Pemakanan Kehamilan - Apa Yang Anda Perlu Untuk Anda dan Bayi Anda
Dalam artikel ini
- Kepentingan Pemakanan semasa Kehamilan
- Perubahan Berat dan Kalori Anda
- Nutrisi yang Penting semasa Kehamilan
Mengambil berat badan anda adalah suatu keharusan semasa kehamilan. Dengan menjaga diri sendiri, anda juga akan memastikan kesihatan anak yang sedang berkembang dalam rahim anda. Mempunyai makanan yang baik dan berkhasiat mungkin merupakan perkara yang paling penting untuk dilakukan semasa kehamilan.
Kepentingan Pemakanan semasa Kehamilan
Makanan anda adalah satu-satunya sumber pemakanan bagi janin yang semakin meningkat, ia akan membantu dalam pembangunan dan fungsi semua organ kritikal bayi. Badan anda memerlukan lebih kurang 300 kalori untuk mengekalkan kehamilan yang sihat. Oleh itu, penting untuk memahami keperluan nutrisi badan anda semasa hamil secara terperinci dan memastikan bahawa diet anda mempunyai gabungan protein, vitamin, besi, kalsium dan mineral lain yang sihat.
Perubahan Berat dan Kalori Anda
Berat perubahan yang dikaitkan dengan pengambilan kalori yang berlebihan semasa mengandung adalah wajar dan dijangkakan. Oleh kerana anda perlu menyokong kehidupan yang lain, tabiat pengambilan makanan perlu berubah juga untuk memberi nutrisi kepada bayi. Terdapat mitos tertentu yang berkaitan dengan corak penggunaan makanan dan keluarannya semasa mengandung yang tidak betul.
1. Mitos: Pengambilan makanan tambahan boleh menggantikan diet biasa.
Walaupun pengambilan suplemen sangat disyorkan dan diresepkan oleh doktor semasa kehamilan, seseorang tidak boleh menggantikan pengambilan makanan biasa dengan makanan tambahan. Wanita yang sedar tentang berat badan mungkin menggunakan suplemen sebagai alternatif kepada makanan biasa, yang bukan amalan yang sihat.
2. Mitos: Suplemen vitamin boleh diambil pada bila-bila masa dan tidak memerlukan preskripsi doktor.
Walaupun peluang suplemen Vitamin mempunyai kesan sampingan jarang berlaku, mereka tidak boleh dimakan semasa mengandung melainkan dan sehingga disyorkan oleh doktor.
3. Mitos: Suplemen boleh diambil dalam apa-apa kuantiti kerana mereka mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh.
Badan hanya memerlukan sejumlah vitamin dan mineral tertentu setiap hari dan melebihi kuantitas yang dapat menyebabkan keracunan akibat berlebihan dan karenanya, suplemen harus diambil hanya dalam kuantitas sebagaimana yang ditentukan oleh dokter.
4. Mitos: Berat badan semasa mengandung tidak mungkin diturunkan selepas bersalin.
Walaupun sukar, berat kehilangan kehamilan mungkin dilakukan dengan rutin senaman yang sistematik dan pelan diet yang sihat selepas kelahiran anak.
5. Mitos: Pengambilan makanan perlu berlipat ganda kerana terdapat dua orang yang bergantung kepadanya.
Pada kenyataannya, pengambilan kalori anda perlu meningkat hanya dengan 300 kalori untuk menyokong bayi. Walau bagaimanapun, nilai pemakanan makanan anda sepatutnya sesuai.
Semasa kehamilan, orang berkongsi banyak pengalaman dan pemikiran tentang apa yang betul dan apa yang salah. Adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional yang disahkan sebelum mempercayai sebarang khabar angin atau mengikuti apa-apa cadangan.
Nutrisi yang Penting semasa Kehamilan
Mempunyai pelan diet yang jelas semasa kehamilan adalah sangat penting. Bukan sahaja makanan yang diperlukan untuk memasukkan nutrien yang diperlukan, ia juga perlu mempunyai jumlah yang betul dan mencukupi. Ia tidak mungkin untuk mencari semua nutrien dalam satu sumber makanan dan ia memerlukan kombinasi makanan untuk memenuhi keperluan pemakanan harian.
Berikut adalah senarai nutrien penting yang akan memberi nutrisi untuk wanita hamil.
Carta Pemakanan Kehamilan
| Nutrien | FaedahBerapa banyak guna (sehari)Perlu suplemenSumber Makanan
| Chromium | Penting untuk merangsang sintesis protein dalam membangunkan tisu.
| Kalsium | Penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat dan perkembangan jantung, otot dan saraf yang sihat.
| Fluorida | Minyak penting untuk pembentukan gigi bayi semasa kehamilan.3 mg setiap hariTidakSatu epal sederhana - 0.093 mg
| Tembaga | Membantu pembentukan jantung, rangka, sistem saraf, arteri dan saluran darah1 mg setiap hariTidak1 cawan kacang biji masak (Rajma) - 0.56 mg
| Asid folik | Membantu dalam mensintesis DNA dan menormalkan fungsi otak. Ia adalah komponen penting dalam cecair spinal dan membantu menutup tiub yang menempatkan sistem saraf pusat600 - 800 mcgYa½ cup lentil - 179 mcg
| Iodin | Membantu dalam pembangunan sistem saraf dan meningkatkan metabolisme220mcgTidakGaram yang diperkaya dengan iodin adalah sumber yang baik.
| Magnesium | Membantu dalam membina dan memperbaiki tisu, mengawal insulin dan paras gula darah dan membantu membina tulang dan gigi yang kuat.350 hingga 360 mgTidak1 cawan bayam: 87mg
| Besi | Membuat sel darah merah, membantu dalam pembentukan tulang dan gigi dan membekalkan oksigen ke sel-sel.27mgYa½ cup lentil - 3.3 mg
| Mangan | Membantu dalam pembangunan pankreas dan sintesis karbohidrat dan lemak.2 mgTidak1 gelas beras merah yang dimasak - 6.9 mg
| Asid Pantothenic | Mengatur aktiviti adrenal, membantu dalam menghasilkan antibodi.6 mgTidak1 telur rebus - 1.1mg
| Phosphorous | Membantu membangunkan pembekuan darah, irama jantung biasa. Juga membantu dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat.700 mgTidak1 gelas kacang pinto yang dimasak - 273 mg
| Potasium | Membantu metabolisme tenaga, meningkatkan aktiviti otot dan kontraksi.2000 mgTidak1 kentang panggang - 845 mg
| Riboflavin | Menggalakkan penglihatan yang baik dan perkembangan kulit yang sihat. Penting untuk pembangunan otot, tulang dan saraf.1.4 mgTidak1 cawan yoghurt nonfat - 0.5mg
| Thiamine | Membantu penukaran karbohidrat menjadi tenaga dan penting untuk perkembangan otak.1.4 mgTidak1 sudu makan ragi brewer: 1.3 mg
| Vitamin A | Meningkatkan pertumbuhan sel, perkembangan mata, meningkatkan metabolisme, membantu pertumbuhan tulang dan metabolisme lemak.770 mcg RAE (bersamaan dengan retinol)Tidak1 ubi kentang panggang - 1, 403 mcg
| Vitamin B6 | Membantu membangunkan sistem otak dan saraf dan pembentukan sel darah merah baru.1.9 mgTidak1 pisang sederhana - 0.7 mg
| Vitamin C | Penting untuk pengeluaran kolagen dan pembaikan tisu. Membantu pembentukan gigi dan tulang yang kuat.85 mgTidakjus oren
| Vitamin D | Bantuan dalam pembinaan tulang dan gigi.10 mcgTidak1 cawan susu - 2 mcg
| Zink | Membantu dalam pembentukan kerangka, sistem saraf dan sistem peredaran darah.11 mgYa1/3 cawan bakar gandum bakar: 4.7 mg
Sumber: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Ini adalah kumpulan nutrien yang paling penting yang diperlukan untuk dimakan oleh seorang wanita hamil untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan bayi yang betul. Mengonsumsi nutrien ini dalam kuantiti yang mencukupi juga perlu memastikan ia memberi manfaat yang diinginkan.
Mempunyai makanan berkhasiat adalah keperluan semasa kehamilan. Oleh kerana keseluruhan proses kehamilan adalah rumit, ia memerlukan banyak kekuatan pada ibu untuk dapat menjaga janin yang semakin meningkat dan menyediakan semua makanan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Berikutan pelan diet yang ketat bukan sahaja akan memberi anda kekuatan yang diperlukan untuk membawa bayi anda, tetapi semua memberi sokongan hidup kepada janin untuk mengembangkan organ-organnya dan berkembang menjadi bayi yang sihat, sedia untuk disampaikan.
Sebelum memuktamadkan pelan diet, anda perlu berunding dengan doktor tentang perkara yang sama dan dapatkannya. Juga, dinasihatkan untuk mengambil suplemen hanya selepas mereka telah ditetapkan oleh doktor.