Cara Mengurangkan Berat Selepas Penghantaran
Dalam artikel ini
- Bila Mulakan Berat Badan Berat Kehamilan
- Kepentingan Kehilangan Berat Berlebihan Selepas Mempunyai Bayi
- Tips Mudah & Berkesan untuk Berat Badan Selepas Kehamilan
- Bilakah Tubuh Anda Dapat Kembali Ke Normal?
Setelah kegembiraan melihat bayi anda dan ketakutan tentang merawatnya telah tenang, pertanyaan berikutnya yang mungkin muncul di kepala anda adalah bagaimana kehilangan semua berat yang terkumpul. Bungkusan kegembiraan anda lebih daripada sekadar untuk semua usaha yang telah anda ambil dalam sembilan bulan yang lalu, tetapi mengurangkan berat badan pasca penghantaran adalah usaha terakhir yang perlu anda ambil.
Walau bagaimanapun, kehilangan berat bukan satu tugas yang mudah melainkan anda tahu asas-asas mengurangkan berat badan. Selain menjaga bayi yang baru lahir dan menguruskan banyak perubahan dalam hidup anda, anda perlu memberi tumpuan untuk kembali ke bentuk. Ini akan menjadi keajaiban untuk kesihatan anda dan membawa kembali keyakinan anda juga.
Bila Mulakan Berat Badan Berat Kehamilan
Anda baru sahaja menghantar bayi dan anda pasti memerlukan masa untuk mendapatkan kesihatan dan tenaga anda. Doktor anda pastinya tidak mengesyorkan memulakan diet atau rejim latihan yang melelahkan sebaik selepas penghantaran anda. Walau bagaimanapun, beberapa latihan lembut dalam tempoh awal selepas penghantaran boleh membuat anda dunia yang baik, selain daripada makan sihat. Bercakap kepada pakar sakit puan anda mengenai kehilangan berat badan semasa pelantikan pranatal pertama anda, yang mungkin akan berlaku selepas enam hingga lapan minggu penghantaran anda. Seorang pakar diet pasti dapat membantu anda dengan pelan diet yang betul dan meletakkan anda di jalan untuk mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat.
Kepentingan Kehilangan Berat Berlebihan Selepas Mempunyai Bayi
Kehilangan semua berat badan yang berlebihan yang telah anda peroleh dalam beberapa bulan yang lalu mungkin kelihatan seperti tugas, namun ia adalah satu langkah yang perlu untuk mendapatkan kesihatan anda sekali lagi. Kelebihan berat badan dan obes bukan sahaja memudaratkan kesihatan anda, tetapi ia dapat menghalang anda daripada menikmati kehidupan yang penuh. Bayi memerlukan banyak perhatian pada siang hari dan dia juga akan meletakkan anda melalui banyak malam tanpa tidur. Jika anda berada di bahagian atas kesihatan dan kecergasan anda, anda akan dapat menguruskan perubahan yang tidak terhingga yang pasti akan berlaku dalam hidup anda sebagai seorang ibu.
Berat badan berlebihan boleh menyebabkan anda berisiko banyak komplikasi seperti tekanan darah tinggi, kencing manis dan sakit sendi. Jika anda berniat menjadi ibu lagi, maka kehilangan berat adalah penting kerana dapat meningkatkan risiko pada bayi dan anda selama kehamilan yang akan datang dan saat melahirkan. Ibu-ibu gemuk boleh mempunyai buruh yang lebih lama dan lebih keras dan juga menghadapi risiko mendapat kecemasan C-seksyen. Kencing manis dan preeklampsia adalah beberapa risiko lain yang dihadapi ibu mengandung yang berlebihan berat badan. Apabila anak anda membesar, bayangkan jenis berjalan di sekeliling anda akan perlu dilakukan dan ini mungkin hanya jika tahap kecergasan anda bersesuaian.
Tips Mudah & Berkesan untuk Berat Badan Selepas Kehamilan
Kehilangan berat badan selepas penghantaran menjadi isu utama untuk kebanyakan wanita dan ini dapat dicapai dengan mudah melalui sedikit dedikasi dan banyak kemahuan. Kehilangan berat badan bayi tidak bermakna menggali jauh ke dalam poket anda (atau pasangan anda) kerana terdapat banyak penyelesaian rumah yang mudah dan praktikal untuk penurunan berat badan selepas bersalin. Berikut adalah beberapa petua terbukti untuk melantun semula dalam gaya:
1. Ia adalah Masa Untuk Pindah
Pada masa anda telah menyerahkan bayi anda, anda akan menjadi letih dan tidur-dilucutkan hingga ke tahap yang besar dan senaman akan menjadi perkara terakhir di fikiran anda. Ini baik-baik saja kerana kebanyakan wanita tidak dapat bersenam sehingga enam atau lebih lapan minggu selepas penghantaran, lebih-lebih lagi jika anda mempunyai C-seksyen. Ambil langkah kecil, bayi dengan berjalan kaki untuk jarak pendek yang tidak menimbulkan masalah atau menyebabkan pendarahan. Meningkatkan jarak secara beransur-ansur sehingga anda merasa yakin untuk mengambil rejim latihan tetap. Termasuk bayi anda ke dalam rutin ini adalah mudah jika anda mendapatkan kereta dorong itu keluar dan menolak bayi sekitar kawasan kejiranan sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
2. Penyusuan Payudara
Ini adalah satu rutin yang boleh membantu anda menurunkan berat badan walaupun anda duduk dengan selesa di kerusi kegemaran anda. Ibu menyusu boleh membakar sehingga 600 hingga 800 kalori sehari kerana tubuh sekarang memerlukan kalori tambahan untuk menyusukan bayi.
Walau bagaimanapun, bahagian rumit adalah ketika bayi anda disapu dari susu ibu dan secara beransur-ansur memakan makanan semi padat atau padat. Apabila anda menyusu menyusu, ada kemungkinan bahawa berat badan anda akan meningkat jadi bersedia dengan pelan sandaran seperti rutin senaman untuk mengimbanginya.
3. Latihan Berat
Pada sebutan istilah ini, kebanyakan orang melabur keahlian gim atau membeli peralatan mahal untuk kegunaan rumah. Walau bagaimanapun, ini tidak perlu jika anda memasukkan bayi anda ke dalam sesi latihan berat badan anda. Pegang bayi anda dekat dengan dada anda dan mulakan dengan lunges. Anda juga boleh berbaring di belakang dan menolak bayi sejauh mungkin dari dada. Tonton bayi anda menikmati sesi anda sebanyak yang anda lakukan semasa anda menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.
4. Pastikan A Watch Pada Lemak Dan Kalori
Kebanyakan pakar tidak mencadangkan untuk mengambil makanan selepas melahirkan sejak badan kini dalam mod pembaikan. Namun, anda boleh mula dengan cara lain apabila menawarkan item kalori kosong seperti cip, colas dan sebagainya. Termasuk banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran hijau, daging tanpa lemak, bijirin dan produk tenusu rendah lemak dalam diet anda. Jangan menjadi mangsa kepada diet bergaya yang meminta anda menahan diri dari seluruh kumpulan makanan.
Sekiranya anda terdedah kepada makan berlebihan, pilihlah untuk makan makanan kecil pada waktu yang singkat. Ini juga akan mengekalkan kadar gula darah anda stabil. Makanan pendek akan membahagikan kalori sepanjang hari, menyimpan kalori daripada disimpan sebagai lemak dan memetabolisme mereka dengan cara yang lebih baik.
5. Dapatkan Banyak Tidur
Ketibaan bayi akan mengubah pola tidur anda dengan cara yang utama. Jadi bersiaplah untuk tidur malam dan pagi yang mengantuk. Ini boleh mengganggu metabolisma anda dan menghalang kehilangan berat badan. Sentiasa ingat untuk tidur siang apabila bayi anda tidur kerana ini akan membantu anda mengejar tidur anda tanpa membuat tunggakan yang besar. Ketidakhadiran tidur boleh menyebabkan makanan ringan dan pesta makan jadi mendapatkan winks selama empat puluh setiap kali peluang diberikan. Dengan cara ini tahap tenaga anda akan tinggi dan anda akan menghadapi cabaran membesarkan bayi. Beri keutamaan untuk tidur di atas senaman pada hari-hari awal selepas penyerahan kerana kurang tidur akan menyebabkan minda dan badan letih, mengakibatkan sesi latihan paksa.
6. Makan Sihat
Penurunan tahap gula badan anda mendorong anda untuk makan perkara pertama yang anda boleh meletakkan tangan anda. Oleh itu, disyorkan untuk mengelakkan sebarang rawatan berasaskan gula yang dapat meningkatkan atau menurunkan kadar gula secara dramatik. Sekiranya anda ditarik oleh makanan ringan lazat, teruskan rasa yoghurt atau susu rendah lemak dalam pandangan biasa. Kalsium dalam susu dan yoghurt menghalang hormon yang membantu badan kita menyimpan lemak dan dengan itu meningkatkan berat badan. Makan makanan ringan serat yang tinggi juga merupakan idea yang hebat kerana ia bukan sahaja memenuhi anda tetapi membantu pencernaan dengan cara yang besar.
Kismis, buah ara dan keropok gandum perlu berada pada senarai belanja anda selepas penghantaran bayi anda. Superfoods seperti ikan, ayam, daging tanpa lemak dan kacang adalah satu kemestian semasa cuba menurunkan berat badan selepas bersalin.
7. Menginap Hidrasi
Pastikan anda minum sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh gelas air setiap hari kerana ini akan mengeluarkan semua toksin dari badan anda. Oleh kerana ia menghalang dehidrasi, metabolisme anda meningkat secara dramatik dan ini pula membantu mengurangkan berat badan. Selain daripada air, cecair menyiram seperti susu kencang, jus segar, smoothies dan sup ke dalam diet harian anda juga akan membantu matlamat anda. Untuk mengetahui berapa banyak air yang boleh diminum, semak warna air kencing anda dan jika ia sudah jelas dan anda sedang melawat bilik mandi 4-5 kali sehari semasa bangun pagi, anda sedang berbuat baik.
8. Tarian Away Your Blues
Tidak ada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada dengan menikmati diri sendiri. Beralih muzik, ambil pasangan anda (atau bayi anda) dan ayunkan ke kemuliaan.
Hanya bersenang-senang dan peluh untuk seketika dan nonton berat badan anda dengan cara yang benar-benar menyeronokkan.
9. Pastikan tahap tekanan minimum
Menjadi ibu, kali pertama atau sebaliknya adalah pekerjaan yang sukar dan mempunyai cabaran sendiri. Anda mungkin berasa terkejut dengan keadaan dan ini membawa kepada tekanan. Penambahan berat badan dan peningkatan tekanan sering dikaitkan dan oleh itu adalah dinasihatkan supaya mengekalkan tahap tekanan serendah mungkin. Mengelak dari situasi yang tertekan dan menggunakan teknik seperti muzik atau meditasi untuk membantu. Jauhkan masa untuk diri sendiri, walaupun sibuk hari itu, baca buku kegemaran anda atau berjalan-jalan dan ini akan membantu anda memecut blues dan menurunkan berat badan pada masa yang sama.
10. Minum air sebelum makan
Sip di segelas air sebelum anda makan. Sekiranya anda merasa kembung kerana anda mengembara pada hidangan kegemaran anda, air minum akan mengisi perut anda dan anda tidak akan berasa lapar.
Anda akan makan kuantiti air yang terhad akan menghalang makan berlebihan. Air tidak membahayakan dan sebenarnya akan membantu anda mengekalkan hidrasi anda.
11. Maju Masa Makan Anda
Makan makanan awal, terutamanya makan malam, adalah cara yang terbukti mengurangkan berat badan anda dengan cepat. Maju waktu makan anda hingga 7 atau 7.30 kerana ini akan membolehkan proses pencernaan berlaku sebelum anda tidur. Ini membantu mengurangkan berat badan dan metabolisme anda juga meningkat. Sekiranya anda terlambat kerana bayi anda, dapatkan secawan susu hangat kerana ia akan membantu anda berehat dan memenuhi rasa lapar anda juga.
12. Berjalan Setiap kali Anda Boleh
Ini adalah cara paling mudah dan paling berkesan untuk kehilangan semua berat badan berlebihan yang telah anda peroleh semasa kehamilan anda.
Ditch kereta dan berjalan ke pasar raya, gym, taman atau pawagam. Berjalan di dalam dan di sekeliling rumah anda sambil meletakkan anak anda tidur akan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda boleh fikirkan.
13. Mengelak dari Kafein dan Alkohol
Sekiranya anda mempunyai tabiat menjangkau secawan kopi untuk melawan tidur atau membunuh keletihan, hentikannya sekarang. Ia boleh menghalang anda daripada kehilangan berat badan dan juga menjejaskan kesihatan anda. Apa sahaja racun anda semasa di pesta atau berehat di rumah, hadkan sekurang-kurangnya alkohol jika anda berminat untuk menumpahkan kilo-kilo yang telah anda perolehi. Pilih teh hijau atau jus kapur jika anda memerlukan minuman untuk menyegarkan diri anda.
14. Lupakan Makan Makan
Melekat pada makanan yang dimasak di rumah yang segar dan berkhasiat semasa anda berada dalam perjalanan ini untuk mengurangkan berat badan.
Makanan restoran boleh menggoda tetapi jika anda memberi ke dalamnya, misi berat badan anda pasti akan pergi untuk melemparkan. Rawat kadang-kadang baik tetapi makan di rumah untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin.
15. Jangan Kurangkan Fokus
Tidak mudah untuk berpegang kepada tugas anda untuk mengurangkan berat badan dengan banyak gangguan di sekeliling anda, tetapi mungkin jika anda terus bermotivasi. Paparkan pakaian pra-kehamilan anda di mana anda dapat melihatnya dan memotivasi diri anda untuk menyesuaikan diri dengan melakukan apa yang diperlukan.
Bilakah Tubuh Anda Dapat Kembali Ke Normal?
Walaupun tiada tempoh tetap untuk kembali kepada diri anda sendiri selepas penghantaran, beri diri anda tempoh masa enam hingga sembilan bulan untuk mencapai matlamat anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda telah membawa bayi di dalam diri anda dan tubuh anda mungkin tidak kelihatan sama seperti sebelumnya. Buat matlamat yang realistik dan boleh dicapai dan jangan terlalu keras pada diri sendiri jika garis masa tidak dipenuhi. Tetapkan semula mereka dan bekerjasama sekali lagi untuk mencapai sasaran yang dikehendaki.
Membawa bayi selama sembilan bulan, melahirkan anak itu dan menyuburkannya menjadi anak yang sihat tidak bermakna dan tidak kehilangan semua berat badan yang berlebihan. Dengan tumpuan yang jelas, dedikasi dan banyak motivasi, anda boleh menurunkan berat badan dan mengekalkannya juga, jadi pergi!