30 minit pada satu masa dapat memberikan manfaat yang sama seperti beberapa ubat psikiatrik yang paling kuat, " psikolog Tal Tal-Shahar memberitahu Real Simple . "Yoga, bagi bahagiannya, nampaknya mempunyai kesan menenangkan (dan gembira) tambahan pada kedua-dua otak dan sistem saraf parasympatetik."
14 Memulakan Jurnal Gratitude
Mengambil sedikit masa untuk memberi tumpuan kepada positif dalam kehidupan anda boleh memberi impak besar kepada sikap keseluruhan anda. Sama ada anda menghabiskan setiap pagi dengan menghargai kebaikan anda dalam jurnal, atau anda hanya memainkan "nama tiga perkara yang anda bersyukur untuk" permainan waktu tidur dengan anak-anak anda, penyelidikan menunjukkan rasa bersyukur adalah komponen utama kebahagiaan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Happiness, peserta yang menulis tiga surat terima kasih selama tempoh tiga minggu menunjukkan peningkatan kebahagiaan dan kepuasan hidup, dan menurunkan gejala depresi.
15 Memulakan Amalan Meditasi
Sains menunjukkan bahawa meditasi secara fizikal mengubah otak anda, meningkatkan perkara kelabu di korteks prefrontal kiri (di mana kebahagiaan hidup). Dan menurut ABC News Anchor Dan Harris, pengarang 10% Happier, bermula dengan hanya lima minit sehari adalah permulaan yang baik.