10 Cara untuk Mengurangkan Tidur
Apabila anda mengandung semua orang memberitahu anda untuk "nikmati tidur anda semasa anda boleh!" Sukar untuk benar-benar mendapatkan apa yang dimaksudkan sehingga rakan sebilik comel dan kecil baru muncul yang mahu diadakan, diberi makan, atau diubah sepanjang masa. Seminggu atau lebih ini boleh dilakukan. Tetapi banyak minggu dan bulan kekurangan tidur meletakkan haus dan lusuh di minda dan badan anda.
Untuk membantu anda mengekalkan fungsi mood, kesihatan, dan otak anda secara utuh, kami telah mengumpulkan petua untuk membantu anda melepasi ketaksempurnaan tanpa kesulitan.
1. Makan Sarapan Sihat
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan protein, biji-bijian, dan kemungkinan buah pertama pada waktu pagi dapat membantu keupayaan anda untuk berfungsi dengan kurang tidur. Cobalah mendidih telur telur di hadapan waktu, menyiapkan oatmeal yang anda boleh memanaskan, atau bahkan hanya mempunyai beberapa ayam dan sayuran sate malam yang lalu. Elakkan gula.
2. Tidur Semasa Tidur Bayi anda
Orang boleh mengatakan ini begitu kerap kepada anda bahawa anda tidak benar-benar mendengarnya. Dan apa? Anda telah terima kasih nota untuk menulis dan cucian untuk dilakukan dan .... zzzz. Lihat? Cuba ia. Ia mungkin tidak realistik untuk setiap tidur, tetapi seboleh-bolehnya, ambil tempat tidur atau sofa dan menunggang sementara anak kecil itu ditipu. Ia boleh membuat perbezaan antara kehilangan dan bersemangat untuk membuat mata goo-goo pada orang baru ini.
3. Dapatkan Engkau kepada cahaya matahari
Sekiranya bayi dan awak naik, pop dia dalam pembawa atau kereta dorong dan pukul cahaya matahari. Jika sejuk, bungkus semua orang. Jauhkan cermin mata anda untuk menyerap frekuensi amaran-amaran matahari. Matahari sendiri akan membantu dan semoga senaman ringan pagi. (Ini juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan.)
4. Dua Kata: Dapatkan Bantuan
Enam minggu pertama kehidupan bayi anda boleh menjadi gembira, luar biasa, dan meletihkan. Sekiranya anda mendapati anda tidak dapat tidur, pertimbangkan untuk menyewa doula selepas bersalin untuk membantu beberapa kali. (Lihat sini untuk mencari satu.) Dia akan menjawab soalan dan fikiran kesejahteraan anda. Dan ramai yang melakukan sesuatu yang ajaib dipanggil "semalam." Anda membayar dia wang yang terbaik yang pernah dibelanjakan untuk digantung dengan bayi semasa anda tidur; dia akan membawanya masuk untuk memberi makan seperti yang diperlukan. Malah sekali pada minggu-minggu pertama ini boleh menjadi keajaiban. Jika itu belanjawan luar, lihat jika anda mempunyai kawan yang bersahabat dengan anak-anak yang lebih tua atau datuk nenek yang bijak untuk melakukan perkara yang sama.
5. Mempunyai Sentuhan Kopi
Sekiranya anda menyusukan bayi, ambilnya lebih mudah pada kafein, tetapi sebagainya, pukulan am espresso atau cawan kecil kopi boleh membantu melangkah perkara (inilah sebabnya). Pastikan anda tidak mempunyai apa-apa selepas tengah hari, apabila ia boleh mengganggu tidur malam yang berpotensi.
6. Elakkan Tunda
Walaupun ia mungkin kelihatan menggoda untuk menyentuh butang jeda hidup, ia sebenarnya sihat untuk hanya tidur sedikit kemudian dan kemudian bangun. Anda akan mempunyai lebih banyak pemulihan tidur di dalam diri anda, walaupun itu bermakna melangkaui kerja atau memendekkan rutin kecantikan anda.
7. Pertimbangkan Latihan Tidur
Banyak kajian menunjukkan bahawa bayi yang terlatih tidur (dibenarkan untuk "menangis") tidak mengalami sebarang kerosakan dan mungkin tidur yang lebih baik sebagai orang dewasa. Pilih kaedah berdasarkan tahap keselesaan anda dengan menangis. Anda mungkin mencuba "No Cry Sleep Solution" oleh Elizabeth Pantley jika air mata membuat anda sengsara. Atau cuba "Penyelesaian Mudah Tidur" oleh Jennifer Waldburger dan Jill Spivack untuk pendekatan tengah-jalan. Dan ramai ibu bapa bersumpah dengan buku "Tabi Tidur Tidur Sihat, Anak Selamat" yang terkenal oleh Marc Weissbluth untuk kaedah yang lebih sejuk-kalkun. Apa sahaja yang anda pilih, konsisten dan anda sepatutnya melihat keputusan.
8. Kekalkan Waktu Tidur-untuk ANDA
Sebaik sahaja bayi sedang tidur, ia menggoda untuk terus menangkap diri di e-mel, kerja rumah, atau menyelesaikan sedikit "saya" atau pasangan masa. Jangan buat! Atau sekurang-kurangnya tidak terlalu banyak. Kemungkinan bayi anda mempunyai bahagian tidur yang paling besar pada awal petang-menaiki gelombang yang mengalir masuk ke dalam, walaupun itu bermakna waktu tidur baru anda untuk sementara waktu adalah 9 malam. Tubuh dan bayi anda akan terima kasih.
9. Kekal terhidrasi
Kajian menunjukkan bahawa penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk banyak fungsi badan, termasuk keupayaan kognitif dan tahap tenaga. Pastikan anda mendapat minimum harian anda. Ramai pakar mengatakan separuh berat badan anda dalam auns (jadi jika anda berat 140, 70 auns akan lakukan ya.) Anda boleh mengukurnya dalam botol air- "Saya akan minum dua daripada 33-ounce hari ini, contohnya.
10. Mempunyai Iman
Pada satu ketika, satu lagi akan tidur sepanjang malam. Kebenaran! Ia bukan mimpi pelangi. Dan pada akhirnya anda akan menjadi satu ZZZ yang teguh, tanpa gangguan-selagi LO anda tidak sakit, sudah tentu, atau kesepian, atau bosan. TETAPI, ini akan menjadi pengecualian dan peraturan akan menjadi tidur sebenar, nyata, berturut-turut!