10 Makanan untuk Meningkatkan Laktasi dan Bekalan Susu Ibu
Galactagogue - kata SAT anda hari ini, adalah makanan, herba atau makanan tambahan yang membantu pembekalan susu ibu atau larutan. Baca galeri kami untuk mengetahui tentang makanan apa yang perlu anda makan untuk membantu meningkatkan dan meningkatkan bekalan susu ibu anda.
Galeri ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat perubatan - jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, hubungi doktor anda atau perunding laktasi dengan segera.
1. Air
OK, jadi air bukan secara teknikal makanan, tetapi ia adalah aspek yang paling penting untuk meningkatkan bekalan susu ibu. Menurut kajian, 75% rakyat Amerika kronik dikeringkan. Anda tidak perlu minum gelen sehari, tetapi anda perlu secukupnya terhidrasi. 8 gelas (64 auns) cecair sehari adalah mustahak mutlak. Pada peringkat awal perjalanan penyusuan bayi anda, keperluan untuk mempunyai sebotol air di mana anda pergi ke jururawat. Anda mungkin tidak akan haus ketika anda duduk, tetapi tidak biasa dibebani oleh dahaga selepas beberapa minit.
2. Oat
Oatmeal adalah hebat untuk membina dan mengekalkan bekalan susu anda. Sama ada anda menikmati mangkuk hangat oat panas pada waktu pagi atau anda taburkan granola pada yogurt anda, pastikan anda makan beberapa oat. Anda sudah tahu bahawa oatmeal membantu menurunkan kolesterol dan dapat membantu pengawalan tekanan darah, tetapi meningkatkan pembesaran susu ibu adalah manfaat lain untuk mengobati oat.
3. Cookies
Bukan hanya apa-apa kuki, tetapi khidmat susu yang menggalakkan penyusuan khas. Resipi ini telah membuat pusingan selama beberapa dekad, dan kami berkongsi dengan anda. Inilah resipi, nikmati!
4. Bawang putih
Anda tidak perlu pergi ke laut, tetapi menambah bawang putih kepada makanan anda bukan sahaja menambah lapisan lazat lain, tetapi juga meningkatkan bekalan susu anda. Bawang putih telah digunakan oleh ibu-ibu menyusui selama berabad-abad untuk membantu meningkatkan susu mereka. Bonus moden untuk ibu-ibu yang tidak suka bawang putih: pil bawang putih disediakan secara komersil dan dikatakan tidak ada aftertaste.
5. Lobak
Dapatkan Bugs Bunny anda, mama! Wortel penuh beta-karotena, yang hanya berlaku untuk permintaan tambahan apabila anda menyusu. Wortel adalah sumber karbohidrat yang sihat dan akan meningkatkan kalium anda juga. Snek pada wortel juga merupakan cara yang baik untuk membantu anda kehilangan beberapa berat badan yang degil. Kupas dan iris sekeping wortel pada satu masa dan simpannya di dalam peti sejuk anda untuk memudahkan snek.
6. Adas
Sama ada anda menyentuhnya, rebus, atau melemparkannya ke dalam salad, adas adalah ramuan yang dipercayai secara meluas sebagai galactagogue yang sangat baik. Jika anda tidak menyukai anise atau licorice hitam, ramuan ini bukan untuk anda. Bagi mereka yang mempunyai langit-langit petualangan, adas penuh dengan phytoestrogen yang sihat. Bonus bagi mereka yang perut lazat-adas juga dikenali hebat untuk membantu penghadaman dan menyelesaikan perut yang sedih.
7. Kacang
Kadang-kadang menjadi ibu baru boleh membuat anda merasa sedikit kacang. Ambil nafas, ambil sebilangan kacang, dan nikmati makanan ringan yang akan membantu bekalan susu ibu anda. Cashews, almonds, dan kacang macadamia adalah pilihan yang paling popular untuk memberikan susu anda rangsangan-mereka juga tinggi dalam lemak yang baik dan antioksidan. Baca label dan pergi untuk kacang mentah jika boleh. Banyak kacang yang dijual secara komersil dengan minyak dan asin-memilih untuk rendah natrium, atau garam-bebas versi apabila mungkin.
8. Green Papaya
Ya, kita bercakap tentang memakan pepaya yang belum masak ... Di Asia, pepaya hijau adalah galactagogue tradisional. Jika anda mempunyai restoran Thailand yang kegemaran, memerintahkan Som Tam, salad hijau pepaya. Jika anda bukan peminat makanan Thai, cuba mengukus atau kacau menggoreng pada api tinggi sehingga lembut. Pepaya hijau juga boleh didapati dalam bentuk tablet.
9. Benih Sesame
Bagel benih wijen adalah lazat, dan kita semua mempunyai burger pada biji benih bijan, tetapi anda perlu mendapatkan lebih daripada sekadar biji benih untuk membantu meningkatkan bekalan susu anda. Tahini adalah pes pastel yang lazat yang diperbuat daripada biji wijen yang boleh anda tambahkan ke dalam resipi dan sos untuk bakat Timur Tengah. Bagi mereka yang mempunyai gigi manis, halvah adalah sejenis snek bijan yang lazat-jangan makan terlalu banyak kerana ia juga sarat dengan gula. Biji wijen bukan hanya lazat, tetapi tinggi dalam kalsium untuk didapatkan.
10. Halia
Adakah anda masih mempunyai jahe halia, jahe manisan, dan jahe yang timbul dari hari-hari sakit pagi anda? Mereka tidak akan membazir selepas itu, halia merupakan makanan susu yang banyak digunakan secara meluas. Banyak resipi Asia dan India memanggil halia, jadi mengembangkan menu anda dan cuba memasak beberapa halia terhidu masakan antarabangsa. Sekiranya anda letih dan tidak mempunyai masa, nikmati sedikit halia.