Berapa Banyak Kalori Dibakar dalam Penyusuan Susu
Dalam artikel ini
- Berapa Banyak Kalori yang Dibakar oleh Menyusu?
- Kenapa Penyusuan Susu Membakar Kalori?
- Berapa Banyak Kalori Tambahan Sekiranya Ibu Menyusu Memakan?
- Adakah Penyusuan Susu Membantu Anda Kurangkan Berat?
- Diet Sihat Diperlukan semasa menyusu
Susu ibu adalah satu-satunya sumber pemakanan bayi anda sehingga mereka berumur enam bulan. Dan apabila bayi yang menyusu bayi melahirkan bayi, tubuhnya memerlukan lebih banyak pemakanan dan tenaga untuk menghasilkan susu ibu dan menyediakan keperluan pemakanan bayi. Walau bagaimanapun, adakah anda sedar bahawa berapa banyak kalori yang anda mungkin hilang jika anda menyusu? Ketahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa menyusu dan banyak lagi.
Berapa Banyak Kalori yang Dibakar oleh Menyusu?
Sekiranya anda berasa sihat selepas sesi penyusuan, ini kerana tanpa menggerakkan banyak anggota tubuh badan anda telah kehilangan sejumlah besar kalori dan itu semua kerana menyusu. Kalori purata terbakar dari penyusuan dalam sehari boleh berkisar antara 300 hingga 700 kalori. Segera selepas kelahiran bayi anda, anda mungkin membakar kira-kira 300 kalori dalam sehari kerana permintaan susu bayi anda yang terhad tetapi apabila bayi anda meningkat bekalan susu dan dengan itu anda boleh membakar sehingga 700 kalori dalam sehari. Dengan kata lain, jumlah kalori yang boleh dibakar mungkin bergantung pada peringkat kejururawatan anda. Susu yang dihasilkan oleh tubuh anda adalah berkadar terus dengan tuntutan bayi anda. Tubuh anda boleh membakar kalori untuk menghasilkan susu, dan jika bayi anda adalah pengumpan besar, maka anda boleh membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan seorang ibu yang bayi usia yang sama tidak menyusu sebanyak itu.
Kenapa Penyusuan Susu Membakar Kalori?
Penyusuan susu sangat baik untuk anda menyingkirkan semua berat badan kehamilan tambahan. Sekiranya anda berfikir bahawa menyusukan membuat anda kehilangan berat badan, maka anda sangat tersilap kerana ia adalah proses pengeluaran susu yang berat yang memerlukan banyak kerja. Ramai wanita mungkin tertanya-tanya bagaimana sesuatu yang tidak melibatkan ketegangan fizikal menyebabkan mereka kehilangan banyak berat badan. Ia adalah kerana untuk membuat satu gelas susu badan anda membakar kira-kira 20 kalori dan jika anda makan kira-kira 20 hingga 30 ons susu dalam sehari untuk bayi anda maka anda dengan mudah boleh melepaskan 400 hingga 600 kalori, yang cukup jumlah kalori yang besar. Oleh itu, untuk mengkompensasi kalori yang hilang, ibu menyusui diperlukan untuk mengambil kalori tambahan.
Ibu tidak hanya membakar kalori kerana menyusu tetapi mereka juga mendapat banyak manfaat kesihatan daripada itu. Difahamkan bahawa ibu-ibu yang mengamalkan penyusuan susu ibu selama lebih dari enam bulan lebih berisiko mengalami kanser payudara di kemudian hari. Juga, ibu-ibu yang mengidap diabetes gestational kurang berkemungkinan menghidap diabetes tipe 2 di kemudian hari jika mereka mengamalkan penyusuan segera selepas lahir.
Berapa Banyak Kalori Tambahan Sekiranya Ibu Menyusu Memakan?
Ibu menyusu memerlukan banyak kalori kerana dia menghasilkan susu untuk bayi dan mengalirkan tubuhnya ke tahap yang besar. Jadi, soalan di sini adalah berapa kalori setiap hari memerlukan ibu menyusu? Kami telah belajar dari bahagian di atas bahawa pada purata ibu menyusu membakar sekitar 300 hingga 700 kalori dalam sehari melalui penyusuan. Ini bermakna untuk mengurangkan kehilangan kalori badannya, dia perlu mengambil kalori tambahan. Seorang wanita biasa, yang tidak menyusu atau mengandung mengandung kira-kira 1800 hingga 2000 kalori sehari, walaupun ini mungkin berbeza-beza mengikut usia, ketinggian dan seberapa aktif dia. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja seorang wanita menjadi hamil, doktor boleh menasihatinya untuk memasukkan lebih kurang 300 kalori dalam dietnya sehari, dan ini boleh meningkatkan lagi kepada 500 kalori sehari apabila dia mula menyusukan bayinya. Oleh itu, apabila anda menyusu, anda perlu mengambil kira-kira 2200 hingga 3000 kalori dalam sehari. Apabila anda menyusui bayi yang baru lahir 8 hingga 10 kali sehari, tubuh anda memerlukan lebih banyak kalori, dan kemudian anda secara beransur-ansur dapat mengurangkan pengambilan kalori anda apabila bayi anda bertumbuh dan ketika ia dapat mengambil makanan padat atau susu formula.
Adakah Penyusuan Susu Membantu Anda Kurangkan Berat?
Apabila anda menyusu bayi anda, bayi anda bukan sahaja dilindungi daripada masalah pernafasan, alahan, rongga, tetapi juga membantu bayi anda membina imuniti yang lebih baik terhadap pelbagai penyakit maut. Penyusuan susu ibu menawarkan manfaat kesihatan yang sangat besar bagi ibu, kerana ia bukan sahaja mengurangkan kemurungan postpartum tetapi juga mengurangkan risiko kencing manis, kanser payudara, penyakit kardiovaskular dan beberapa kanser juga.
Selain semua ini, menyusukan bayi adalah cara semula jadi untuk mendapatkan ibu untuk kehilangan semua penganjuran kehamilan tambahan dan juga bentuk semula, tetapi tidak ada bukti saintifik yang mencukupi untuk menyatakan yang sama. Dalam salah satu kajian yang dilakukan pada ibu-ibu menyusu, diperhatikan bahawa ibu-ibu secara eksklusif menyusui dan mereka yang menyusu sebahagiannya kehilangan berat badan pasca kehamilan dengan perbandingan dengan ibu-ibu yang memberi susu formula kepada bayi mereka. Juga, hanya bergantung pada menyusu dan tidak mengawal apa yang anda makan dan tidak melakukan senaman yang mencukupi boleh menjejaskan kesihatan anda dengan buruk. Oleh itu untuk kehilangan semua berat badan kehamilan tambahan, anda bukan sahaja perlu makan diet yang sihat, tetapi anda juga perlu menjalani latihan melalui penurunan berat badan yang sihat. Sebaliknya, jika anda telah melihat trend menaik dalam berat badan anda, anda mungkin mendapat berat walaupun menyusu, ini mungkin menunjukkan bahawa anda perlu menurunkan pengambilan kalori anda.
Diet Sihat Diperlukan semasa menyusu
Ibu yang menyusu diperlukan untuk membuat pilihan yang sihat ketika datang untuk menambah kalori pada dietnya. Hogging pada makanan yang tidak sihat dan makanan ringan tidak hanya buruk untuk kesihatan anda, tetapi bayi anda mungkin tidak mendapat nutrisi yang mencukupi untuk pertumbuhan dan perkembangan optimumnya juga. Anda perlu makan 300 hingga 400 snek kalori setiap beberapa jam untuk menambah sumber tenaga tubuh anda. Satu cawan yoghurt tanpa gula, segelas susu, buah atau segelintir kacang adalah pilihan snek yang hebat di antara makanan. Juga, simpan diri dengan secukupnya kerana susu ibu kebanyakannya air. Jika anda tidak mengambil jumlah air yang mencukupi, ia tidak akan menghalang bekalan susu anda tetapi ia juga akan menyebabkan anda mengalami dehidrasi. Simpan air minuman dan cecair lain pada selang masa yang tetap. Simpan tab pada warna air kencing anda, sekiranya ia menjadi warna kuning yang lebih gelap, anda mungkin mengalami dehidrasi. Juga, doktor anda boleh mengesyorkan beberapa tablet berbilang vitamin untuk mengimbangi keperluan pemakanan tambahan anda.
Penyusuan susu ibu memerlukan anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda telah mengambil semasa mengandung dan sebelum itu. Dapatkan berhubung dengan doktor anda untuk mengetahui lebih banyak pengambilan kalori ideal semasa menyusu.