Yoga Semasa Trimester Kedua Kehamilan: Pos dan Langkah berjaga-jaga
Dalam artikel ini
- Adakah Ia Selamat untuk Amalan Yoga dalam Kehamilan Trimester Kedua?
- Langkah berjaga-jaga yang patut anda ambil ketika mempraktikkan Yoga dalam trimester ke-2
- Yoga Poses Anda Boleh Cuba Semasa Trimester Kedua Kehamilan
Seperti kehamilan anda memasuki trimester kedua perjalanannya, anda akan bernafas lega. Setelah menghadapi masa awal kehamilan, tempoh ini disebut sebagai tempoh keemasan. Pada masa ini, kebanyakan wanita hamil agak santai kerana sakit pagi dikurangkan dengan jumlah yang besar, dan perut mula menunjukkan kehadiran kehidupan yang semakin meningkat di dalamnya. Sekiranya anda tidak memulakan yoga pranatal sehingga kini, ini adalah salah satu masa yang tepat untuk melakukannya. Yoga untuk wanita mengandung 6 bulan membantu anda mendapatkan tenaga yang anda hilang pada bulan-bulan awal dan mempersiapkan anda untuk sepanjang perjalanan.
Adakah Ia Selamat untuk Amalan Yoga dalam Kehamilan Trimester Kedua?
Sangat. Sekitar trimester kedua, wanita cenderung untuk mendapatkan lebih selesa dengan kehamilan dan badan mereka yang berubah. Dengan menjalankan yoga, paras progesteron anda meningkat yang menyebabkan otot berehat, membantu peredaran, dan memperbaiki penghadaman. Ini semua perlu untuk menguatkan badan anda untuk bayi yang masuk. Tambahan pula, menghadiri kelas yoga pranatal membantu anda bercakap dengan wanita hamil yang lain dan mengetahui bagaimana semua orang sedang berkembang dengan kehamilan mereka.
Langkah berjaga-jaga yang patut anda ambil ketika mempraktikkan Yoga dalam trimester ke-2
Berikut adalah beberapa langkah berjaga-jaga untuk mengambil sementara mengamalkan yoga pada trimester kedua.
- Jangan tergesa-gesa melalui latihan yoga. Pastikan kadar denyutan anda tidak meningkat kepada lebih daripada setengah yang biasa.
- Jauhkan dari sebarang latihan berat. Ini dapat meningkatkan permintaan tubuh anda untuk oksigen dan mengurangkan jumlah bayi anda.
- Simpan diri anda dengan keren semasa anda bersenam. Peningkatan suhu badan boleh membahayakan bayi.
- Jika latihan yoga semakin banyak untuk anda, berjalan boleh menjadi alternatif yang baik juga.
- Jangan memilih senaman yang memerlukan regangan otot di abdomen atau memerlukan anda berbaring di belakang anda.
- Jangan menolak sendiri. Jika badan anda berasa tidak selesa, hentikan serta-merta dan istirahat.
- Ingat untuk bernafas secara normal dan jangan membuat sebarang pergerakan secara tiba-tiba atau ceroboh.
- Jangan bengkok ke belakang semasa latihan.
Yoga Poses Anda Boleh Cuba Semasa Trimester Kedua Kehamilan
Pose yoga berikut dianggap sesuai untuk wanita pada trimester kedua mereka.
1. Kaki Kaki Sampingan
Juga dikenali sebagai "vishnuasana", latihan ini terikat untuk bersenang-senang dan santai pada masa yang sama.
Cara Melakukannya
- Bersandar di sebelah kanan anda. Letakkan kaki kiri di atas kanan.
- Gunakan lengan kanan anda untuk menyokong kepala anda apabila anda meningkatkannya.
- Meletakkan tangan kiri pada paha kiri, secara beransur-ansur mula mengangkat kaki ke atas sebagai menegak mungkin.
- Mula bergerak tangan kiri anda ke arah kaki kiri anda apabila anda meningkatkannya lebih tinggi. Setelah tangan anda sampai ke jari kaki, tahan di sana selama beberapa saat, kemudian bawa ke bawah.
- Ulangi dengan kaki lain dengan berbaring di sisi lain.
Faedah
Latihan ini melegakan otot-otot hamstring, serta abdomen dan paha dalaman, memberikan mereka regangan yang baik dan meningkatkan fleksibiliti.
2. The Pose Warrior
Disebut sebagai "virabhadrasana", ini sesuai untuk ibu yang membesarkan bayi sendiri dan menjadikannya lebih kuat.
Cara Melakukannya
- Berdiri meletakkan kaki anda kira-kira 40 inci. Putar kaki kanan ke luar sepenuhnya sambil sedikit memutar kaki kiri ke dalam.
- Ambillah nafas dan angkat tangan anda ke tahap bahu. Bernafas dan bengkok lutut kanan, memanjangkan kaki di belakang anda.
- Sebaik sahaja anda membentuk pose yang menyerupai lunge, lihat lurus ke depan selaras dengan kaki kiri anda, memegang tangan dan postur semasa anda bernafas dan bernafas.
- Ulangi dengan kaki yang lain
Faedah
Latihan yang hebat untuk meningkatkan harga diri dan keyakinan, bersama dengan menguatkan otot-otot di seluruh badan termasuk belakang, pergelangan kaki, lutut dan bahu.
3. Pose Triangular
Pose ini dipanggil sebagai "trikonasana" dalam yoga dan rujukan sifat yang stabil bentuk geometri.
Cara Melakukannya
- Berdiri sambil mengekalkan kaki anda. Menghembus nafas dan angkat tangan anda ke tepi, selari dengan tanah.
- Exhale, dan bengkok ke sisi kanan, menyentuh kaki kanan dengan tangan anda, apabila anda menaikkan lengan kiri ke atas.
- Pegang postur, tarik nafas, dan bangkit kembali.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
Faedah
Peregangan bahawa postur ini memberikan bantuan dalam meningkatkan peredaran darah dalam tubuh dan mengurangkan kesakitan yang ada.
4. Angle Side Poses
Dikenali sebagai "konasana", ini boleh disebut sebagai variasi pose segitiga, walaupun prosesnya berbeza.
)
Cara Melakukannya
- Mula dengan menghirup dan meningkatkan lengan kiri anda. Kemudian, nafas dan tenggelam ke kanan ketika anda melihat telapak tangan kiri di atas.
- Ambillah lagi dan bangkit kembali. Keluarkan dan bawa tangan ke bawah. Ulangi sama dengan lengan yang lain.
- Kemudian, angkat kedua-dua tangan dan gabungkan kedua telapak tangan di atas kepala anda.
- Kemudian sambil bernafas masuk, tengkuk ke satu sisi dan kembali ke belakang, kemudian bengkok ke sisi yang lain.
Faedah
Pose dan senaman ini secara langsung memberi kesan kepada tulang belakang dan melegakan apa-apa tekanan di lajur vertebral dan belakang.
5. Stretch Upward Stretch
"Urdhva hastasana" mempunyai tumpuan utama untuk meregangkan otot-otot lengan dan bahu.
Cara Melakukannya
- Berdirilah dan gerakkan tangan anda di atas seperti yang anda alami. Regangkan mereka seberapa banyak yang anda boleh dan kemudian berehat sambil menghembuskan nafas.
- Kini, ganti dengan meregang lengan kanan lebih daripada lengan kiri. Ulangi sama dengan menukar lengan. Ingat untuk menyedut sebagai peregangan dan menghembus nafas ketika anda melonggarkan lengan anda.
- Ulangi latihan ini pada kelajuan normal kira-kira 5-6 kali.
Faedah
Mana-mana kekakuan di bahagian belakang dan bahu adalah lega seketika dengan pose ini. Pernafasan berirama membantu meningkatkan bekalan oksigen ke otak juga.
6. Pokok Kelapa Sawit
Suka kelihatan seperti pokok tropika? Inilah "tadasana" yang membantu anda mencari alasan anda.
Cara Melakukannya
- Mulailah dengan berdiri diam. Kemudian ambillah nafas panjang dan angkat tangan anda di atas kepala anda, saling berpasangan.
- Pusingkan telapak tangan ke atas dan tarik nafas. Kemudian ambillakan lagi nafas dalam-dalam dan bungkus lengan dan dada anda sebanyak yang anda boleh, memegang jawatan itu.
- Bersantai otot dan bernafas.
Faedah
Keseluruhan kolum vertebra mendapat senaman, melonggarkan kekakuan dan membantu mencapai keseimbangan yang kuat secara fizikal dan mental.
7. Pose Dog Downward
Meniru sifat tipikal anjing yang kelihatan di bawahnya, "adho face svanasana" adalah pose yang bagus untuk membuat anda berasa lebih baik.
Cara Melakukannya
- Tinggal di semua empat dan angkat pinggul anda untuk membuat bentuk V terbalik.
- Menyebarkan tangan dan kakinya dan pastikan stabil, lembut bernafas dan bernafas.
- Bersantai dengan lutut lentur dan berehat di dada anda.
Faedah
Betul dari membuat kaki anda lebih kuat, ia memberi kesan secara dalaman dengan merangsang pencernaan, meningkatkan pernafasan dan membawa mental tenang.
8. Leher Rolls
Sebagai asas seperti yang mungkin kelihatan, "kantha sanchalana" boleh menjejaskan pelbagai otot pada masa yang sama dalam satu perjalanan.
Cara Melakukannya
- Berdirilah dan gulung kepala anda dalam arah yang berbeza.
- Mulakan dengan bolak-balik, kemudian kiri dan kanan, dan berputar di kedua-dua arah.
Faedah
Apa-apa kekakuan dari leher, bahu, dan kepala akan hilang dalam masa yang singkat.
Manfaat yoga telah disebut oleh pelbagai orang dalam pelbagai cara. Pada trimester kedua, yoga pranatal dapat memainkan peranan penting dalam menjaga ibu yang sihat dan menyiapkan badan untuk penghantaran bayi. Apabila dilakukan dengan betul, ia dapat menjamin keamanan anda dan membolehkan anda menikmati kehamilan dengan cara yang lebih baik.