Cara Meningkatkan Lemak Susu Payudara - 8 Tips Berkesan
Dalam artikel ini
- Kenapa Susu Susu Lemak Sangat Penting untuk Bayi Anda?
- Apakah Kandungan Lemak dan Kalori Purata Susu Payudara?
- Jenis-jenis Lemak dalam Susu Payudara
- Faktor Apa Yang Mempengaruhi Lemak Susu Payudara
- Tips untuk Meningkatkan Lemak dalam Susu Payudara
- Bilakah Susu Susu Lemak Rendah Disyorkan
Susu payudara terdiri daripada semua makro dan mikronutrien yang penting untuk perkembangan bayi, terutamanya dalam beberapa bulan pertama. Walau bagaimanapun, kepekatan lemak di dalam susu berbeza-beza sepanjang hari. Lemak di dalam susu adalah penting untuk bayi anda, oleh itu anda mesti tahu cara meningkatkan lemak dalam susu ibu.
Kenapa Susu Susu Lemak Sangat Penting untuk Bayi Anda?
Susu ibu kaya kandungan lemak. Di samping itu, ia juga mempunyai karbohidrat kompleks, protein, oligosakarida, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk bayi yang sedang berkembang. Selanjutnya, kolostrum, cairan kuning berair yang dihasilkan oleh payudara dalam beberapa hari pertama selepas kelahiran mengandungi antibodi yang menguatkan sistem imun bayi baru lahir. Ia juga menyokong perkembangan dan fungsi sistem gastrousus bayi.
Apakah Kandungan Lemak dan Kalori Purata Susu Payudara?
Berikut adalah jadual yang memaparkan kandungan lemak dalam susu ibu manusia:
| Jumlah PurataHad |
| Kalori | 75 kalori per 100 ml50-120 kalori setiap 100 ml
| Lemak | 4.2 gram per 100 ml2-5 gram per 100 ml
| 4% lemak | Lemak 2-10%
Jenis-jenis Lemak dalam Susu Payudara
Terdapat pelbagai jenis lemak yang terdapat di ASI. Mereka termasuk:
- Lemak tepu
- Lemak tak jenuh tunggal
- Lemak tak tepu
- Omega-3 asid lemak
Faktor Apa Yang Mempengaruhi Lemak Susu Payudara
Ada beberapa faktor yang boleh mempengaruhi pengambilan lemak dalam susu ibu.
1. Jumlah Susu pada Payudara
Payudara kosong lebih kaya lemak daripada payudara penuh. Ini kerana apabila anda mula menyusukan, foremilk adalah yang pertama muncul, dan kaya dengan protein, air dan sebagainya, tetapi lemak rendah. Walau bagaimanapun, hindmilk, yang datang kemudian, adalah lebih kaya dengan lemak.
2. Kekerapan Antara Sesi Kejururawatan
Kandungan lemak yang ada di dalam susu ibu adalah berkadar dengan berapa kali anda memberi makan bayi anda. Fakta ini seolah-olah tidak masuk akal, tetapi ia berlaku kerana anda menyusui anak anda lebih cepat daripada mengisi susu ibu anda. Ini membolehkan bahagian hindmilk yang lebih tinggi disimpan dalam payudara di antara penyusuan.
3. Masa
Masa hari mempengaruhi kepekatan lemak susu dan ia juga bergantung kepada individu. Sesetengah wanita mempunyai payudara penuh pada waktu pagi, sementara yang lain mempunyai payudara penuh pada sebelah petang atau petang. Simpan nota pengalaman anda sendiri supaya anda boleh menilai bila terbaik untuk memberi makan kepada bayi anda.
4. Pemakanan
Walaupun ini adalah kepercayaan yang sering dipegang, menambah lemak ke diet anda tidak mengubah kandungan lemak dalam susu ibu. Malah, salah faham ini tidak mempunyai asas apa pun. Walau bagaimanapun, jika diet anda kaya dengan lemak sihat, ia boleh mempengaruhi jenis lemak yang ada di dalam susu ibu anda.
Tips untuk Meningkatkan Lemak dalam Susu Payudara
Lemak adalah komponen penting dalam diet bayi, kerana ia menyokong perkembangan otak dan saraf, metabolisme vitamin, dan banyak fungsi kritikal lain. Bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak lemak dalam susu ibu? Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda meningkatkan jumlah lemak yang terdapat dalam susu ibu:
1. Kosongkan Payudara
Ibu baru sering merasakan bahawa mereka harus menyusui bayi mereka dengan kedua-dua payudara setiap kali, yang tidak perlu. Ketika bayi menyusu, lemak dalam susu tersekat satu sama lain dan mematuhi dinding alveolar saluran susu. Ketika susu memasuki puting susu, hindmilk berlemak ditinggalkan sementara foremilk keluar. Jika pada ketika ini, anda menukar bayi anda ke payudara yang lain, dia hanya akan memakan tol daripada payudara pertama. Dan pada masa hindmilk payudara kedua mencapai puting, bayi anda akan terlalu kenyang untuk diminum lagi. Penyelesaian terbaik, dalam kes ini, adalah untuk membolehkan bayi anda mengosongkan payudara tunggal sehingga dia sepenuhnya sated. Jika dia masih lapar atau menuntut lebih banyak, anda boleh memberinya payudara yang lain.
2. Mempunyai Pemampatan Payudara
Urut payudara dan tekanan payudara telah ditunjukkan untuk meningkatkan aliran susu ibu melalui saluran susu. Melakukan pemampatan payudara, yang menekan ke bawah pada payudara anda sementara bayi menyusu dapat mengaktifkan refleks ejekan, menghasilkan lebih banyak ASI. Kaedah terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengelilingi payudara dengan tangan anda, kemudian memerah dengan lembut tetapi tegas seolah-olah cuba mengekstrak susu anda. Dengan gerakan ini, bahagian lemak susu mula bergerak ke arah puting susu. Kaedah ini hanya berjaya jika bayi anda terus menyusukan semasa proses ini kerana ini bermakna susu telah dikeluarkan. Pemampatan juga memberikan kelegaan dari mastitis dan saluran yang disekat.
3. Meningkatkan Protein Pemakanan
Walaupun susu ibu secara semula jadi kaya dengan protein, menambah lebih banyak protein dalam makanan harian anda dapat membantu meningkatkan kandungan lemak dalam susu ibu. Ini kerana protein membantu dalam sintesis susu ibu, dan oleh itu peningkatan lemak diet untuk bayi baru lahir anda. Sumber protein yang terbaik adalah dari keseluruhan makanan seperti telur, kacang, susu, ayam, keju, ikan dan sebagainya. Sekiranya anda vegetarian atau vegan ketat, anda boleh berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan tambahan protein.
4. Makan Lemak Sihat
Makan lemak sihat tidak boleh meningkatkan kandungan lemak susu ibu, tetapi ia pasti akan meningkatkan kualiti lemak yang dimakan oleh bayi anda. Makanan seperti ikan, telur, biji benih, minyak zaitun, kacang, alpukat dan sebagainya adalah pilihan hebat kerana mereka kaya dengan asid lemak omega-3 dan lemak tak jenuh.
5. Meningkatkan Kekerapan Sesi Pemakanan
Semakin anda jururawat, lebih banyak hindmilk kaya lemak akan muncul pada awal sesi. Ini kerana hindmilk berada di bahagian depan kerana kerap menyusu.
6. Belajar untuk Pam
Menggunakan pam susu boleh membantu meningkatkan kandungan lemak dalam susu ibu anda. Ini semata-mata kerana anda boleh mengosongkan payudara anda sebelum makan bayi anda supaya mereka mendapat hindmilk sebaliknya. Walau bagaimanapun, jangan bergantung sepenuhnya pada kaedah ini kerana foremilk juga sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda.
7. Mengasingkan Foremilk dari Hindmilk
Anda boleh pam kedua-dua foremilk anda dan hindmilk keluar dan menyimpannya secara berasingan. Cara terbaik untuk menghasilkan susu ibu adalah dengan memulakan pam, kemudian mengumpul susu yang keluar ke dalam sebuah vesel yang bersih. Anda akan melihat perubahan yang jelas dalam konsistensi apabila transisi foremilk ke hindmilk tebal, di mana anda boleh mengalihkan pam ke bekas yang berbeza. Dengan cara ini anda boleh mengawal jumlah kedua-dua foremilk dan hindmilk yang dimakan oleh bayi anda.
8. Ambil Suplemen
Suplemen kesihatan semulajadi juga dipercayai berkesan apabila meningkatkan kandungan lemak susu ibu. Yang popular ialah lesitin bunga matahari, yang kebanyakannya digunakan oleh wanita yang telah menyekat saluran. Lecithin bunga matahari dipercayai mengurangkan kelikatan lemak dalam susu ibu, membolehkannya mengalir dengan lebih baik. Ini juga membolehkan hindmilk muncul pada permulaan sesi kejururawatan.
Bilakah Susu Susu Lemak Rendah Disyorkan
Dalam keadaan yang sangat jarang berlaku, ia sebenarnya boleh membantu mengurangkan jumlah lemak yang ada di dalam susu ibu. Salah satu daripadanya adalah keadaan perubatan yang dikenali sebagai chylothorax. Masalah ini berlaku apabila cairan limfa dari organ pencernaan mula menumpukan pada rongga paru-paru. Cecair ini, yang dikenali sebagai chyle, kaya dengan lemak yang dikenali sebagai trigliserida. Kaedah yang paling biasa untuk mengurangkan lemak dalam susu ibu adalah dengan menggunakan sentrifugasi. Sila ingat tidak pernah cuba mengurangkan lemak dalam susu ibu atau bayinya mengikut diet apa-apa kecuali yang diperintahkan oleh doktor anda.
Ini lapan tips adalah sangat berkesan apabila meningkatkan kandungan lemak dalam susu ibu. Seperti yang dijelaskan, pentingnya lemak dalam diet bayi anda tidak dapat dikurangkan. Akhirnya, sila ingat bahawa kebanyakan lemak dalam susu ibu muncul apabila payudara hampir kosong, jadi selalu biarkan menyusu bayi anda pada satu payudara sehingga ia kosong sepenuhnya sebelum bertukar.