Nasihat guru tidur untuk menyesuaikan diri dengan waktu penjimatan siang
Hanya apabila anda telah membakar anda ke dalam rutin tidur biasa, masa penjimatan siang datang dan segala-galanya berubah terbalik apabila jam berubah. Sungguh mengagumkan betapa perbezaan satu jam dapat menimbulkan malapetaka pada jadual yang telah anda saksikan.
Untuk membantu anda cuba mengembalikan semuanya, POPSUGAR World meminta guru tidur Elizabeth Sloane, pengarang The Gift of Sleep, untuk nasihatnya mengenai cara menyesuaikan diri dengan penjimatan siang hari. Dan sementara dia berkata ia boleh mengambil masa seminggu untuk menyesuaikan sepenuhnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat peralihan lebih mudah.
"Banyak ibu berasa sangat marah mengenainya, terutama jika mereka sudah tidur pagi, " kata Elizabeth. "Bayi yang baru dilahirkan biasanya tidak dilaksanakan pada permulaan atau penamat masa menjimatkan waktu siang. Namun, bayi dan anak-anak yang lebih tua dapat dipengaruhi selama satu atau dua minggu dan anda mungkin mempunyai anak kecil yang terlampau di tangan anda sebagai hasilnya, " jelasnya. laman webnya. "Ia adalah gabungan perubahan kepada jam badan mereka dan juga mereka mendapati ia lebih sukar untuk tidur ketika masih ringan di luar!" dia menambah.
Teruskan bergulir untuk membaca lebih lanjut mengenai petua Elizabeth untuk menyesuaikan semula.
1. Kekalkan rutin anda
"Seperti apa-apa, penting untuk memindahkan bayi anda sebaik sahaja ia ditetapkan dan konsisten, " katanya. Ini bermakna mengikuti rutin tidur yang sama yang telah anda buat, walaupun anda memulakannya lebih awal. Sekiranya rutin biasa anda ialah katil-buku-katil, janganlah menyimpang dari itu.
Elizabeth mengatakan rutin boleh membuat semua perbezaan dalam membantu bayi anda tertidur.
"Pos 6 bulan, beg tidur adalah penting, " katanya. "Seperti yang kita buat pada malam hari dan berus gigi pada waktu malam, mereka mempunyai beg dan cerita, dan itulah isyarat mereka. Apabila mereka terjebak, mereka mendapat cerita, mereka tahu, " oh, ini tidur besar " .
2. Ikut isyarat bayi anda
Mengetahui tanda-tanda apabila bayi anda letih dan bertindak balas adalah penting untuk meringankan peralihan dengan perubahan dalam masa.
"Penghematan siang hari, perubahan jam, apa pun, saya akan selalu pergi dengan isyarat ketika mereka letih, " kata Elizabeth.
Isyarat bayi anda sudah bersedia untuk tidur boleh termasuk apa-apa dari menggosok mata mereka atau menggenggam di telinga mereka, untuk meraba-raba dan menolak untuk diletakkan. Ikut arahan mereka dan balas apabila mereka kelihatan letih.
3. Mulai pada hari Sabtu
"Peralihan ke penjimatan siang hari, ada pilihan dua perkara dari segi mulai pada hari Sabtu yang sebenarnya yang masuk, atau secara bergantian membina rutin untuk minggu ini, " jelas Elizabeth.
Walaupun sesetengah ibu memulakan peralihan pada hari Khamis sebelum jam menjimatkan bermula, dia mengesyorkan bermula pada hari itu sendiri.
"Saya fikir ia sangat penting untuk mengekalkan rutin sehingga hari Sabtu dan kemudian bergerak melalui rutin hari Ahad untuk mengingat isyarat, " katanya.
4. Peralihan perlahan-lahan
Apabila cuba memindahkan jadual bayi untuk menyesuaikan dengan jam, Elizabeth mengesyorkan melakukannya dalam peningkatan selama beberapa hari selepas permulaan tabir siang.
"Saya berhasrat untuk menyesuaikan rutin katil dalam kenaikan 20 minit sehingga anda membuatnya, yang sepatutnya tidak mengambil masa lebih daripada tiga malam, " jelas Elizabeth.
"Jika sudah 7:45 masa lama, tetapi 8:45 masa baru, saya akan beralih dalam kenaikan 15 hingga 20 minit."
5. Perhatikan persekitaran, tetapi jangan menekankannya
Elizabeth berkata persekitaran adalah perkara yang baik untuk diingat untuk memastikan bayi anda mendapat tidur malam yang baik, tetapi juga tidak terlalu bimbang tentang mendapatkan suhu yang sempurna.
"Prowl rumah pada 4:30, pastikan tirai turun untuk mengambil semua haba daripada bilik, " katanya. "Secara tradisinya, saya suka 19 hingga 21 darjah di dalam bilik, tetapi saya fikir peraturan ibu bapa selepas 6 bulan, terlalu banyak tekanan kepada ibu bapa untuk mendapatkan suhu optimum saya akan membuang peranti.
"Jika hari Januari yang mengejutkan, pastikan anda menyejukkan bilik bayi anda dan jika anda sedang menggunakan beg tidur, gunakan beg tidur 0.5 TOG, letakkan selendang dan singlet pada mereka, " katanya.
"Saya juga suka penggemar lama, standard berayun, peminat murah seperti yang anda letakkan di sudut bilik, menghadap ke arah dinding supaya udara hanya mengotori dan menjaga udara panas bergerak dan beredar di sekitar katil bayi, "tambahnya.
"Jika malam sejuk beku, naik sehingga 2.5 TOG dan benar-benar membuat bilik hangat. Saya tidak menganjurkan meletakkan pemanasan pada waktu malam, tetapi saya pasti selalu mencadangkan meletakkan pemanasan di dalam bilik sebelum tidur sehingga apabila mereka datang keluar dari bilik mandi itu bagus dan selesa pada malam-malam yang sangat sejuk. "
Kisah ini pada mulanya muncul di POPSUGAR World, membacanya di sini dan mencari lebih banyak di Facebook.