Bagaimana untuk meningkatkan ambang kesakitan anda dalam buruh
Apabila anda berfikir tentang tenaga kerja, fikiran pertama anda mungkin akan menyakitkan. Terima kasih kepada cerita-cerita seram dari rakan-rakan, kelahiran TV dramatik dan keraguan umum tentang yang tidak dijangkakan, kebanyakan ibu yang takut akan sakit melahirkan anak.
Tidak hairanlah, ramai wanita melihat pengalaman mereka yang menyakitkan sebelum ini untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana mereka mungkin menghadapi buruh, terutamanya jika bayi pertama mereka. Tetapi ternyata bahawa mengkritik pemikiran suntikan atau muncul pil pada tanda pertama sakit kepala tidak meletakkan anda di bahagian atas senarai epidural. Mengapa? Oleh kerana ambang kesakitan anda tidak ditetapkan ke tahap rendah, tinggi atau di mana-mana di antara - sebaliknya, toleransi kesakitan semasa buruh bergantung kepada pelbagai faktor psikologi seperti persepsi, persekitaran dan pendidikan.
"Orang sering menggunakan label 'ambang nyeri yang rendah' ​​atau 'ambang nyeri yang tinggi', tetapi ia benar-benar tidak membantu untuk mengalami sesuatu seperti melahirkan anak dengan itu, kerana ia boleh diubah, " kata Dr Monique Robinson, prinsipal bersekutu penyiasat di Telethon Kids Institute. "Walaupun anda merasa seperti seseorang yang tidak dapat menahan rasa sakit sama sekali, anda boleh kagum dengan kekuatan anda sendiri dengan sedikit sokongan dan strategi yang betul."
Apabila anda berasa cemas dan takut, tubuh menghasilkan hormon tekanan yang menghalang penghasilan hormon-hormon yang baik seperti endorfin. Ini sering dirujuk sebagai tindak balas 'perjuangan atau penerbangan' - mekanisme perlindungan yang direka untuk melindungi tubuh dari ancaman yang pasti.
Tetapi kerana anda mengalami tindak balas yang sama terhadap ancaman sebenar atau yang dirasakan, pertempuran atau penerbangan tidak selalu membantu. Melissa Spilsted, seorang hipnoterapi klinikal, pendidik bersalin dan pengarah Hypnobirthing World, mengatakan bahawa apabila anda mengalami ketakutan semasa buruh, pertarungan atau tindak balas penerbangan diaktifkan. Darah kemudiannya diarahkan ke tangan dan kaki anda untuk membantu anda melawan ancaman yang dirasakan, dan jauh dari bahagian-bahagian tubuh yang tidak penting - termasuk rahim, yang menjadi kebuluran oksigen yang melindungi oksigen. Akibatnya, anda berasa lebih sakit.
"Ini adalah tindak balas yang telah dimiliki manusia semenjak permulaan masa, " kata Spilsted. "Pada asalnya, ia membantu kami melepaskan diri dari ancaman yang tulen, tetapi pada masa kini kami dapat merasakan tindak balas yang sama semasa buruh hanya dengan tiba di hospital, atau penjaga kami menyebut sesuatu yang keluar daripada biasa."
Oleh itu, mengurangkan ketakutan anda boleh membantu meningkatkan toleransi kesakitan anda semasa buruh. Menurut Dr Robinson, menggunakan irama pernafasan yang telah diamalkan sebelum tenaga kerja merupakan salah satu cara yang paling berkesan untuk memecahkan pakar yang sering menyebut kitaran 'ketakutan-ketegangan'.
"Ini mengenai belajar bagaimana untuk membawa diri anda keluar dari keadaan [takut] itu agar dapat memberi tumpuan pada masa ini dan di mana anda berada pada masa itu, yang tidak dapat dielakkan meningkatkan daya tahan anda, " katanya. "Bernafas perlahan-lahan dan tenang - empat saat dalam, empat saat keluar - mengajar badan bahawa anda tidak perlu takut, membawa semuanya kembali ke dalam kawalan anda."
Oleh itu, kaedah kelahiran yang mengajar teknik relaksasi dan meditasi, seperti hipnobirthing dan Calmbirth, menjadi semakin popular. Spilsted berkata hipnobirthing membantu dia melahirkan tiga orang kanak-kanak tanpa bantuan nyeri - walaupun dia terkenal pengsan selepas menguliti lututnya pada waktu malam bersama suaminya.
"Saya tidak mempunyai ambang kesakitan yang tinggi!" dia berkata. "Tetapi saya menggunakan pernafasan, visualisasi, relaksasi dan hipnosis diri untuk ketiga-tiga kelahiran saya. Semuanya adalah semulajadi dan saya jujur ​​tidak percaya bahawa apa yang saya alami semasa kelahiran saya berada di mana-mana berhampiran dengan intensiti yang dialami oleh wanita lain.
"Pada mulanya saya fikir saya hanya seorang wanita superhero dan seorang wanita yang hebat. Kemudian saya menggunakan diri saya sebagai babi guinea semasa buruh saya yang ketiga dan berhenti menggunakan teknik selama beberapa minit - ia dibunuh! Tidak hairanlah wanita memanggil epidermal."
Ibu dari dua Elle Black menunjukkan bahawa semua wanita hamil mempelajari teknik meditasi sebelum melahirkan anak. "Saya cuba mendidik diri saya sebanyak mungkin mengenai perkara yang boleh saya lakukan untuk membuat kesakitan kurang dan juga membuat pengalaman lebih cepat, " katanya. "Pernafasan dan meditasi membantu anda menumpukan perhatian dan melalui masa yang sukar.
"Dengan kelahiran anak pertama saya, saya bermeditasi banyak sebelum dia dilahirkan, dan mendapati ia sangat mudah untuk memberi tumpuan kepada pernafasan saya semasa buruh. Ia adalah kelahiran yang sangat mudah, saya banyak berdiri, menggosok dan berjalan-jalan semasa penguncupan, dan selepas kami tiba di hospital, hanya kira-kira satu setengah jam kemudian dia muncul. "
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa persekitaran buruh anda menjejaskan ambang kesakitan anda-ini termasuk kebisingan, cahaya, suhu, ruang untuk pergerakan dan penempatan peralatan hospital. Ramai wanita telah mengalami buruh berhenti selepas mereka memasuki persekitaran yang tidak dikenali dan wad di hospital. Penyelidikan juga mendapati bahawa menggunakan skrin untuk menyembunyikan peralatan kecemasan dalam bilik penghantaran boleh memendekkan tenaga kerja sehingga dua jam.
Oleh itu, banyak perkara yang perlu diperkatakan untuk menyesuaikan bilik kelahiran anda sebanyak mungkin: tanyakan terlebih dahulu jika anda boleh menolak lampu, mainkan muzik yang menenangkan dan gerakkan perabot. Buat ruang peribadi dengan banyak ruang untuk bergerak mungkin.
Dan sudah tentu, jangan lupa untuk bernafas.