Makan Sayuran Mentah semasa Kehamilan - Adakah Ia Selamat?
Dalam artikel ini
- Apakah Sayuran Mentah?
- Bolehkah Anda Memakan Sayuran Mentah Apabila Hamil?
- Faedah Memiliki Sayuran Mentah dalam Kehamilan
- Sayuran Mentah yang Selamat Makan Semasa Kehamilan
- Sayuran Mentah untuk Mengelakkan Makan Apabila Hamil
- Langkah berjaga-jaga untuk mengambil sementara memakan sayur-sayuran mentah
- Beberapa Cara yang Hebat untuk Memiliki Sayuran Mentah untuk Moms
Kehamilan adalah fasa gembira dan gembira dalam kehidupan wanita. Ia dipenuhi dengan kegembiraan dan memanjakan, tetapi yang lebih penting, ia disertai dengan keinginan makanan dari pelbagai jenis. Memenuhi keinginan ini boleh menjadi perjalanan roller-coaster untuk seorang wanita hamil kerana jumlah perkara yang anda dinasihatkan untuk mengelakkan semasa kehamilan. Satu item spekulatif dalam senarai itu adalah sayuran mentah. Di sini kita membincangkan sama ada berhemah untuk wanita hamil untuk mengambil sayur-sayuran mentah.
Apakah Sayuran Mentah?
Sayur mentah terdiri daripada sayur-sayuran yang tidak dimasak yang mengandungi benih dan akar yang boleh dimakan. Sayuran mentah adalah ruji dalam diet vegan, vegetarian, dan juga haiwan herbivor. Sayuran apabila dimakan mentah mempunyai banyak manfaat kesihatan. Nutrisi maksimum boleh diserap apabila sumber makanan tidak diproses dengan sayur-sayuran mentah. Kami melihat faedah-faedah memupuk dalam diet mentah semasa kehamilan.
Bolehkah Anda Memakan Sayuran Mentah Apabila Hamil?
Memutuskan untuk makan sayur-sayuran mentah semasa kehamilan anda boleh menjadi pilihan yang sihat dan berkhasiat untuk janin anda. Walau bagaimanapun, penting untuk memahami kebimbangan keselamatan dan risiko yang dikaitkan dengan penggunaan sayur-sayuran yang belum dimasak. Penyelidikan membuktikan bahawa makan sayuran mentah membantu mengambil lebih banyak protein dan mineral.
Faedah Memiliki Sayuran Mentah dalam Kehamilan
Kehamilan adalah fasa kehidupan yang halus di mana anda perlu menimbang kebaikan dan keburukan pilihan anda sebelum membuat keputusan untuk berbuat apa-apa. Berikut adalah manfaat makan sayur mentah semasa mengandung, yang boleh membantu anda membuat keputusan :
1. Banyak Pengambilan Serat
Sayur mentah adalah sumber serat makanan yang kaya. Ini berguna semasa hamil kerana majoriti wanita menghadapi masalah sembelit dan kembung semasa hamil. Diet yang tinggi dalam serat memudahkan penghadaman.
2. Kalsium
Kalsium adalah nutrien penting semasa hamil dan boleh diperolehi dengan mudah melalui sayur-sayuran mentah seperti bayam, sayur-sayuran kolar, dan kale. Ia membantu dalam pembentukan tulang dan mineralisasi rangka janin.
3. Vitamin C
Sayur mentah juga merupakan sumber Vitamin C yang penting untuk pembentukan gigi, tulang, dan kolagen.
4. Beta Carotene
Beta-karotena sangat penting untuk perkembangan tisu, imuniti, dan penglihatan janin yang betul. Ini terdapat dalam banyak sayuran mentah seperti wortel dan ubi jalar.
5. Kalium
Ini adalah satu lagi mineral penting yang penting untuk membantu pengawalan tekanan darah pada wanita hamil.
6. Folat
Malformasi otak dan tulang belakang boleh dielakkan dengan mengambil folat yang mencukupi seperti asid folik atau folasin. Sayur-sayuran seperti brokoli, kacang, asparagus, dan kubis adalah folat yang tinggi.
7. Omega 3 Asam Lemak
Sayur mentah adalah sumber asid lemak omega 3 yang sangat kaya yang membantu perkembangan neurologi janin. Sumber-sumber yang baik termasuk kembang kol, labu, dan brusuk.
8. Keuntungan berat terkawal
Keuntungan berat badan yang tidak sihat semasa hamil boleh dikawal dengan memakan sayur-sayuran mentah Oleh kerana mereka tinggi dalam serat makanan, mereka membantu meningkatkan tahap tenaga dan mengawal berat badan.
Sayuran Mentah yang Selamat Makan Semasa Kehamilan
Tidak semua sayuran mentah boleh dimakan semasa mengandung. Berikutan diet mentah semasa kehamilan memerlukan sedikit penjagaan. Terperinci di bawah adalah senarai sayur-sayuran yang selamat untuk wanita hamil:
1. Wortel
Wortel adalah gudang nutrien yang boleh berfungsi dengan keajaiban pada wanita hamil. Ia juga membantu dalam meningkatkan imuniti dan perkembangan mata janin.
2. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang kaya dengan kalsium dan vitamin C. Apabila dimasak, air menyerap vitamin ini dan menjadikannya tidak dapat diserap oleh badan untuk penyerapan.
3. Kacang Hijau
Kacang Hijau adalah pilihan yang sihat, lazat dan manis untuk wanita mengidamkan sayuran mentah semasa kehamilan.
4. Kentang manis
Kentang manis adalah sumber vitamin A yang besar, B, dan C. Pastikan untuk mendapatkan beberapa sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien semasa mengandung.
5. Bell Peppers
Kaya dengan serat makanan serta vitamin, lada bel yang dimakan mentah dapat sangat bermanfaat bagi wanita hamil.
6. Tomato
Kaya dengan vitamin K dan C, serta biotin, tomato lazat untuk dimakan dalam bentuk mentah.
7. Asparagus
Asparagus sangat kaya dengan folat dan sangat penting untuk perkembangan otak janin. Apabila digunakan dalam bentuk mentah, badan mendapat jumlah folat yang baik dari asparagus.
Sayuran Mentah untuk Mengelakkan Makan Apabila Hamil
Adalah lebih baik untuk mengelakkan sayur-sayuran tertentu dalam bentuk mentah semasa kehamilan. Berikut adalah beberapa perkara berikut:
1. Kembang kol
Walaupun kembang kol kaya dengan asid lemak omega 3, ia juga mengandungi sebatian sulfur yang menyebabkan pembentukan kembung dan gas. Elakkan kembang kol untuk sebab ini.
2. Tumbuh
Tumbuh memerlukan keadaan lembap untuk tumbuh, dan ini menggalakkan kehadiran E.coli, salmonella, dan bakteria lain di dalamnya.
3. Okra
Makan okra mentah boleh meningkatkan risiko gastritis dan harus dielakkan semasa kehamilan.
Langkah berjaga-jaga untuk mengambil sementara memakan sayur-sayuran mentah
- Basuh sayur-sayuran dengan teliti untuk mengelakkan toksoplasma parasit yang boleh hadir dalam kulit atau kulit luar sayur-sayuran
- Potong sayur-sayuran yang rosak dan lebam kerana mereka cenderung mempunyai bakteria.
- Basuh pisau dan papan mencincang dengan sabun dan air panas sebelum memotong sayur.
- Rendam sayur-sayuran di dalam air garam sebentar sebelum makan untuk membunuh kuman yang ada pada mereka.
Beberapa Cara yang Hebat untuk Memiliki Sayuran Mentah untuk Moms
- Anda boleh menyediakan coleslaw dengan kubis putih dan lobak merah yang dicincang.
- Lobak parut yang dicampur dengan kismis dan kacang boleh dibuang ke dalam salad dressing yang lazat.
- Campurkan dalam beberapa potongan paneer atau soya dengan lada bel atau sayur-sayuran berdaun untuk mendapatkan dos harian protein anda.
- Makan wortel mentah dan tongkat asparagus dengan mencelupkan krim masam atau masam. Hummus juga merupakan bahagian yang baik untuk mempunyai sayur-sayuran.
Menjadi mengandung adalah sebahagian daripada faedah dan masalah yang adil. Pastikan anda memahami implikasi pilihan anda pada janin yang semakin meningkat dan membuat keputusan yang bermaklumat. Makan betul dan jaga diri cantik anda untuk mempunyai kerub kecil yang sihat.