Bagaimana Mengalahkan Blues Bayi
Anda pulang dari hospital dengan keseronokan anda, dan anda berada di atas bulan ... kecuali jika anda tidak. Selamat datang ke "blues bayi, " yang biasanya normal, biasanya tempoh jangka pendek hari atau minggu apabila mood anda akan surut dan mengalir dalam masa kurang daripada mengambil bayi anda menjadi lampin yang kotor.
"Memiliki bayi adalah perubahan besar dalam hidup anda, " kata Dr Laura Goetzl, pakar perubatan janin ibu dan OB-GYN di Temple University di Philadelphia.
"Adalah normal untuk orang ramai mempunyai emosi yang paling gembira, tetapi juga emosi bercampur-campur" semasa minggu pertama keibuan ibu. Teruskan membaca untuk 10 cara untuk mengalahkan bayi blues dan dengan gembira memulakan kehidupan baru anda sebagai seorang ibu.
- Jemput Seseorang Jenis Lawatan
- Anda Boleh Menangis Jika Anda Mahu
- Bercakap-dan Dengar
- Luangkan Masa dengan Rakan Anda
- Keluar dari House-Alone
- Terjangkau untuk Sokongan
- Jadilah yang baik untuk diri sendiri
- Cari Rhythm Anda Sendiri
- Jadilah Realistik Mengenai Berat Badan
- Jadilah Proaktif Mengenai Mendapatkan Bantuan
Pilih pelawat anda dengan berhati-hati semasa hari dan minggu pertama di rumah dengan bayi anda, menjemput rakan atau ahli keluarga yang boleh memberikan kebijaksanaan, bersemangat dengan perasaan anda, atau hanya mendengar. Dan apabila rakan anda memberikan nasihat yang membuat anda merasa seperti melakukan semua yang salah? "Ambillah dengan sebatian garam, " kata Goetzl. "Walaupun perkara-perkara yang mereka katakan adalah menyakitkan, cuba untuk mendengar cara yang mereka maksudkan, " yang biasanya bermaksud sokongan dan kebaikan.
"Sesetengah orang menangis setiap hari dalam kehidupan normal, " kata Goetzl, dan jika itu cara anda menghadapi tekanan hidup dengan bayi baru lahir, janganlah menilai diri anda atau risau bahawa anda tidak suka dengan bayi anda. "Menerima bahawa orang mempunyai pelbagai cara untuk menangani tekanan adalah penting, " kata Goetzl. Jadi jika anda merasakan kerja-kerja air yang datang, biarkan mereka datang-kemudian teruskan dengan hari anda.
Goetzl menasihati perbualan yang kerap dengan pasangan anda untuk memastikan anda memahami harapan dan harapan masing-masing untuk ibu bapa awal. Melakukannya adalah langkah pencegahan terhadap kebencian atau kekecewaan yang boleh menyelinap ke dalam hubungan anda dan menggabungkan roller coaster emosi anda sudah mengalami. "Sangat penting untuk bersikap jujur ​​dengan pasangan anda tanpa merasa seperti orang yang jahat-dan mendengar dengan jujur ​​bagaimana perasaan mereka, " kata Goetzl.
Buat masa untuk bersama-sama dan buat masa keutamaan, kata Goetzl. Bukan sahaja anda akan mendapati lebih banyak peluang untuk mempunyai perbualan yang akan melindungi dan memelihara hubungan anda, tetapi anda juga akan mendapat peluang untuk melihat keibubapaan baru melalui mata pasangan anda-dan melalui perjalanan bersama-sama.
Sekiranya selama satu jam untuk menjalankan tugas, atau 10 minit untuk duduk di bawah pokok kegemaran dan bernafas bersih, udara segar sendiri, berehat dari bayi anda adalah cara yang baik untuk menentukurkan semula emosi anda dan memanggil kedai baru tenaga untuk sepanjang hari anda. Tanya pasangan, ahli keluarga atau kawan anda, atau sewa pengasuh untuk memberikan diri anda jarak yang cukup untuk menyambung semula dengan orang yang kuat dan berkebolehan anda.
Menyertai kumpulan sokongan, atau memperkenalkan diri kepada beberapa rakan sebaya Mama di taman permainan, akan menganggu anda dengan apa-apa tanggapan bahawa anda bersendirian dengan perasaan seperti kemasukan ke ibu boleh menjadi sedikit perjalanan yang beralun. Berinteraksi dengan rakan-rakan lain boleh membuat anda berasa lebih terfokus, memberi peluang kepada anda menukar cerita mengenai makan, tidur, dan undang-undang yang mengganggu, dan melengkapi anda dengan lebih baik untuk menunggang gelombang pasang emosi pada hari-hari awal dan minggu-hari.
Tanyalah diri anda apa yang akan merasa benar-benar baik, dan kemudian lakukan segala usaha untuk melakukannya, kata Goetzl. Mandi santai, panggilan telefon dengan rakan jauh yang suara yang anda ingin dengar, atau secawan teh dan majalah yang tenang adalah semua cara mudah untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk pencapaian yang luar biasa melalui hari (atau malam). Cuba salah satu daripada ini semasa bayi anda tidur ... .or untuk yang terbaik dalam penjagaan diri, ambil tidur!
"Ia penting bagi sesetengah orang untuk mempunyai struktur" seperti perkara-perkara seperti tidur dan makan, manakala "sesetengah orang suka memberi isyarat kepada isyarat tubuh mereka sendiri." Sama seperti anda sedang membuat pendekatan untuk makanan dan tidur untuk bayi anda, sokongan kecenderungan semulajadi anda sendiri dan melakukan apa yang terbaik untuk menjaga diri anda berehat dan dipelihara tanpa merasa seperti anda "harus" menjaga diri anda dalam satu cara tertentu.
Semasa kehamilan anda, jumlah darah badan anda meningkat dua kali, payudara anda meningkat, rahim anda berkembang, dan-ya-anda mendapat sedikit lemak. Ia boleh mengambil tahun penuh untuk badan anda kembali ke keadaan pra-kehamilannya, walaupun anda memeluk tabiat pemakanan yang sihat dan kecergasan, kata Goetzl, jadi jangan menilai diri anda jika pound tidak lebat. Sekiranya anda mendapat lebih daripada 25-35 pound semasa mengandung, berunding dengan pakar pemakanan untuk mula menurunkan berat badan dengan cara yang selamat dan sihat-terutamanya jika anda menyusu.
Jangan tunggu sehingga pemeriksaan selepas 6 minggu jika anda merasa emosi anda berada di luar kawalan anda, atau jika mereka menghalang anda daripada menjaga diri anda atau bayi anda. Goetzl menasihati menghubungi doktor, doula, pengamal jururawat, atau ahli pasukan penjagaan yang lain yang dipercayai. Walaupun "bayi blues" adalah normal dan akan lulus, kemurungan postpartum adalah gangguan yang boleh dirawat, tetapi yang memerlukan bantuan perubatan. Oleh itu, jangan malu daripada bertanya-kemungkinan, anda akan yakin anda berada di landasan yang betul. Tahniah!