Cuba untuk hamil? Fikirkan tentang apa yang anda makan
Satu di 6 pasangan Sedunia mempunyai kesukaran untuk hamil atau membawa bayi kepada istilah, yang membawa ramai untuk menggunakan perkhidmatan kesuburan. Dalam amalan pemakanan peribadi saya, saya melihat lebih ramai pelanggan berusia 30-an dan 40-an yang cuba hamil dan ingin memastikan tabiat makan mereka membantu peluang mereka untuk membayangkan dan menyokong kehamilan yang sihat.
Kebanyakan apa yang kita ketahui tentang kesan pemakanan pada kesuburan adalah kebaikan kajian berdasarkan data dari Kajian Kesihatan Jururawat. Kajian "diet kesuburan" mengikuti 18, 000 wanita yang cuba hamil, dan mengamati kebiasaan pemakanan dan gaya hidup mereka selama lapan tahun. Peserta mengikuti diet termasuk banyak makanan berasaskan tumbuhan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta makanan yang kaya dengan protein, lemak sihat dan sedikit tenusu penuh lemak. Para penyelidik mendapati bahawa corak makan tertentu dikaitkan dengan mempunyai risiko 66 peratus lebih rendah daripada ketidaksuburan ovulasi dan 27 peratus lebih rendah risiko ketidaksuburan dari sebab-sebab lain. Walaupun kajian ini tidak menunjukkan sebab dan akibat, ia memberi kita beberapa pandangan berharga kepada pemakanan dan kesuburan.
Sekiranya anda terlalu berat atau kurang berat badan, mendapat berat badan yang sihat adalah salah satu langkah paling penting yang dapat anda ambil untuk meningkatkan kesuburan anda. Nampaknya terdapat "zon kesuburan" untuk berat badan. Untuk mendapatkan BMI atau indeks jisim badan, lawati laman web National Institutes of Health dan gunakan kalkulator BMInya. Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan 5 hingga 10 peratus daripada berat badan itu boleh menjadi kesuburan positif. Sekitar 75 peratus wanita berlebihan berat badan yang berjuang dengan kesuburan mempunyai sindrom ovari polikistik (PCOS), jadi penting untuk diperiksa oleh doktor anda untuk menyelesaikan masalah kesihatan dan / atau diuruskan.
Penekanan pada berat badan tidak bermakna sudah tiba masanya untuk menghidupkan diet. Kekurangan makanan (alias diet) memberi kesan negatif kepada kesuburan anda. Adalah masuk akal dari perspektif biologi: Tubuh anda perlu mengetahui bekalan makanan yang boleh dipercayai dan berkhasiat sebelum membawa bayi di atas kapal. Kajian sistematik baru-baru ini mendapati bahawa pelan pemakanan yang seimbang yang menggalakkan penurunan berat badan secara beransur-ansur adalah lebih baik untuk kesuburan daripada kalori yang mengurangkan secara drastik.
Lelaki juga perlu mengikuti rancangan pemakanan yang sihat dan mendapat berat badan yang sihat untuk meningkatkan kesuburan. Berlebihan berat badan boleh memberi kesan negatif ke atas tahap testosteron, kiraan sperma dan motilitas.
Terdapat beberapa buzz yang menarik perhatian bahawa diet rendah karbohidrat meningkatkan kesuburan. Kajian terbaru mengenai diet rendah karbohidrat dan kesuburan mendapati bahawa intervensi yang telah dilakukan, definisi diet rendah karbohidrat berbeza-beza dan sering digabungkan dengan campur tangan lain. Akibatnya, kita tidak tahu cukup tentang kesan diet ini untuk mencadangkan mereka semasa tempoh pra-konsepsi. Lebih jauh lagi, mengatasi ia terhadap protein haiwan mungkin tidak membantu. Kajian "diet kesuburan" mendapati bahawa ketidaksuburan ovulasi hampir 40 peratus lebih tinggi pada wanita yang memakan protein haiwan paling.
Menurut Hillary Wright, pakar pemakanan dan pengarah kaunseling pemakanan untuk Domar Centre for Mind / Body Health di Boston IVF, "Tubuh menggunakan nutrien dalam makanan berasaskan tumbuhan untuk meneutralkan kesan pendedahan toksik, keradangan dan banyak lagi, jadi ia membuat rasa untuk menekankan makanan ini semasa pra-konsepsi dan seterusnya. "
Penyelidik melihat diet kesuburan mendapati bahawa lebih banyak wanita makan karbohidrat yang menyerap cepat seperti roti putih, beras putih, kentang, soda dan gula-gula, semakin tinggi risiko kemandulan ovulasi mereka. Mereka juga memerhatikan bahawa memakan karbohidrat perlahan seperti sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dapat memberikan peningkatan kesuburan. Sebagai bonus tambahan, diet serat tinggi mengurangkan risiko diabetes gestational.
Wright menasihatkan pelanggan untuk mendapatkan karbohidrat mereka daripada makanan keseluruhan dan menyebarkannya sepanjang hari dalam bahagian yang lebih kecil. Dia mengesyorkan membuat separuh plat anda pada setiap tepung tanpa tepung, makanan yang kaya protein dan seperempat karbohidrat kaya serat dengan beberapa lemak yang sihat.
Mendapat lebih banyak sayur-sayuran, kekacang, bijirin, buah, kacang dan biji bermakna lebih banyak serat dan fitokimia dalam diet anda, membantu menguruskan berat badan, memperbaiki kesihatan dan meningkatkan kesuburan. Mengambil banyak antioksidan dari hasil juga nampaknya memberi manfaat kepada kesuburan lelaki.
Dalam kajian "diet kesuburan", memakan satu hingga dua hidangan produk tenusu penuh lemak setiap hari dikaitkan dengan peningkatan kesuburan, sementara versi rendah lemak menunjukkan trend bertentangan. Nampaknya mempunyai sesetengah susu atau yoghurt lemak lebih baik secara positif boleh menjejaskan ovulasi dan konsepsi, kerana komponen krim susu mempengaruhi keseimbangan hormon seks.
Sebelum anda mula meletakkan keju pada segala-galanya dan menyelesaikan setiap hidangan dengan semangkuk ais krim, ambil perhatian bahawa ia adalah satu atau dua hidangan sehari, dan lebih baik memilih pilihan yang kaya dengan nutrien. Wright menasihati kliennya untuk menggunakan "anggaran" tepu mereka dengan bijak. Sekiranya anda mempunyai yoghurt yang lebih lemak, letakkan susu skim di dalam oat anda.
Anda juga tidak mahu mendapatkan lemak daripada makanan yang diproses, kerana minyak terhidrogenasi memberi kesan negatif kepada kesuburan. Walaupun Pentadbiran Makanan dan Dadah mengharamkan penggunaan lemak trans buatan dalam makanan yang diproses, ini tidak akan berkuatkuasa sehingga Jun 2018. Sehingga itu, bacalah senarai ramuan anda dan hadkan apa-apa yang mempunyai minyak yang dihidrogenkan sebahagiannya. Lebih baik lagi, makan makanan secara keseluruhan dan bukannya yang dibungkus. Itulah nasihat yang baik untuk sesiapa sahaja untuk mengikuti.
The Washington Post