Cara Menurunkan Berat Selepas C-Seksyen Lahir
Dalam artikel ini
- 4 Cara Mengurangkan Berat Selepas Penghantaran Caesarean
- 4 Home Remedies for Weight Loss After C-Section
Anda berjaya melayari kehamilan dan menyampaikan sukacita anda. Walaupun anda sedang bersenang-senang dalam keseronokan yang besar yang memberikan anda, anda mungkin bimbang tentang kehilangan semua berat kehamilan yang anda pakai. Ini boleh membimbangkan anda sekiranya anda mempunyai seksyen C dan perlu memberi badan dan luka anda lebih lama untuk pulih. Di samping itu, anda juga perlu berhati-hati mengenai cara anda bergerak selama beberapa minggu.
Sebelum kehilangan harapan, anda boleh mencuba cara-cara mudah dan mudah ini untuk menurunkan kilogram ini dengan berkesan walaupun selepas C-seksyen.
4 Cara Mengurangkan Berat Selepas Penghantaran Caesarean
Kembali ke berat badan pra-kehamilan anda dengan langkah-langkah mudah untuk penurunan berat badan selepas C-seksyen.
- Susu ibu
Pengetahuan umum bahawa menyusukan adalah cara terbaik untuk memberikan nutrien kepada bayi yang baru dilahirkan. Walau bagaimanapun, apa yang tidak diketahui oleh kebanyakan adalah menyusukan boleh menjadi bantuan yang berkesan untuk penurunan berat badan juga.
Penyusuan susu boleh membakar sekitar 300 hingga 500 kalori setiap hari. Ini boleh menjadi cara yang ideal untuk kehilangan berat tambahan pada perut.
- Kira kalori anda
Walaupun penyusuan tidak membakar banyak kalori setiap hari, pada sisi negatifnya, ia membuat anda sangat lapar, agak kerap. Cara terbaik untuk mengekalkan rasa kenyang dan berpegang teguh pada berat badan anda adalah untuk menonton kalori yang anda makan.
Buat pilihan snek yang sihat. Perkara seperti yoghurt tanpa lemak bebas, kacang, biji rami, buah-buahan, salad, daging tanpa lemak boleh membantu memenuhi selera makan anda dan membantu mengurangkan berat badan. Perlu diingat untuk tidak membiarkan kiraan kalori anda turun di bawah 1200 kerana ini dapat menurunkan metabolisme dan menjadi tidak produktif terhadap objektif anda untuk menurunkan berat badan.
- Dapatkan Post-Pregnancy Belt
Doktor biasanya mengesyorkan menggunakan sabuk atau tali pinggang abdomen selepas bahagian C untuk melindungi insisi atau luka. Belt ini mempunyai lebih banyak kegunaan berbanding perlindungan yang ditawarkan. Ia boleh membantu anda merapatkan perut dan juga menghalang pembentukan sel lemak tambahan pada perut.
Anda boleh menggunakan tali pinggang ini setiap saat kecuali semasa makan, tidur atau menggunakan bilik kecil.
4. Minum Banyak Air
Minum kira-kira lapan hingga sepuluh gelas air pada setiap hari bukan sahaja dapat membantu anda terhidrasi dan membantu menyusu dengan lebih baik. Ia juga akan membantu anda mengeluarkan lemak keluar dari badan anda. Ia juga salah satu yang paling mudah
4 Home Remedies for Weight Loss After C-Section
1. Pijat Lipid Pecah
Jika anda belum pulih cukup untuk mula bergerak atau hanya tidak dapat mengumpul tenaga untuk mula bersenam, anda boleh memilih urutan ini. Mereka akan menguatkan otot dan tulang anda, dan juga nada otot membantu mengurangkan berat badan. Urut-urutan ini juga boleh membantu anda meningkatkan kekuatan badan anda untuk latihan pada masa yang akan datang.
2. Mula berjalan
Berjalan, terutamanya berjalan pantas dikenali untuk mempercepat proses pemulihan dan juga menghalang pembekuan darah. Berjalan tidak menimbulkan banyak masalah semasa pemulihan tetapi memberi anda senaman kardio yang baik.
3. Yoga
Anda boleh mula mengamalkan yoga sekitar enam hingga lapan minggu selepas penghantaran C-seksyen anda. Adalah penting anda berunding dengan doktor sebelum memulakan yoga dan teruskan ke hadapan. Yoga, apabila digabungkan dengan diet yang betul, bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan.
4. Latihan
Sekali luka anda pulih dengan baik, ia adalah masa yang sangat baik untuk memulakan dengan beberapa latihan mudah. Berhati-hati untuk tidak keterlaluan pada awalnya. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan secara beransur-ansur dan membina masa berlalu.
Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda cuba:
Pelvik Tilts: Sangat penting anda mula menguatkan otot-otot di sekeliling abdomen anda untuk mendapatkan semula kekuatan. Kecenderungan pelvik adalah latihan yang sempurna untuk ini. Kontrakkan otot-otot di perut anda dan gunakannya untuk memiringkan pelvis anda ke hadapan. Ini boleh dilakukan apabila anda duduk, berdiri, atau berbaring.
Papan-papan: Pegang badan anda dalam kedudukan push-up dengan siku anda berehat di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus dan pastikan abs anda dikontrakkan. Mulailah dengan memegang jawatan ini selama 30 saat dan secara beransur-ansur berada dalam kedudukan lebih lama.
Cobra: Letakkan perut anda dan letakkan tapak tangan anda di sebelah bahu anda. Perlahan-lahan menarik kepala anda apabila anda memasukkan siku ke rusuk anda dan menghisap abs anda.
Jambatan: Letakkan punggung dengan kaki anda rata di atas tanah. Kaki anda perlu diletakkan selaras dengan lebar pinggang anda. Perlahan angkat bahagian bawah, perut anda, dan belakang dan biarkan bahu di atas tanah. Ini akan berfungsi otot teras anda tanpa meletakkan sebarang tekanan pada luka anda.
Latihan air: Aerobik berenang dan air boleh membantu anda kehilangan beberapa kalori tanpa meletihkan otot anda.
Sentiasa dapatkan persetujuan daripada doktor anda sebelum melakukan senaman yang ketat untuk mengelakkan kecederaan atau ketidakselesaan. Kekal sit-up dan crunches sehingga doktor anda meluluskan sebagai latihan ini boleh menyebabkan pemisahan otot perut. Diet yang baik, rejimen mudah senaman dan amalan mudah seperti air minuman boleh membantu anda kembali ke berat badan pra-kehamilan dengan mudah.