Makan Alpukat dalam Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Avocado Baik untuk Kehamilan?
• Berapa Banyak Alpukat Bolehkah Anda Makan Sehari?
• Manfaat Kesihatan Makan Alpukat semasa Kehamilan
• Resipi Avocado Delicious untuk Wanita Hamil
• Risiko yang Berkaitan Dengan Penggunaan Alpukat Walaupun Hamil
• Soalan Lazim

Jarang adalah apa-apa buah dipanggil sebagai pakej nutrisi lengkap, tetapi alpukat menang tajuk ke bawah. Kebanyakan pakar pemakanan bersumpah dengan buah ini juga. Ini bukan sahaja memberi nutrisi tetapi juga membantu mengawal penyakit dan pelbagai penyakit yang menjaga seseorang sihat dalam setiap cara, sebab itulah mempunyai alpukat selama kehamilan adalah sesuatu yang setiap wanita hamil juga berfikir.

Adakah Avocado Baik untuk Kehamilan?

Alpukat mengandungi banyak nutrien penting seperti kalium dan folat. Elemen-elemen ini memainkan peranan penting dalam pertumbuhan janin dan perkembangannya yang sesuai. Mempunyai alpukat semasa trimester kehamilan ketiga sangat disukai dan selamat, memandangkan sebilangan besar vitamin dan mineral yang terdapat di dalamnya.

Berapa Banyak Alpukat Bolehkah Anda Makan Sehari?

Perkara terbaik mengenai alpukat boleh menjadi perkara yang paling teruk jika ia berlebihan. Kesederhanaan sentiasa menjadi kunci sejak alpukat mengandungi semua jenis nutrien, mineral, dan minyak dalam kuantiti yang berbeza-beza. Adalah lebih baik untuk menyekat diri kepada setengah alpukat setiap hari untuk mengelakkan sebarang kesan sampingan.

Manfaat Kesihatan Makan Alpukat semasa Kehamilan

Beberapa manfaat kesihatan terbaik untuk makan alpukat semasa hamil adalah,

1. Mengurangkan Risiko Keuntungan Berat

Avokado mengandungi sejumlah besar serat yang membantu proses pencernaan serta menyimpan pemeriksaan ke atas berat badan. Serat membantu bakteria baik dalam usus untuk membantu proses penghadaman metabolik dan menjaga kesihatan dalam pemeriksaan. Mempunyai jus avokado semasa hamil adalah satu amalan yang hebat untuk mematuhi jika anda cuba mengelak daripada mendapat berat badan yang tidak perlu.

2. Membantu penyerapan nutrien

Alpukat sendiri mengandungi banyak nutrien, tetapi apa yang menjadikannya berbeza dari buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang sihat adalah kecenderungan mereka untuk membantu tubuh menyerap nutrien ini. Mereka berbuat demikian dengan menyerap yang sama dari bahan makanan yang ada di dalam badan. Di hadapan sayuran berdaun atau ubi jalar, alpukat menyerap karotenoid antioksidan dari mereka, yang kemudiannya mudah diasimilasikan ke dalam badan.

3. Menyediakan Mineral Penting

Kalsium, magnesium, kalium, tembaga, zink, mangan, fosforus, dan banyak mineral dan vitamin lain hadir dalam buah alpukat. Semua ini sangat penting dalam menyediakan nutrisi yang tepat untuk ibu serta janin yang semakin meningkat. Dan anda mendapat semua dari satu buah.

4. Pembangunan Otak Bayi

Salah satu komponen utama dalam memastikan perkembangan otak yang betul dalam janin ialah klorin. Elemen ini penting dalam membangunkan sistem saraf yang kuat dan rangkaian saraf yang sesuai di seluruh badan. Satu hidangan alpukat mempunyai kira-kira 22mg klorin. Jumlah ini cukup untuk menyokong proses pembangunan otak.

5. Pelepasan Dari Kejang Kaki

Semua wanita mengandung mengalami kekejangan kaki satu kali atau yang lain. Kebanyakan kelegaan dari kaki kejang boleh dicapai dengan perlembagaan yang baik kalium dan kalsium dalam badan. Alpukat menjadi pilihan yang hebat dalam hal ini dengan kadarnya yang besar dari kedua-dua mineral, yang membawa kepada pelepasan daripada kekejangan.

6. Mengekalkan Kolesterol Dan Gula

Diet yang seimbang dan beberapa keinginan boleh menyebabkan kadar kolesterol dan gula dalam ibu mengandung untuk menghilangkan had yang diperlukan. Dengan memakan alpukat, ini dapat dikurangkan secara aktif kerana ia berfungsi dalam menjaga tahap paras dan kawalan kesihatan anda.

7. Mengurangkan Sakit Morning

Setiap wanita mengandung berharap untuk mendapat kelegaan dari loya dan keletihan yang berterusan yang berlaku selepas sensasi muntah pada awal bulan. Vitamin C hadir dalam alpukat ini membantu dalam memerangi fenomena ini.

8. Super Paket Vitamin

Dengan begitu banyak vitamin hadir dalam banyak makanan, menjaga diet seimbang adalah tugas sendiri. Alpukat memudahkannya dengan secara literal mempunyai setiap vitamin yang ada di dalamnya. Hampir semua vitamin diperlukan untuk kesejahteraan ibu dan pertumbuhan janin hadir dalam alpukat.

9. Mengurangkan Keadaan Anemik

Wanita hamil dengan mudah boleh mengalami kekurangan zat besi dan boleh berbahaya bagi mereka dan kanak-kanak. Bahagian besi dalam alpukat membolehkan untuk menormalkan tahap besi di dalam badan dan mengurangkan kemungkinan anemia.

10. Sumber Asid Folik Terbaik

Semasa pertumbuhan janin, apa-apa ketiadaan elemen penting seperti asid folik boleh mengakibatkan janin yang mengalami kecacatan dan mungkin menimbulkan keabnormalan. Asid folik dalam alpukat adalah penting untuk menyokong pertumbuhan sihat organ bayi.

Resipi Avocado Delicious untuk Wanita Hamil

1. Alpukat dengan Telur Bakar

Salah satu pilihan yang paling mengisi, lazat, dan berkhasiat untuk sarapan pagi atau snek malam yang hebat! Kombinasi alpukat dan telur bakar mengandungi tahap protein yang cukup untuk mengekalkan gula badan dan kandungan lemak dalam kedudukan terbaik.

• Pisahkan batu dan letakkan bahagian-bahagian alpukat dalam dulang.
• Ambil mangkuk dan retak telur di dalamnya, berhati-hati untuk tidak memecahkan kuning telur. Angkat kuning dengan sudu dan letakkan di dalam lubang satu setengah. Ulangi sama dengan telur lain.
• Isi lubang dengan mana-mana putih yang tinggal.
• Letakkan dulang di dalam ketuhar dan bakar pada suhu 220 darjah selama kira-kira 15 minit. Telur harus dimasak kemudian.
• Tambah garam dan lada untuk dimakan dan nikmati.

2. Alpukat panggang

Ini boleh menjadi pilihan makan malam yang lazat yang mengisi anda dengan baik dan mudah dibuat juga. Memanggang alpukat mungkin tidak kelihatan seperti cara yang paling jelas untuk memasaknya. Walau bagaimanapun, apabila dipasangkan dengan ubi jalar, ia lazat lazat.

• Kupas alpukat dengan betul dan potong. Letakkan kepingan pada dulang.
• Tambah beberapa sayuran seperti bawang, zaitun, tomato kecil. Tuangkan minyak kelapa di atas mereka semua.
• Letakkan dulang di dalam ketuhar dan panggang pada suhu 180 darjah selama kira-kira setengah jam.
• Sebaik sahaja ia mendapat warna yang betul, bawa ia keluar dan masukkannya dengan beberapa ubi keledek yang bagus.

3. Salad Alpukat

Pada musim panas, salad adalah pilihan yang hebat untuk makan tengah hari dan menggabungkan alpukat dalam salad menjadikannya lebih baik daripada sebelumnya. Ia bukan sahaja menjadikannya lebih berkhasiat daripada sebelumnya, tetapi gabungan pelbagai tekstur menjadikannya hebat untuk dimakan juga.

• Letakkan pelbagai jenis makanan salad seperti saderi, lobak, timun, dan sebagainya.
• Tambah alpukat untuk itu, tambah sebarang pakaian jika diperlukan, dan nikmati.

4. Alpukat dengan roti bakar

Petua sarapan cepat yang berkhasiat dan mengisi. Diisi dengan vitamin dan tidak ada barangan sarapan manis yang manis, ini adalah pilihan yang sihat yang perlu dilakukan setiap hari.

• Ambil beberapa kepingan roti keseluruhan atau roti coklat dan roti bakar mereka.
• Mash alpukat dan tampalkannya pada roti bakar. Nikmati kesegaran bersama dengan rasa yang hebat.

Risiko yang Berkaitan Dengan Penggunaan Alpukat Walaupun Hamil

Dengan semua pemakanan dan semua manfaat kesihatan alpukat, ada masa-masa tertentu apabila memakan alpukat boleh berisiko bagi orang tertentu.

Di satu pihak, penggunaan alpukat membantu mengekalkan berat badan dalam pemeriksaan. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mempunyai banyak kandungan lemak dan secara aktif cuba mengurangkan berat badan, disyorkan untuk mengambil lebih banyak alpukat daripada biasanya dinasihatkan. Alpukat mengandungi sejumlah besar kalori dari semua lemak yang baik yang dimilikinya. Walaupun mereka yang baik untuk kesihatan, dalam senario seperti ini, boleh dengan mudah membawa kepada peningkatan berat badan.

Sesetengah ibu mempunyai alahan terhadap susu getah. Dalam kes sedemikian, pengambilan alpukat dan juga pisang dilarang. Penyelidikan telah menunjukkan alahan lateks yang dicetuskan oleh buah-buahan ini.

Menjaga penggunaan sederhana dan menyeimbangkannya dengan pilihan diet lain adalah bagaimana anda boleh mengurangkan risiko yang paling mungkin datang melalui alpukat.

Soalan Lazim

1. Adakah Guacamole Aman Walaupun Hamil?

Adalah terkenal bahawa guacamole adalah dip yang dibuat dari alpukat. Julat ini biasanya mengandungi sejumlah besar asid lemak tak jenuh tunggal, yang digunakan terutamanya dengan cip, sandwic dan bungkus. Wanita hamil boleh terus guacamole tanpa bimbang, walaupun dalam jumlah yang sederhana seperti biasa.

2. Bolehkah saya Makan Alpukat Semasa Trimester Ketiga?

Trimester ketiga adalah peringkat kehamilan di mana janin masih menjalani beberapa pertumbuhan. Organ-organ segera mengambil bentuk dan perkembangan otak juga semakin meningkat. Banyak nutrien dan mineral diperlukan terutama serat, vitamin C dan vitamin K. Semua ini terdapat dalam alpukat dalam jumlah yang banyak dan merupakan pilihan yang sempurna untuk pemakanan. Oleh itu, wanita hamil dinasihatkan untuk membuat alpukat sebagai sebahagian daripada diet mereka dalam satu atau lain-lain semasa trimester ketiga mereka juga.

Semua makanan yang sihat dan mengandungi nilai pemakanan yang baik harus menjadi sebahagian daripada diet wanita hamil. Alpukat tidak berbeza. Makan mereka dengan kesederhanaan dan mengimbangi mereka tanpa memberi tumpuan kepada mana-mana satu daripada mereka menjadikannya lebih baik untuk kesihatan anda. Sekiranya ada alahan yang terdahulu atau masalah kesihatan sebelum ini diperhatikan, adalah penting untuk mendapatkan doktor anda sebelum anda menjadikannya sebahagian daripada diet anda.