Minum Air semasa menyusu
Dalam artikel ini
- Apakah Sambungan Antara Menyusu dan Air?
- Berapa Banyak Air Sekiranya Minuman Ibu Menyusu?
- Tanda-tanda Anda Tidak Memiliki Cairan yang Cukup
- Menghidratkan Diri Semasa Menyusukan
Kita semua tahu bahawa air minuman sangat penting untuk kesihatan kita kerana hampir 70% dari badan kita adalah air. Tetapi ramai di antara kita mungkin tidak menyedari implikasi air minum semasa menyusu. Keperluan air minum meningkat dengan ketara semasa menyusu.
Ia adalah perkara biasa bagi ibu-ibu menyusu untuk berasa lebih haus semasa menyusu. Ibu-ibu kejururawatan memerlukan cecair tambahan semasa penyusuan susu untuk membuat kehilangan cecair dalam badan mereka dan memudahkan pengeluaran susu. Oleh itu, semasa menyusukan bayi adalah wajar untuk mengikuti prinsip sederhana: minum sebaik sahaja anda dahaga.
Apakah Sambungan Antara Menyusu dan Air?
Bayi mendapat nutrisi lengkap dari susu ibu. Ini bermakna bahawa susu ibu mengandungi semua nutrien penting yang perlu bayi untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Breastmilk mengandungi kira-kira 90% air. Oleh itu, apabila anda menyusu, tubuh anda mengalami kehilangan cecair yang besar. Oleh itu, keperluan anda untuk air meningkat semasa menyusukan dan penting untuk mengambil yang sama, supaya anda tidak mengalami dehidrasi. Idea umum yang meminum banyak air boleh menipis susu ibu tidak benar dan tanpa asas. Kecuali anda terlalu panas - minum lebih banyak daripada pengambilan air anda yang diperlukan - susu ibu anda dan bekalannya tidak boleh terjejas.
Berapa Banyak Air Sekiranya Minuman Ibu Menyusu?
Sebaiknya, anda mesti sedar isyarat tubuh anda. Keperluan badan boleh berbeza-beza dari orang ke orang bergantung kepada cuaca, tahap aktiviti, umur. dan sebagainya. Apabila anda merasa dahaga, cuma sampai sebotol air. Simpan segelas air berguna dan minum setiap kali anda selesai menyusukan bayi anda. Rata-rata, bayi menyusu kira-kira 8 hingga 12 kali dalam sehari. Jadi dengan cara ini anda akan memakan minimum 8 gelas air sehari. Ini dengan mudahnya dapat menampung kehilangan air yang mungkin anda alami semasa menyusukan.
Anda boleh mengira keperluan pengambilan air anda dengan membahagikan berat badan anda dengan 2. Oleh itu, jika berat badan anda adalah 60 kg anda perlu mengambil kira-kira 1.8 hingga 2 liter cecair dalam satu hari. Anda juga boleh menyimpan tab pada pengambilan air semasa menyusu dengan memeriksa warna air kencing anda. Warna air kencing menunjukkan sama ada anda betul-betul terhidrasi atau tidak. Kencing berwarna kuning pucat menunjukkan bahawa anda terhidrasi. Warna gelap kuning boleh menjadi tanda dehidrasi ringan.
Adalah penting untuk memahami konsep penghidratan dan overhydration. Cecair berlebihan dalam badan boleh mengubah keseimbangan air tubuh yang mungkin menjejaskan tahap pengeluaran susu. Imbangan air hanya bermaksud bahawa jumlah air yang hilang harus sama dengan jumlah air yang diperoleh. Oleh itu, adalah penting untuk memantau pengambilan cecair untuk mengekalkan keseimbangan yang betul.
Tanda-tanda Anda Tidak Memiliki Cairan yang Cukup
Tubuh mempunyai cara untuk menunjukkan bahawa anda tidak minum air yang mencukupi semasa menyusu. Beberapa tanda-tanda bahawa ibu-ibu menyusu harus mencari: • Warna air kencing berwarna gelap
• Keletihan
• Meningkatkan kesengsaraan
• Kulit kering atau kering
• Rasa merana atau tersinggung
• Sembelit
• Kemurungan
Menghidratkan Diri Semasa Menyusukan
Kita semua tahu pentingnya minum cecair yang mencukupi. Tetapi ia tidak semestinya diterjemahkan ke dalam sebenarnya memakan mereka. Berikut adalah petua beberapa ibu yang menyusu boleh mengikuti untuk terus terhidrasi semasa menyusu:
- Adalah lebih baik untuk menahan atau mengehadkan pengambilan minuman dehidrasi seperti soda, kafein, teh, alkohol semasa menyusu.
- Adalah dinasihatkan untuk memastikan pemeriksaan pengambilan gula juga. Gula boleh menghalang penyerapan air oleh badan. Jadi, elakkan jus buah.
- Tetapkan sasaran harian untuk diri sendiri. Tuangkan dalam jug jumlah air yang anda perlukan untuk dikonsumsinya dalam satu hari dan teruskan. Bertujuan untuk menyelesaikannya pada penghujung hari.
- Sekiranya anda bosan minum air biasa, cuba masukkan air dengan pudina yang menyegarkan, buah segar seperti strawberi, lemon, timun.
- Sekiranya anda lebih suka minum air sejuk semasa menyusu, anda boleh memilih air yang boleh menjaga air sejuk.
- Buatlah peraturan untuk membawa sebotol air dengan anda di mana sahaja anda pergi supaya air selalu tersedia apabila anda memerlukannya; Sebagai contoh, jika anda menyusu di tempat kerja
- Menggabungkan makanan dalam diet anda yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan seperti tembikai, sup dan sebagainya.
- Terdapat beberapa aplikasi peringatan penghidratan percuma yang terdapat dalam talian. Anda sentiasa boleh memuat turun satu.
Penyusuan susu ibu mewujudkan ikatan yang indah antara ibu dan bayi, dan membentangkan kedua-duanya dengan kelebihan. Adalah penting untuk mengambil air yang mencukupi semasa menyusukan bayi anda supaya dia boleh mendapat manfaat dengan betul. Ingat untuk mula perlahan-lahan. Secara beransur-ansur dan sengaja meningkatkan penggunaan air anda dengan menambah sedikit tambahan setiap hari supaya anda akhirnya dapat mencapai sasaran pengambilan air harian anda.