Bagaimana diet anda boleh meningkatkan kesuburan anda
Makanan kesuburan ... salad berdaun hijau dan adunan brokoli goreng adalah sumber folat yang baik.
Salad hijau daun, kacau goreng goreng, dan juga Vegemite pada roti bakar keseluruhan adalah semua makanan yang baik untuk mendapatkan folat harian anda, vitamin B yang penting jika anda hamil atau cuba menjadi. Selain membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida, folat juga penting untuk kualiti telur dan sperma - dan terlalu sedikit mungkin mengurangkan kemungkinan mengandung, kata pakar kesuburan Dr Anne Clark.
Namun Dr Clark melihat pasangan yang cuba hamil yang bersumpah mereka makan sayur-sayuran mereka, tetapi yang masih menunjukkan tanda-tanda kekurangan. Pelakunya kerap berubah menjadi enzim maverick yang dipanggil MTHFR yang menjadikannya sukar untuk menyerap folat dari makanan. Ia tidak jarang berlaku, kata Dr Clark, pengarah perubatan Fertility First di Hurstville, Sydney. Satu daripada lapan daripada kita mempunyai MTHFR, tetapi masalahnya mudah diperbaiki oleh suplemen folat, dan vitamin B6 dan B12.
Dr Clark percaya sumbangan gaya hidup, termasuk diet, adalah kurang penting apabila berlaku pada konsep yang berjaya - itulah sebabnya Kesuburan Pertama adalah salah satu daripada hanya beberapa klinik kesuburan di Dunia yang secara rutin memeriksa untuk melihat sama ada pemakanan dan gaya hidup tabiat mungkin merosot peluang pasangan kehamilan. Serta penyaringan untuk kekurangan pemakanan, ada ujian untuk memeriksa tahap tekanan oksidatif dalam sperma - masalah yang kadang-kadang disebabkan oleh tabiat gaya hidup seperti merokok, alkohol, diet rendah antioksidan, dan pencemar.
"Sekiranya tahap stres oksidatif seseorang tinggi, kita akan dapat dia berhenti merokok, mengurangkan alkohol, memperbaiki dietnya dan mengambil suplemen makanan dan tunggu selama dua hingga tiga bulan sebelum cuba hamil lagi, " kata Dr Clark, sambil menambah bahawa diet banyak sayur-sayuran dan buah-buahan menyediakan antioksidan untuk membantu mencegah kerosakan pada DNA sperma.
"Kami mendapati bahawa apabila pasangan membetulkan kekurangan nutrisi dan membuat gaya hidup berubah, 25 hingga 30 peratus mengandung secara spontan dan mempunyai kehamilan yang sihat tanpa memerlukan IVF atau rawatan kesuburan yang lain, " katanya.
Satu pertiga daripada lelaki dan wanita yang diuji oleh Fertility First juga kekurangan vitamin D, yang terdapat dalam beberapa makanan, tetapi kebanyakannya dihasilkan oleh cahaya matahari. Sesetengah penyelidikan - walaupun tidak konklusif - menunjukkan ini mungkin menjejaskan kesuburan kedua-dua jantina. Walau bagaimanapun, vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk perkembangan normal bayi, tambah Dr Clark.
Bagaimana dengan kesan lemak tepu yang terlalu banyak dalam diet, baru-baru ini dikaitkan dengan kepekatan sperma yang lebih rendah oleh penyelidik di Harvard University?
Ia terlalu awal untuk mengatakan bahawa lemak diet adalah untuk menyalahkan, dan penyelidikan lebih diperlukan, kata Profesor Rob McLachlan, Pengarah Andrology World, Pusat Kecemerlangan Lelaki dalam Kesihatan Reproduksi Lelaki. Namun lemak badan terlalu banyak, bagaimanapun, boleh menjejaskan kesuburan pada kedua-dua jantina, terutama wanita di mana berat tambahan dapat mengganggu kesuburan.
Pada lelaki ia boleh menyebabkan perubahan hormon halus, serta berpotensi terlalu panas kilang sperma - buah zakar.
"Skrotum adalah unit penyaman udara yang menyimpan zakar dua darjah lebih sejuk daripada seluruh badan tetapi bagi sesiapa yang duduk sepanjang hari di meja atau di dalam trak dan zakar ringan yang sedikit gemuk boleh menjadi panas di bawah lemak, " jelasnya.
Tetapi walaupun ada lebih banyak lagi untuk mengetahui kesan gaya hidup pada membuat bayi, ada satu perkara yang tidak boleh dibantah, tambahnya.
"Jika anda mahu jangka hayat yang optimum dan berada di sekitar untuk keluarga anda maka gaya hidup yang sihat adalah penting."
Cuba untuk bayi? Bercakap kepada orang lain yang memahami apa yang anda sedang lalui di forum.