15 Makanan Sihat Terbaik untuk Kanak-kanak

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bagaimanakah Makanan Sihat Manfaat Anak Anda?
• Senarai 15 Makanan Sihat untuk Kanak-kanak
• Bagaimana Menggalakkan Kebiasaan Makan yang Sehat pada Kanak-kanak?
• Alternatif Makanan Junk Sihat untuk Kanak-Kanak

Ibu bapa menghadapi cabaran untuk memberi makan makanan yang sihat kepada anak-anak mereka hampir setiap hari. Sikap anak-anak berbeza-beza, dan mereka lebih cenderung mengikuti kebiasaan rakan-rakan mereka di rumah dan sekolah. Keadaan ini lebih buruk untuk anak-anak yang bekerja ibu bapa, kerana diet mereka kebanyakannya terdiri daripada kemudahan atau mengambil makanan. Selain itu, rakan-rakan dan iklan tv menambah temptasi makanan ringan.

Bagaimanakah Makanan Sihat Manfaat Anak Anda?

Untuk mendapatkan maklumat ringkas tentang kumpulan makanan yang berlainan dan faedahnya, pertimbangkan carta makanan yang sihat berikut untuk kanak-kanak:

KelebihanIni adalah makanan berkanji, termasuk beras dan pasta. Mereka menyediakan tenaga, serat, vitamin dan mineral.Ini adalah sumber antioksidan yang baik dan memberikan serat, vitamin dan mineral.Ini menyediakan:

Kalsium - untuk tulang dan gigi yang sihat

Protein - untuk pertumbuhan

Vitamin dan Mineral.

Makanan ini, termasuk telur dan denyutan, menyediakan besi, protein, serat, vitamin dan mineral.

Kumpulan Makanan Berkhasiat

Roti, Sereal dan Kentang

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Susu dan Makanan tenusu

Daging, Ikan dan alternatif

Senarai 15 Makanan Sihat untuk Kanak-kanak

Berikut adalah senarai 15 makanan sihat teratas, yang harus anda pertimbangkan termasuk dalam diet anak anda.

1. Biji flaks

Biji flaks dikemas dengan asid lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak. Anda boleh mendapat dalam bentuk keseluruhan atau tanah. Penyelidikan menunjukkan bahawa bentuk tanah benih rami lebih mudah untuk diserap oleh badan. Anda boleh taburkan biji rami bubuk ke bijirin atau adunan pencuci mulut. Anda boleh menggantikan 1/4 tepung dengan benih rami tanah semasa penyediaan muffin, roti dan lempeng untuk menambah rangsangan yang sihat kepada gula-gula yang dibakar.

2. Tauhu

Kanak-kanak biasanya tidak suka tauhu apabila disajikan secara keseluruhan dalam hidangan tertentu. Tetapi mereka sepatutnya menyukainya apabila dihidangkan dengan asas berkrim smoothie atau krim ais. Tauhu adalah sumber nutrien penting yang diperlukan untuk kanak-kanak untuk pertumbuhan optimum dan kesihatan tulang. Ia diisi dengan vitamin B, protein, besi dan kalsium.

3. Kentang manis

Kentang manis adalah pemanis semulajadi dan dikenali sebagai salah satu makanan sihat kegemaran untuk kanak-kanak dan bayi. Mereka cenderung diberi sedikit keutamaan apabila kanak-kanak mula semakin tua. Anda harus terus memberi makanan kepada anak-anak anda sayur-sayuran yang berkhasiat ini dengan cara yang mereka ingin lebih. Anda boleh membakar ubi manis dan menghidangkannya dengan topping vanilla-yoghurt atau gula-gula kayu manis. Anda juga boleh menyapu dengan sirap epal atau sirap maple.

4. Yoghurt

Yogurt mengandungi banyak probiotik, yang biasanya dikenali sebagai bakteria yang baik. Yogurt membantu menjaga perut kecil bahagia dan sihat. Adalah lebih baik untuk memilih yoghurt rendah lemak, bukannya versi manis dan sudu dengan sudu madu atau buah-buahan segar. Selalunya, yoghurt memberikan kalsium lebih banyak berbanding dengan susu.

5. Hummus

Hummus boleh berendam atau menyebar dengan sempurna, kerana ia dibuat daripada kacang. Ia mempunyai protein, karbohidrat kompleks dan serat, yang membantu untuk menjaga kandungan kecil anda dan didorong untuk hari itu. Anda boleh menghidangkannya sebagai berenang dengan wortel bayi atau keropok pita bakar atau menggantikannya untuk mayonis pada sandwic dan balut.

6. Salmon

Salmon adalah sumber terbaik untuk protein berkualiti tinggi yang diperlukan untuk pertumbuhan anak-anak yang sesuai. Selain itu, ia mempunyai banyak asid lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan jantung yang sihat. Satu titik tambahan mengenai salmon adalah bahawa ia mengandungi rasa semula jadi dan memerlukan perasa minimum. Oleh itu, anda boleh membakar atau memanggangnya selama beberapa minit, dan ia bersedia untuk disampaikan.

7. Alpukat

Alpukat menyediakan kebanyakan lemak tak jenuh, lemak 'baik', yang anak-anak muda harus makan dalam diet harian mereka. Selain itu, alpukat masak adalah makanan bayi yang sempurna dan boleh diberikan kepada bayi secara langsung, mengeluarkan kulit. Alpukat masak boleh dengan mudah dicampur dengan garpu. Bagi anak-anak muda yang membangunkan pilihan makanan, anda boleh membuatnya memakannya dalam bentuk penyebaran pada balutan atau sandwic, bukannya mayonis tradisional atau keju krim. Campurkan alpukat yang dicincang dengan sudu jus lemon dan garam, dan ayam anda siap.

8. Mango

Mangoes biasanya di dalam buku-buku yang baik kanak-kanak, dan kebanyakan mereka suka memilikinya dalam semua bentuk. Ia adalah sumber kaya vitamin C dan serat dan sangat bermanfaat untuk kanak-kanak kerana ia menguatkan imuniti mereka dan membantu mengekalkan gusi dan gigi mereka sihat. Untuk menambah keistimewaan dan hidangan pemakanan untuk anak-anak anda, anda juga boleh menyajikan mangga dalam bentuk smoothie atau puding.

9. Telur

Telur adalah sumber protein dan DHA yang kaya, yang membantu dalam perkembangan otak kanak-kanak.

10. Berry

Berry mengandungi sejumlah besar vitamin dan antioksidan, yang memberi manfaat kepada kanak-kanak untuk kesihatan keseluruhannya.

11. Legumes

Kekacang adalah salah satu sumber protein terbaik dan penuh dengan serat, dan mereka membantu pencernaan. Ini termasuk kacang, kacang bermata hitam dan kacang kiwi.

12. Biji Seluruh

Biji utuh adalah pelbagai nutrien yang termasuk serat, protein, vitamin B, mineral dan antioksidan. Ini bermanfaat untuk mengurangkan risiko obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 2. Selain itu, ia membantu dalam meningkatkan pencernaan secara keseluruhan dan menurunkan kolesterol.

13. Susu

Susu memberi manfaat kepada anak anda dengan dos kalsium yang diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, vitamin D yang terdapat dalam susu membantu menyerap kalsium.

14. Ragi

Ragi dipenuhi dengan kalsium dan bermanfaat untuk kanak-kanak yang semakin meningkat. Anda boleh dengan mudah menggantikannya untuk cookies coklat kerana ia menjadi coklat pada panggang, dengan itu membawa senyuman di wajah kanak-kanak.

15. Oats

Oat kaya dengan serat dan antioksidan dan memberi manfaat kepada anak anda dengan aliran tenaga yang mantap untuk hari itu. Lebih-lebih lagi, mudah dicerna dan meningkatkan sistem imun kanak-kanak.

Bagaimana Menggalakkan Kebiasaan Makan yang Sehat pada Kanak-kanak?

Pertimbangkan perkara di bawah untuk memupuk tabiat makan yang sihat dalam anak anda.

• Masak Makanan Lebih Di Rumah : Buatlah satu perkara untuk memasak makanan India yang sihat untuk anak anda, dan bukannya mengambil makanan dari hotel. Banyak barangan makanan yang anda ada di luar mengandungi jumlah minyak dan lemak yang tidak menentu, yang boleh menjejaskan anak anda. Hidangan yang anda sediakan di rumah adalah sihat untuk anak anda yang semakin meningkat dan akan membantu untuk menjadikannya lebih baik dan hangat.
• Dapatkan Kanak-kanak Terlibat : Kanak-kanak sering suka membantu anda di dapur, dan anda dapat menghabiskan masa yang lebih berkualiti bersama-sama. Cari resipi yang mudah dibuat, yang anak anda dapat membantu anda. Berikut adalah cara untuk memastikan mereka terlibat dan mendidik mereka mengenai resipi yang sihat pada masa yang sama.

• Fokus pada Diet Secara Keseluruhan : Selain memfokuskan pada beberapa bahan makanan tertentu, anda dinasihatkan supaya menambahkan lebih banyak makanan yang sihat dan kurang makanan yang diproses atau dibungkus ke diet anak anda. Makanan yang diproses dan dibungkus adalah pilihan yang tidak sihat bagi kanak-kanak, kerana ia mengandungi kandungan gula dan lemak yang berlebihan.
• Menyamarkan Rasa Makanan yang Lebih Sihat : Selalunya, anak-anak tidak menemui makanan yang sihat untuk menjadi yang lazat. Untuk membuatnya mengunyah gigitan yang sihat, anda perlu menggabungkan rasa dengan beberapa resipi lazat atau menambah sebagai tambahan kepada sandwic atau bungkus.
• Jadikan Snek Sihat: Simpan buah, sayuran, dan minuman yang sihat seperti susu, jus buah segar yang berguna, untuk menggantikan soda, cip dan cookies.
• Saiz Saiz Had: Anda harus membimbing anak anda makan apabila mereka lapar dan berhenti makan apabila mereka merasa kenyang. Elakkan menguatkuasakan peraturan 'plat bersih' dan menggunakan makanan sebagai ganjaran, kerana ia boleh menjejaskan tabiat makan anak anda dan menilai kemampuan.
• Jadilah Model Peranan: Kanak-kanak dilahirkan dengan impuls untuk meniru, itu adalah sebahagian daripada perkembangan mereka. Oleh itu, pilih sendiri diet yang sihat dan berhati-hati apa contoh yang anda tetapkan, kerana anak anda akan mengikuti adab anda.
• Buah-buahan Frozen Treats instead of Ice-Cream: Masukkan bahan-bahan dalam pengisar, tuangkan ke dalam acuan, tambah batang dan membekukan.

Alternatif Makanan Junk Sihat untuk Kanak-Kanak

Ini carta makanan yang sihat untuk kanak-kanak, menyenaraikan beberapa idea untuk membantu anda membentangkan pilihan yang sihat kepada anak anda.

Alternatif'Bakar kentang goreng' dibakar dalam ketuharYoghurt, sorbet atau smoothie buah segarAyam bakar atau panggangMuffin Inggeris, bagel, barangan rumah yang dibakar dengan gula yang kurangBaris, wafer vanila, keropok graham, buah dan karamelCip sayur-sayuran yang dipanggang, kacang

Makanan ringan

Fries Perancis

Ais krim

Ayam goreng

Donuts atau Pastries

Biskut chip coklat

Kerepek kentang

Kanak-kanak perlu diberi pemakanan yang mencukupi untuk pertumbuhan dan perkembangan badan mereka yang optimum. Mereka memerlukan pengambilan makanan secara berkala yang diperkaya dengan vitamin, mineral dan nutrien penting lain yang diperlukan oleh badan. Elakkan memberi makanan mereka diproses, dan makanan atau makanan ringan yang dibungkus kerana ini mengandungi gula yang berlebihan, yang boleh menyebabkan melemahkan sistem imun mereka dan menjejaskan kesihatan mereka dalam jangka panjang. Sebagai ibu bapa, anda perlu memperkenalkannya kepada bahan-bahan makanan yang sihat dengan cara yang mereka suka dan mendapatkan kebiasaan dengan makanan yang sihat.