Panduan untuk Diet Trimester Pertama: Makanan untuk Makan dan Elakkan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Perancangan Diet Trimester Pertama Anda
• Keperluan Pemakanan dalam Kehamilan Awal
• Makanan untuk Makan dalam Trimester Pertama Kehamilan
• Makanan untuk Dihindari pada Trimester Pertama
• Petua diet yang sihat untuk diikuti pada kehamilan awal

Menjadi hamil boleh menimbulkan pelbagai jenis emosi - dari kegembiraan menjadi kebimbangan kepada kegembiraan. Ia juga boleh melakukan percukaian secara fizikal yang menjadikannya penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada kesihatan dan kesejahteraan anda sepanjang kehamilan. Diet yang berkhasiat dan senaman yang kerap akan membantu bayi anda mendapat permulaan yang baik juga.

Perancangan Diet Trimester Pertama Anda

Keseimbangan vitamin, mineral dan nutrien yang betul adalah apa yang harus anda lihat sepanjang kehamilan anda dan terutama pada trimester pertama. Termasuk makanan yang kaya dengan folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi anda. Berikut adalah carta diet contoh untuk trimester pertama kehamilan.

Berkhidmat HarianTaipkan3-4Segar, beku, kalengan, jus, termasuk sekurang-kurangnya satu buah sitrus3-5Dimasak atau mentah3Susu, yoghurt, keju, susu soya yang diperkaya2-3Kacang, daging, lentil, ikan, ayam, kacang, biji,3Roti gandum dan tepung bijirin, bijirin, keropok

Kategori Makanan

Buah-Buahan

Sayuran

Tenusu

Protein

Bijirin penuh

Keperluan Pemakanan dalam Kehamilan Awal

Hanya kerana anda makan untuk dua tidak bermakna anda perlu sekali ganda menggandakan pengambilan makanan anda. Ini kerana anda tidak memerlukan kalori tambahan sehingga anda berada di trimester ketiga. Tetapi tubuh memerlukan lebih banyak protein, asid folik, Vitamin D, dan Vitamin A pada masa ini. Anda boleh mendapatkan ini melalui vitamin pranatal dan makanan tambahan penting.

Vitamin Prenatal

Jika anda mengikuti diet yang sihat, maka semua yang anda perlukan akan menjadi vitamin prenatal yang dapat memberikan 400mcg asid folik dan 10 mcg Vitamin D setiap hari. Terdapat banyak pelbagai vitamin yang ada di pasaran dan doktor anda akan dapat menetapkan satu.

Suplemen penting

Apabila mengambil makanan tambahan semasa mengandung, adalah penting untuk kekal dalam elaun harian. Anda boleh menyemak label botol tambahan untuk membuat pengiraan anda. Lihat jika kalsium, yodium, besi, magnesium, kalium, riboflavin juga dikenali sebagai B2, tiamin yang juga dikenali sebagai B1, Vitamin A, Vitamin B6, Zink, Vitamin B-12, Vitamin C, dan Vitamin D hadir dalam makanan tambahan yang anda gunakan .

Makanan untuk Makan dalam Trimester Pertama Kehamilan

Wanita hamil memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan selain pengambilan makanan biasa mereka. Karbohidrat kompleks seperti roti bijirin, pasta, sayur-sayuran, kacang, dan kekacang perlu dimakan secara teratur. Jumlah cecair dan serat yang baik juga perlu diambil dalam diet harian anda semasa hamil. Berikut adalah beberapa makanan lain yang harus menjadi sebahagian daripada diet anda semasa fasa penting hidup ini.

Sayuran

Adalah penting untuk mempunyai sekitar tiga hingga lima hidangan sayur-sayuran dari pelbagai warna. Bayam adalah sumber asid folik yang kaya jadi anda harus cuba memasukkannya dalam diet harian anda. Brokoli mempunyai kandungan besi tinggi yang membantu pembentukan sel darah merah pada bayi semasa trimester pertama. Kacang hijau, tomato, merah, hijau, dan lada bel kuning, asparagus, dan ubi keledek semuanya disyorkan untuk trimester pertama.

Buah-Buahan

Jumlah buah yang disyorkan untuk trimester pertama mengandung sekurang-kurangnya tiga hidangan setiap hari. Buah jeruk adalah sumber asid folik yang baik, jadi cuba makan grapefruits, oren, dan limau manis secara teratur. Alpukat, pisang, pear, cantaloupes, ceri, anggur, jambu, epal, semangka, delima, dan mangga adalah buah-buahan lain yang termasuk dalam diet anda.

Makanan Bukan Vegetarian

Apabila membuat keputusan tentang jenis makanan bukan vegetarian untuk diet trimester pertama, anda boleh memasukkan sup ayam hangat, telur, dan daging tanpa lemak. Pastikan makan ayam dan daging yang dimasak dengan baik untuk mengelakkan sebarang masalah pencernaan dan jangkitan bakteria. Ikan kaya dengan omega 3 asid lemak tetapi mengelakkan ikan laut dalam seperti Ikan kembung, udang, jerung, dan ikan pedang yang cenderung mempunyai kandungan merkuri tinggi.

Produk tenusu

Apabila menyasarkan tiga bahagian tenusu sehari, anda boleh memilih keju kotej kerana ia adalah sumber yang baik bukan hanya protein tetapi juga kalsium yang penting untuk perkembangan tulang dan otot. Yogurt, kurma, susu rendah lemak, dan pelbagai keju yang berlainan boleh dimakan semasa trimester pertama.

Bijirin penuh

Gandum, oat, barli, jagung, bijirin, dan beras adalah bijirin keseluruhan untuk dimasukkan ke dalam diet trimester pertama anda. Lentil dalam bentuk sup atau potong boleh menjadi sebahagian daripada diet anda semasa kehamilan. Bijian memberi tenaga kepada bayi anda dan penting untuk pertumbuhan plasenta.

Protein

Lihat bahawa anda mendapat sekurang-kurangnya dua hidangan protein setiap hari. Telur adalah sumber protein yang kaya di samping produk tenusu seperti keju kotej. Jadi ikan, daging, kacang, ayam, susu, dan mentega kacang.

Makanan Lain

Rasa mual atau mengalami sakit pagi mungkin akan berlaku pada trimester pertama. Jadi, anda juga mungkin ingin menyimpan beberapa makanan yang mesra perut yang berguna seperti halia halia, keropok, pretzels, dan popsulas berperisa.

Makanan untuk Dihindari pada Trimester Pertama

Mengidam makanan agak biasa semasa kehamilan tetapi penting untuk memastikan anda tidak kehilangan matlamat pemakanan semasa memenuhi keinginan ini. Terdapat juga beberapa makanan yang tidak ketat semasa hamil, terutamanya trimester pertama. Mereka termasuk:

• Ikan dengan kandungan merkuri seperti ikan todak, makarel raja, dan yu
• Kerang atau telur mentah atau kurang masak
• Daging mentah dan ayam
• Susu yang tidak dipasteurisasi
• Keju lembut seperti brie, feta, atau keju biru yang tidak dipasteurisasi
• Tumbuh mentah
• Buah-buahan dan sayuran yang tidak dibasuh dengan betul
• Papaya
• Nenas
• Anggur hitam
• Terung
• Kubis dan salad
• Kafein yang berlebihan
• Terlalu banyak bahan manis seperti pencuci mulut dan minuman manis

Petua diet yang sihat untuk diikuti pada kehamilan awal

Mengekalkan diet yang sihat semasa mengandung awal melibatkan keseimbangan vitamin, mineral, dan nutrien yang lain. Anda boleh memastikan ini dengan:

• Memilih pilihan makanan yang sihat seperti salad, sup, buah-buahan, dan sayur-sayuran kukus apabila anda merasa lapar di antara waktu makan atau waktu snek dan bukannya penyelesaian yang cepat seperti produk yang dibungkus.
• Minum banyak air dan cecair lain untuk kekal terhidrasi
• Tidak lupa mengambil vitamin pranatal dan suplemen asid folik setiap hari.
• Menghindari alkohol dan mengurangkan kafein
• Mengekalkan aktif dan bersenam sederhana bergantung kepada keadaan kesihatan anda
• Tidak hilang sebarang janji temu doktor atau pemeriksaan berjadual.

Trimester pertama adalah penting kerana banyak sebab. Ini adalah tempoh apabila terdapat risiko tertinggi keguguran dan kecacatan kelahiran yang berasal. Ini juga adalah masa organ penting bayi anda mula berkembang dan memerlukan jenis nutrisi yang tepat. Oleh itu, memberi tumpuan kepada apa yang anda makan dan terus aktif semasa kehamilan dan terutama tiga bulan pertama, anda boleh memastikan bayi anda mempunyai kehidupan yang sihat ke dalam masa dewasa.

Penafian: Maklumat ini hanya panduan dan bukan pengganti nasihat perubatan dari profesional yang berkelayakan.