11 Cara Berkesan Untuk Mengatasi Tekanan Keibubapaan
Untuk mengatakan bahawa keibubapaan adalah sukar adalah meremehkan secara besar-besaran. Ia secara fizikal dan emosi menyerap, tidak ada perkara seperti waktu berbayar, dan kerja baik anda sering berjalan tanpa ganjaran. Sangat mudah untuk ditekankan apabila anda benar-benar bertanggungjawab terhadap kesejahteraan orang lain. Tapi yang utama adalah untuk tidak membiarkan tekanan itu mengatasi anda atau mengganggu aktiviti harian anda. Terdapat cara yang berkesan untuk menangani stres keibubapaan, yang dapat membantu anda melewati hari (dan malam) tanpa kehilangan sepenuhnya keren anda.
Ini mungkin kelihatan tidak wajar, tetapi salah satu cara terbaik untuk menjadi orang tua yang baik ialah memastikan anda menjaga diri anda dengan baik. Mengekalkan diet yang sihat, berehat secukupnya, dan memerah dalam beberapa senaman boleh memberikan tenaga yang anda perlukan untuk mengatasi lampin yang paling kotor atau tugasan rumah yang paling sukar. Ia juga boleh membantu mencari rakan-rakan, saudara-mara, atau bahkan seorang profesional kesihatan mental untuk mendengar dan membantu anda meletakkan segala sesuatu dalam perspektif. Tetapi yang paling penting, ingatlah untuk memudahkan diri anda. Tiada perkara seperti ibu bapa yang sempurna, dan sebahagian besar pekerjaan memerlukan anda untuk belajar dan mengevaluasi semula ketika anda pergi.
Oleh itu jika pengasuh anak anda telah menegaskan, cuba beberapa petua dalam senarai ini untuk membantu anda sama ada ribut dan mencari sedikit kegembiraan dalam pekerjaan.
1 Dapatkan Rest anda
Ahli terapi keluarga, Susan Stiffelman menulis di Huffington Post bahawa ibu bapa harus tidur secepat mungkin untuk lebih bersedia untuk menghadapi tekanan. Walaupun mungkin sukar untuk mendapatkan lapan jam penuh pada waktu malam, mengambil kesempatan dari masa tidur anak anda dan dapatkan beberapa Zs diri anda sendiri, jika mungkin.
2 Hanya Katakan "Tidak"
Anda tidak perlu membakar sesuatu untuk setiap penjualan bakar, atau memandu setiap kereta. Anda mempunyai hak untuk tidak hadir setiap saat dan kemudian. Stiffelman juga mencadangkan agar ibu bapa tidak sepatutnya merasa bersalah untuk memotong beberapa komitmen mereka, untuk memastikan kehidupan semudah mungkin.
3 Work It Out
Sekiranya anda berasa terharu, berpeluh kecil boleh memberikan sedikit kelegaan. Senaman boleh membantu mengurangkan stres, seperti yang dinyatakan pada Hari Ini. Jadi cari aktiviti yang anda nikmati dan dapatkan.
4 Mempunyai Tertawa
Apabila saya berasa tertekan, tidak ada yang lebih baik daripada ketawa yang baik dengan seorang kawan mami saya yang terdekat. Cari seorang rakan sekerja yang boleh anda berdagang cerita perang dan menawarkan telinga yang menyokong. Ia sentiasa membantu untuk mengetahui bahawa orang lain bersamamu dalam perjuangan.
5 Dapatkan Bantuan Profesional
Menurut Psikologi Hari ini, ibu bapa yang menekankan harus mencari bimbingan profesional kesihatan mental terlatih untuk membantu mereka mempelajari cara yang berkesan untuk menangani cabaran kehidupan. Sama ada anda lebih suka sokongan dalam talian atau individu, terdapat banyak sumber yang tersedia untuk ibu bapa.
6 Membuat Senarai
Multitasking sering merupakan salah satu bahagian ibu bapa yang paling mencabar. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Institut Pembangunan Anak, anda tidak semestinya bergantung kepada ingatan anda untuk menyelesaikan segala-galanya. Buat senarai tugasan pada telefon pintar anda untuk mengingatkan anda tentang pelantikan dan tugas harian. Semasa anda menyelesaikan tugas sepanjang hari, ia akan berasa hebat untuk memeriksa perkara-perkara.
7 Ambil Ia Di Luar
Apabila keadaan menjadi sukar, udara segar dapat membantu anda terus menerus. Di luar dapat mengurangkan stres dan ketegangan, menurut Ilmu Pengasuhan . Mengambil basikal, berjoging, atau berjalan di sekitar kejiranan anda untuk melepaskan wap.
8 Baki Diet Anda
Untuk ibu bapa yang sibuk, pemakanan yang betul tidak selalu menjadi keutamaan anda. Tetapi sebagai Pusat Keibubapaan Berkesan menunjukkan, diet yang semula jadi dan sihat adalah salah satu cara terbaik untuk memberi badan anda tenaga yang diperlukan untuk menangani tekanan dengan berkesan. Kurangkan penggunaan makanan yang tinggi lemak, kolesterol, dan gula halus. Muatkan buah-buahan, sayur-sayuran dan sebagainya.
9 Mengambil Masa Untuk Diri Anda
Cuba memulakan hari anda sebelum anak-anak anda untuk mendapatkan kepala anda dalam permainan, seperti yang dicadangkan dalam Keibubapaan . Biarkan diri anda beberapa minit sebelum mereka bangun untuk doa, meditasi, atau peregangan.
10 Jangan Takut Untuk Melantik
Jangan berasa seperti anda perlu melakukannya sendiri. Tidak ada yang salah dengan menerima bantuan rakan-rakan dan ahli keluarga dengan persiapan makanan dan pengambilan sekolah, seperti yang dinyatakan oleh Psych Central. Dan jika belanjawan membenarkan, menyewa bantuan dengan kerja rumah, walaupun hanya sekali dan seketika untuk memberi istirahat kepada diri sendiri.
11 Live In The Moment
Apabila anda mempunyai anak, hampir mustahil untuk tidak bimbang tentang masa depan mereka. Sangat mudah untuk memikirkan kolej sebelum mereka keluar dari lampin. Tetapi seperti yang disebutkan dalam Keibubapaan, anda boleh menjimatkan sedikit tekanan anda dengan menumpukan perhatian di sini dan sekarang, dan bukannya apa yang akan berlaku.