Panduan pakar tidur untuk mengendalikan hujung pencahayaan siang hari
Walaupun akhir penjimatan siang jatuh pada April Fool's Day tahun ini, mana-mana ibu bapa yang telah melalui kengerian pola tidur bayi yang terganggu akan memberi jaminan bahawa penggulungan jam kembali sejam tidak menjadi masalah ketawa.
"Memilih April 1 sebagai akhir penjimatan siang seolah-olah seperti jenaka yang sangat buruk untuk bermain pada ibu bapa, " kata Cheryl Fingleson, yang juga dikenali sebagai "The Sleep Coach".
Menurut Cik Fingleson, terdapat dua cara ibu bapa dapat menangani perubahan itu - melakukan semuanya dalam satu perjalanan, atau pelarasan yang lebih perlahan. "Seperti biasa, " katanya, "ini bergantung pada keperibadian anak anda - dan milik anda."
Mari kita lihat dengan lebih dekat dua pendekatan yang berbeza.
Kaedah satu: Perniagaan seperti biasa
Ini paling sesuai untuk kanak-kanak kecil yang boleh menunaikan masa tidur mereka tanpa terlalu berlebihan.
- Pada malam Sabtu (apabila habis bulan penjimatan) meletakkan anak anda tidur seperti biasa, mengikuti rutin biasa anda.
- Apabila bub atau anak anda bangun pada keesokan harinya, pastikan rutin mereka sama, dengan banyak udara segar dan cahaya matahari untuk membantu badan mereka menyesuaikan diri.
"Dengan kaedah ini kanak-kanak kadang-kadang berjuang untuk tidur pada waktu yang baru, lebih awal, atau tetap terjaga sehingga tidur baru mereka - yang akan merasakan kepada mereka jauh lebih awal daripada yang lama - tetapi biasanya ini biasanya akan menyelesaikannya dalam beberapa hari atau menjelang akhir minggu, "kata Cik Fingleson.
Kelemahan: Sebelum bangun pagi
Sekiranya anda mengikuti kaedah ini, anda pasti akan memastikan bekalan kopi anda penuh. Cik Fingelson menyatakan bahawa anda mungkin dapat melihat anak anda bangun pada awal pagi - dan dari tidurnya. "Sekiranya anda perlu mengalihkan tidur mereka ke masa yang lebih awal, anda boleh melakukannya tetapi hanya melakukannya sebagai penyelesaian jangka pendek, " katanya.
Terbalik: Lebih banyak masa untuk diri sendiri pada waktu malam!
Sekiranya anda mempunyai burung hantu malam, mengikuti kaedah ini bermakna anak-anak kecil akan tidur dan bangun lebih awal. "Sebagai contoh jika mereka berjuang untuk tidur sebelum tujuh, kini jam badan mereka diharapkan dapat membantu mereka tidur pada jam baru pukul enam, " kata Fingelson. "Bonusnya ialah anda akan mendapat lebih banyak masa untuk diri sendiri pada petang!"
Kaedah dua: Perubahan perlahan
Pendekatan ini paling sesuai untuk anak-anak dan kanak-kanak yang sensitif terhadap perubahan dalam rutin harian mereka. Tetapi ketika ia lebih perlahan, Ms Fingelson mengatakan itu tidak semestinya bermakna ia lebih banyak bekerja.
- Jadual tweak bub lebih awal daripada masa. "Ini biasanya berfungsi pada bayi yang berumur lebih daripada lapan bulan tetapi beberapa anak berusia enam bulan juga akan menguruskan perubahan ini, " kata Cik Fingelson. "Bayi yang lebih kecil selalunya beradaptasi dengan lebih mudah kerana jadual mereka tidak sepadan dan corak tidur mereka sering tidak dapat diprediksi."
- Jika bub terbangun pada pukul 5 pagi, dan pukul 6 pagi adalah masa yang anda lebih suka memulakan hari anda, kemudian bergerak rutin ke depan sejam pada hari sebelumnya. "Apabila jam kembali, dia akan bangun pada jam 5 pagi yang baru, " kata Fingelson. "Kemudian, jika anda menukar jadualnya sekali lagi sejam selepas jam sudah bergerak, semoga dia akan mula bangun pada jam 6 pagi."
- Pada hari berubah jam, bukannya meletakkan bub turun untuk malam pukul 6 malam, cuba tolong mereka berjaga sehingga 6:30 malam.
- Pada keesokan harinya, beralih semua kembali setengah jam - termasuk tidur siang dan waktu makan.
- Jika keterlaluan adalah masalah, hanya bergerak waktu tidur mereka sebanyak 15 minit pada satu masa.
"Selepas beberapa hari - walaupun sesetengah kanak-kanak mengambil masa seminggu atau lebih lama - bayi anda harus kembali ke jadual asalnya, yang akan tidur pada jam 7 malam, " kata Fingelson.
Petua lain untuk ibu bapa:
1. Baca isyarat tidur bayi anda. "Jam dalaman mereka lebih kuat daripada jam sebenar, " kata Pelatih Sleep.
2. Menjadi fleksibel: Penghematan siang hari boleh menjejaskan corak tidur orang dewasa - jadi tidak hairanlah anak-anak kecil boleh menjadi sensitif terhadap perubahan.
3. Pastikan bub panas cukup panas pada waktu malam: "Satu perkara yang baik tentang penghematan akhir malam adalah bahawa malam menjadi lebih lama dan pagi dan petang lebih gelap yang sering membantu kanak-kanak tidur sedikit lebih lama, " kata Cik Fingelson.
4. Berhati-hati dengan mengetuk akibat tidur terlalu banyak pada waktu malam, bagaimanapun, kerana siang hari mungkin memendekkan akibatnya.
Semoga berjaya!