Zink dalam Kehamilan - Faedah, Dosis dan Sumber Makanan
Dalam artikel ini
- Apakah Seng?
- Kenapa Zink Diperlukan Apabila Hamil?
- Disyorkan Pengambilan Seharian Zink dalam Kehamilan
- Apakah Sumber Makanan Zink
- Soalan Lazim
Kesihatan seorang wanita hamil adalah perkara yang paling penting yang tidak boleh dilupakan. Apa wanita makan pada masa yang penting ini harus menjadi dos yang sempurna dari semua mineral dan nutrien yang diperlukan. Ini bukan sahaja akan memastikan kesihatan ibu yang baik tetapi juga memastikan perkembangan janin yang betul.
Bercakap secara khusus mengenai zink, ia adalah mineral yang mempunyai banyak faedah yang berkaitan dengannya, dan oleh itu menjadi penting bagi wanita hamil untuk mengetahui segala-galanya mengenai mineral yang bermanfaat ini.
Apakah Seng?
Zink mempunyai peranan utama dalam pembangunan tubuh dan berfungsi. Ia dalam kata-kata mudah, mineral yang kuat yang akan memberi manfaat kesihatan terbaik kepada wanita hamil dan janinnya. Zink boleh didapati secara semulajadi dalam makanan tertentu atau ia juga boleh ditambah kepada diet anda dalam bentuk tambahan. Sama ada, mineral ini akan menawarkan manfaat yang dimaksudkan kepada wanita hamil.
Kenapa Zink Diperlukan Apabila Hamil?
Zink biasanya dikenali untuk mengekalkan sistem imun yang sihat, meningkatkan pertumbuhan badan yang normal, membantu dengan metabolisme DNA, dan juga membantu dalam penyembuhan luka cepat.
Setakat peranan seng pada kehamilan, manfaatnya berbeza untuk wanita hamil dan janin.
1. Manfaat Zink untuk Wanita Hamil
- Zink membantu mengekalkan sistem imun yang kuat
- Mengelakkan jangkitan intra-rahim
- Membantu mengimbangkan hormon
- Aids dalam pengeluaran plasenta
2. Manfaat Zink untuk Membangun Bayi
- Meningkatkan pertumbuhan sel
- Meningkatkan pengeluaran DNA dan berfungsi
- Menyediakan sokongan struktur kepada protein yang membentuk sel
Disyorkan Pengambilan Seharian Zink dalam Kehamilan
Pengambilan zink harian untuk wanita hamil bergantung kepada faktor usia, sangat. Untuk mendapatkan maklumat tentang pengambilan nilai pengambilan harian yang disyorkan, baca yang berikut:
- Untuk seorang wanita hamil berusia 18 tahun atau lebih muda: 12 miligram
- Untuk seorang wanita berumur 19 tahun atau lebih tua: 11 miligram
- Untuk wanita yang menyusukan bayi berusia 18 tahun atau lebih muda: 13 miligram
- Bagi wanita yang menyusukan bayi berusia 19yr atau lebih tua: 12 miligram
Apakah Sumber Makanan Zink
Sumber makanan utama yang didapati kaya zink, termasuk:
1. Coklat gelap
Coklat dicintai oleh semua. Tiada siapa yang boleh menahan rasa manisnya. Tetapi mereka mengandungi paras gula yang tinggi yang boleh berubah menjadi memudaratkan kesihatan. Walau bagaimanapun, coklat gelap agak berbeza kerana ia mengandungi paras gula rendah dan lebih banyak zink penting.
2. Lentil
Lentil selalu menjadi sumber vitamin dan mineral yang kaya. Dan, satu mineral semacam itu yang boleh didapati dengan mudah dalam kacang tanah adalah zink. Lentil juga kaya dengan protein dan serat maka harus dimasukkan dalam diet harian.
3. Benih Labu
Biji labu bukan hanya sumber zink yang baik tetapi juga didapati tinggi lemak omega-3 dan magnesium. Anda boleh menambah biji labu ke salad anda atau makan versi panggangnya.
4. Chickenpeas
Chickpeas adalah sumber protein dan serat yang baik dan oleh itu pilihan yang disyorkan untuk vegetarian. Kelebihan tambahan kacang ayam adalah bahawa mereka membantu dalam meningkatkan pencernaan dan oleh itu membantu wanita hamil menjauhkan diri daripada keasidan atau masalah pencernaan lain.
5. Benih Sesame
Dalam 100 gram biji bijan, kepekatan zink adalah kira-kira 7.8 miligram. Wijen juga dijumpai sebagai sumber phytosterols yang baik, ia merupakan senyawa yang membantu mengawal kolesterol dan sesamin, iaitu sebatian yang membantu mengimbangi hormon.
6. Kacang Buah Pinggang
Biji buah pinggang adalah pilihan yang baik untuk dipertimbangkan jika anda seorang vegetarian. Sumber makanan mewah ini membantu dalam mengawal paras gula darah dan juga membantu dalam menyediakan makanan yang memuaskan.
7. Yoghurt
Yogurt dikenali sebagai produk tenusu probiotik yang kaya zink, iaitu dalam satu cawan yoghurt, 1.4 miligram zink didapati. Mengkonsumsi yoghurt akan membantu anda meningkatkan imuniti, mengawal perubahan mood, dan juga membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
8. Lamb atau Beef
Domba dan daging sapi dipercayai sumber terbaik zink, tidak diragukan lagi. Seorang wanita hamil yang makan daging tidak mungkin mengalami kekurangan zink. Tetapi selalu disarankan untuk memanggang daging anda dengan sempurna seperti daging mentah dapat menyebabkan masalah kesihatan pada wanita hamil.
9. Cashews
Dalam satu auns cashews, kira-kira 1.6 miligram zink didapati. Juga, ini didapati tinggi dalam asid lemak tak tepu dan nilai protein. Penggunaan mentega akan membantu mengurangkan keradangan, mengekalkan kesihatan tulang yang baik, dan akan memastikan panggilan lapar anda berpuas hati kerana ia membuat anda kenyang untuk jangka masa yang lama.
Soalan Lazim
Beberapa persoalan umum yang ada di fikiran rakyat termasuk:
1. Bolehkah saya mengambil suplemen zink dalam kehamilan?
Seorang wanita hamil yang makan daging kurang berkemungkinan untuk mengembangkan kekurangan zink manakala bagi vegetarian yang sama tidak boleh dikatakan. Apabila diet biasa tidak mencukupi untuk keperluan zink badan, disyorkan adalah tambahan.
Zink sebagai suplemen biasanya terdapat dalam tiga bentuk, iaitu suplemen oral, semburan hidung, dan dalam bentuk vitamin prenatal. Setakat wanita mengandung, disyorkan untuk memilih vitamin pranatal. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk mengambil doktor yang ditetapkan, tablet zink untuk mengandung bersama-sama dengan makanan. Ini adalah kerana suplemen zink boleh menyebabkan perut anda merosakkan jika diambil bersendirian.
2. Apa yang berlaku jika anda mengambil terlalu banyak seng semasa hamil?
Kehadiran zink dalam badan perlu dikawal. Seperti yang dikatakan "Lebih daripada apa-apa boleh beracun", sama berlaku untuk zink. Lebihan zink dalam tubuh wanita hamil boleh menyebabkan muntah, loya, cirit-birit atau sakit perut.
Malah, walaupun kajian telah menyatakan bahawa orang dewasa tidak boleh mendapatkan lebih daripada 40 miligram pengambilan zink dalam satu hari.
3. Apakah tanda-tanda kekurangan zink semasa hamil?
Tanda-tanda kekurangan zink pada wanita mengandung termasuk:
- Rasa rasa dan bau yang melemahkan
- Kurang selera makan
- Kekurangan imuniti terhadap alergi dan jangkitan
- Kemandulan pertumbuhan janin
Sekarang, setiap kali soalan "Bolehkah saya mengambil seng semasa hamil?" Masuk ke dalam fikiran anda, anda akan dapat menjawab 'Ya' dengan yakin. Ini memastikan penyelenggaraan keadaan kesihatan biasa anda dan janin anda. Juga, ingatlah untuk sentiasa berunding dengan doktor untuk cadangan diet yang betul dan pilihan tambahan apabila zink adalah apa yang anda bimbang.