Sup kentang dan bayam

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bahan-bahan
• Kaedah
• Maklumat Pemakanan

Sup cepat, berkhasiat ini terdiri daripada kentang yang dibungkus tenaga dan bayam yang dibekalkan nutrien. Bayam dimuatkan dengan nutrien seperti besi, kalsium, beta-karotenoid antioksidan, vitamin C dan banyak lagi nutrien penting yang diperlukan untuk perkembangan anak anda.

Masa persediaanMasa memasak5 minit15 minit

Berkhidmat

2 orang

Bahan-bahan

• 1 sudu mentega
• 1 kentang, dikupas dan dihiris
• 1 (100g) beg daun bayam segar
• 1/2 liter air
• Garam dan lada hitam segar jika diperlukan

Kaedah

Langkah 1

Cairkan mentega dalam periuk. Tambah kentang yang dihiris; masak sehingga mereka sedikit dimasak dan berwarna emas, kira-kira kira-kira 5 minit.

Langkah 2

Tambah daun bayam; tuangkan air.

Langkah 3

Benarkan mendidih; Kurangkan haba dan biarkan masak selama 10 minit.

Langkah 4

Keluarkan dari haba. Gunakan pengisar tangan untuk memecahkan sup atau campuran di dalam pengisar.

Langkah 5

Jika anda mahu, berkhidmat dengan lilin hitam dan pusaran krim.

Maklumat Pemakanan

Melayan Saiz: 1 hidangan

95.9Jumlah lemak0.6 g0.2 gLemak tak tepu0.2 g0.0 gKolesterol1.2 mg405.6 mgPotasium927.1 mg18.3 gSerat3.9 g0.8 gProtein6.4 g190.1%Vitamin B12 3.9%6 20.4%Vitamin C68.3%6.2%Vitamin E9.8%18.6%Tembaga10.5%52.7%Besi17.8%25.2%Mangan50.9%6.9%Asid Pantothenic4.5%15.0%Riboflavin17.5%3.7%Thiamin10.3%6.5%

Kalori

Lemak tepu

Lemak tak jenuh tunggal

Natrium

Jumlah karbohidrat

Gula

Vitamin A

Vitamin B

Vitamin D

Kalsium

Folate

Magnesium

Niacin

Fosforus

Selenium

Zink

* Nilai Nilai Peratus berdasarkan kepada 2, 000 diet kalori.
Nilai harian anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah bergantung kepada keperluan kalori anda.