11 Hacks Tidur Untuk Ibu Bapa Yang Tertekan Untuk Tutup Mata
Siapa yang memerlukan jam penggera apabila anda mempunyai anak? Nugget cinta kecil ini bukan sahaja mencuri hati anda, tetapi mereka telah merampas tidur anda. Sama ada anda mempunyai kanak-kanak yang baru lahir, kanak-kanak kecil, atau anak-anak sekolah, tidur malam yang baik adalah sesuatu yang anda tidak ambil begitu sahaja. Anda tahu tidur yang kuat di luar sana di suatu tempat, anda hanya perlu mencarinya. Sepertinya mungkin saatnya untuk mulai menggunakan beberapa hacks tidur untuk orang tua yang benar-benar bekerja dan dapat membuat impian Anda lebih manis.
Ya, mereka ada! Dan bahagian yang terbaik adalah, anda boleh mula melaksanakan helah ini untuk tidur malam ini dengan lebih baik. Tiada preskripsi atau peralatan mahal yang diperlukan - hanya beberapa perubahan pada rutin anda yang anda perlukan untuk mula menikmati kualiti tidur yang anda impikan (atau akan bermimpi, jika anda tidak terbangun setiap dua jam). Perlu diingat, perkara mungkin tidak sempurna. Kehidupan dengan kanak-kanak tidak dapat diramalkan sama ada waktu siang atau selepas waktu gelap. Tetapi sekurang-kurangnya anda dapat mencari sedikit harapan dalam kenyataan bahawa walaupun ia tidak sempurna, ia boleh menjadi lebih baik.
Sebelum anda mula berfikir bahawa anda dijatuhkan hukuman tiga jam tidur malam, cubalah beberapa 11 hacks tidur ini untuk ibu bapa yang tidak mendapat cukup tidur pada waktu malam, dan beritahu selamat tinggal untuk melemparkan dan beralih.
1 Letakkan Lampu Merah
Pendedahan kepada cahaya pada waktu malam telah ditunjukkan untuk menjejaskan corak tidur. Dan pesalah terburuk: lampu biru yang dipancarkan dari elektronik. Tetapi untuk mengelakkan diri daripada tersandung pada kasut anda apabila menjelajah bilik tidur anda selepas gelap, Harvard Health menyarankan menggunakan lampu merah. Menurut penyelidikan mereka, "cahaya merah mempunyai kuasa yang paling sedikit untuk mengalihkan irama circadian dan menyekat melatonin."
Maxxima Red LED Night Light, $ 10.99, Amazon
2 Ambil Melatonin
Sama ada masalah tidur atau tidur, sedikit melatonin mungkin penyelesaiannya. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh untuk menyebabkan tidur, dan, seperti yang dinyatakan oleh The National Sleep Foundation, hanya satu hingga tiga miligram melatonin dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Ambil suplemen ini di mana-mana kedai makanan kesihatan dan lihat jika ia membawa pada tidur yang anda telah hilang.
SEKARANG Makanan Melatonin, $ 10.19, Amazon
3 Gantung Hangout Blackout
Dek keluar bilik tidur anda dalam kegelapan dengan beberapa langsir langsir. Menurut majalah Kesihatan, cahaya menghentikan pengeluaran melatonin, yang akan membuatnya lebih sulit bagi anda untuk tidur pada waktu malam. Cuba bertukar-tukar langsir biasa untuk langsir pemadaman dan hibernate seperti beruang di dalam gua.
Deconovo Blackout Curtains, $ 14.99, Amazon
4 Nap Dan Nap Sama
Sekiranya anda mempunyai bayi atau anak yang masih naps, ambil halaman dari buku mereka yang sudah beristirahat dan ambil sendiri. Klinik Mayo mencadangkan bahawa menggigit ketika anak anda tidur siang dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak tidur dan berasa segar.
5 Resist The Latte Afternoon
Tidak hairanlah bahawa ibu bapa yang lelah mungkin menjangkau secawan kopi datang pada pukul 3 petang, tetapi dos kecil kafein mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Seperti yang dilaporkan oleh Psikologi Hari, kafein mengganggu corak tidur dan boleh mengganggu kelonggaran badan anda apabila tidur di sekitar. Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa java selepas makan tengah hari, cubalah memotong diri anda pada pukul 2 petang
6 Dapatkan Beberapa Vitamin D
Tidak boleh tidur? Dapatkan sedikit cahaya matahari. Seperti yang dilaporkan oleh Forbes, sinaran matahari membantu menggalakkan tidur yang baik kerana ia membantu badan anda menetapkan irama. Sama seperti kegelapan memicu otak untuk tidur, cahaya matahari membantu mengingatkan otak bahawa ia berada dalam kitaran bangun hari itu. Tubuh anda bergantung kepada kitaran yang berbeza untuk pola tidur yang sihat.
7 Potong Balik Gula
Untuk mendapatkan lebih banyak Z pada waktu malam, cuba mengurangkan pengambilan gula sepanjang hari. Science Daily mendapati bahawa gula mengganggu tidur, dengan menyebabkan orang yang makan lebih banyak untuk bangun lebih kerap sepanjang malam. Untuk tidur tanpa gangguan yang lebih panjang, mereka mencadangkan peningkatan pengambilan serat dan lulus pada cookie ketiga.
8 Latihan Latihan Yoga
Namaste sedikit pergi jauh. Untuk mempersiapkan badan anda untuk tidur malam yang mulia, Yoga Journal mengesyorkan 15 yoga ini untuk tidur lebih baik. Dan ya, ini dianggap sebagai latihan untuk hari itu.
Yoga Restoratif untuk Pemula, $ 12, Amazon
9 Power Down
Anda mungkin mahu berfikir dua kali sebelum menatal menerusi kemas kini terakhir pada peranti pegang tangan anda - sekurang-kurangnya ketika ia hampir tidur. Seperti yang dilaporkan oleh The Washington Post, menggunakan peranti sebelum tidur mengganggu tidur, kerana skrin cahaya biru menghalang pengeluaran melatonin. Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, letakkan peranti beberapa jam sebelum menutup mata anda.
10 Tag Malam Tugas Pasukan
Jika anda cukup beruntung untuk mempunyai rakan kongsi dalam keibubapaan, bergiliran dengan tugas malam. Seperti yang ditunjukkan oleh Mayo Clinic, memisahkan tugas keibubapaan pada waktu malam dan bergilir-gilir, akan membantu kedua-dua anda untuk berehat lebih, secara keseluruhan.
11 Cuba Cawan Chamomile
Sekiranya anda tidak boleh minum kopi petang, maka dapatkan diri anda beberapa jam minum teh. Jangkau secawan teh chamomile sebelum anda melanda katil. Seperti yang dilaporkan oleh Reader's Digest, chamomile meningkatkan glisin, yang menyebabkan tidur dengan bertindak sebagai sedatif ringan. Oleh itu, angkat cawan dan roti bakar anda untuk tidur malam yang lebih baik, walaupun anak-anak anda melakukan yang terbaik untuk merampasnya.
Stash Premium Chamomile Tea, $ 15.95, Amazon