10 Tips Terbaik Untuk Dapatkan Bayi Tidur
Kita tahu asas-asas: waktu tidur awal, muzik menenangkan, mendapatkan junior untuk menyelesaikan tidurnya. Tetapi banyak anak-anak kita masih berjuang dengan masalah tidur. Mungkin cuba pendekatan saintifik. Menipu badannya untuk menghasilkan hormon tidur, atau menyediakannya dengan protein yang menggalakkan tidur, boleh berfungsi dengan lebih baik daripada mana-mana alat atau alat kelamin.
Berikut adalah beberapa kaedah yang mungkin tidak pernah anda dengar.
1. Bersihkan Blues
Telefon, TV dan komputer anda semua memancarkan cahaya biru yang mengingatkan siang hari, dan semakin banyak anak anda melihatnya, lebih banyak badannya akan bertindak seolah-olah siang hari. Sesetengah tablet dan telefon pintar mempunyai aplikasi yang menyaring lampu biru, dan komputer boleh dipasang dengan skrin yang melakukan perkara yang sama. Juga pastikan bahawa sebarang lampu malam mempunyai cahaya merah, tidak hijau, putih, atau biru.
2. Buat Gua Bat
"Kenapa anda rasa kelelawar berkumpul di gua untuk tidur siang mereka?" Tanya Bahagian Perubatan Tidur di Harvard Medical School. Sekiranya anak anda tidur sebelum mendarat malam gelap, dia mungkin tidak menyembunyikan hormon yang memberitahu dia tiba masanya untuk tidur. Cuba meredupkan lampu sejam sebelum tidur, dan gunakan langsir tebal berat sekali di dalam bilik. Sesetengah pakar mencadangkan memakai cermin mata hitam sebagai pendekatan tidur ... jika anda boleh memakainya.
3. Meningkat dengan Roosters
Tidur yang baik bukan hanya mengenai berapa lama anda berada. Ia juga mengenai irama sirkadian anda, jam dalaman yang memberitahu tubuh anda apabila tiba masanya untuk bangkit dan waktu untuk berehat. Salah satu cara untuk menetapkan semula jam itu adalah dengan kenaikan siang, dan mendedahkan anak anda kepada cahaya matahari seawal mungkin. Berita buruk bagi kita yang mati untuk tidur.
4. Makan awal, snek lewat
Walaupun tiada siapa yang suka tidur lapar, para saintis tidur juga berhati-hati terhadap makan minit makan yang melimpah sebelum tidur. Sebaliknya, mereka mencadangkan makan makanan biasa beberapa jam sebelum tidur dan kemudian menambah dengan makanan ringan tepat sebelum masa cerita. Jangan lupa untuk menyikat gigi selepas, tentu saja.
5. Ice Up the Room
Ramai daripada kita telah mendengar bahawa lebih baik tidur di dalam bilik sejuk, tetapi kita tidak semestinya tahu mengapa. Badan anda tahu bahawa ia adalah masa untuk tidur apabila suhu mula turun-sama seperti ia tahu tidur datang dengan matahari terbenam. Membuat bilik anak anda seramai 60 darjah membantu memberi isyarat bahawa waktu tidur akan datang dan dapat membantu melatonin melepaskan badan. Terdapat juga bantal penyejukan sendiri yang boleh membantu anda tetap sejuk dan mengantuk sepanjang malam.
6. Buat Bilik Tidur Zon Bebas sahaja
Sama seperti anda mungkin mahu memasak mainan anak anda dalam tong oleh katilnya, ia mungkin mengganggu. Sekiranya anak anda mengalami kesulitan tidur, letakkan biliknya sebagai kemudahan penggunaan tunggal, untuk hanya menunda. Anda juga boleh membaca cerita-cerita di sofa, dan kemudian menyelinap ke dalam bilik yang sejuk, gelap dan gua seperti hanya untuk z.
7. Mencipta Ritual
Seorang saintis tidur membungkus tuala di sekeliling kepalanya setiap malam. Sebaik sahaja wajahnya menyentuh kain terrynya, tubuhnya tahu sudah tiba masanya untuk tidur. Ritual tidur anda boleh termasuk mendengar sepotong muzik atau menghirup aroma aromaterapi yang konsisten-apa-apa yang dapat dikenali oleh anak-anak sebagai perkara terakhir sebelum tidur.
8. Dapatkan Nenek, Babysitter, atau Sahabat Terbaik Anda untuk Mengerjakan Waktu Tidur
Selalunya anak-anak akan menahan waktu tidur, atau bangun lebih kerap, jika ibu bapa mereka berada di sekitar; mereka mungkin berbuat jahat di rumah tetapi menjadi peachy di sekolah, dengan Nenek atau dengan pengasuh. Sekiranya anda mempunyai sumber daya, berbelanja sehingga seminggu dengan orang lain melakukan tidur, untuk membantu junior mewujudkan rutin baru.
9. Tekan Mata Kanan
Akupresur dalam perubatan Cina kuno yang melibatkan menolak tekanan pada titik tekanan tertentu dalam badan untuk melegakan tekanan atau toksin. Sesetengah pengamal percaya bahawa memanipulasi 12 titik akupresur pada kanak-kanak boleh membantu mereka tidur. Syarikat-syarikat seperti Holistic Baby mengesyorkan menekan di tempat tertentu beberapa jam sebelum tidur, tetapi sudah tentu anda perlu mengambil kelas atau mendapatkan video untuk belajar.
10. Pertimbangkan Uncle Crying
Jika anda telah menghabiskan beberapa tahun dan beratus-ratus dolar-doktor, objek, buku bantuan diri-cuba untuk mendapatkan anak anda 1) tidur dengan sendiri dan 2) tidur, dan ia tidak berhasil, maka mungkin yang terbaik Perkara itu adalah untuk memberi masuk. Lie down dengan dia sehingga dia tidur-anda boleh membaca buku pada aplikasi pembaca e-book, dilengkapi dengan penapis khas kursus-dan biarkan dia merangkak ke dalam katil anda jika dia tidak akan berhenti . Sesetengah pakar mengatakan bahawa rahsia sebenar untuk tidur malam yang baik adalah untuk mendapatkan apa-apa cara yang anda boleh.