Latihan Butterfly Semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Kenapa Anda Perlu Latihan Rama-rama Apabila Hamil?
- Bagaimana Melakukan Half Butterfly (Ardha Titli)
- Bagaimana Melakukan Rama Penuh (Poorna Titli)
Latihan rama-rama juga dikenali sebagai Baddhakonasana (dalam Bahasa Sansekerta), adalah salah satu latihan terbaik untuk berlatih semasa kehamilan. Ia juga dikenali sebagai Pound Angle Pose. Ini adalah latihan mudah dan pose lembut yang boleh dilakukan dengan bantuan minimum. Ia membantu dalam meregangkan kawasan pangkal paha dan kencing ketika membasmi ketidakselesaan perut. Ia mempunyai dua variasi - Poorna Titli Asana dan Ardha Titli Asana.
Untuk melakukan pose, seseorang mesti duduk di punggung. Kemudian tengkuk lutut dan bawa tapak kaki bersama. Menjaga tapak kaki bersama-sama, kita mesti menekan tumit ke arah tulang kemaluan seperti yang kita boleh. Ini perlu dilakukan dengan menggenggam kaki dengan telapak tangan kita. Kemudian kita mesti meluruskan saraf tunjang kita dan mula mengepak kedua lutut yang bengkok (seperti rama-rama) dan cuba menyentuh lutut di lantai apabila membawa lutut ke bawah dan cuba dan lutut ke paras dada sambil mengambil lutut. Pada masa yang sama terus menghidu dan menghembuskan nafas. Pastikan untuk mengekalkan fokus pada pernafasan semasa melakukan senaman.
Rawatan kupu-kupu mungkin merupakan satu latihan yang mudah, tetapi ia mempunyai banyak manfaat, terutama untuk wanita hamil. Ia juga boleh digunakan sebagai pose meditasi dan dengan itu membantu dalam melegakan tekanan dengan memberikan kelonggaran fizikal dan mental. Postur ini juga membantu pencernaan yang betul dan dengan itu memberikan kelegaan kepada wanita hamil yang mengalami sakit pinggang dan gangguan penghadaman semasa kehamilan. Ia juga membentang dan membuka pinggul, paha dan otot pelvis yang membantu dalam mendapatkan penghantaran yang mudah dan normal. Walau bagaimanapun, seorang wanita hamil sebelum memulakan senaman atau mana-mana latihan lain perlu berunding dengan doktornya.
Kenapa Anda Perlu Latihan Rama-rama Apabila Hamil?
Latihan rama-rama untuk wanita hamil adalah salah satu kunci kepada penghantaran yang sihat jika diamalkan untuk masa yang lama. Berikut adalah beberapa manfaatnya.
- Ia memudahkan kaki letih semasa kehamilan.
- Ia membuka otot Pelvik yang memudahkan penghantaran standard.
- Ia membuka Paha dan Pinggul dan meningkatkan kelenturan.
- Ia membantu dalam memulakan penghantaran lebih cepat semasa buruh.
- Ia juga membantu menahan kesakitan semasa buruh.
- Ia juga membantu dalam pengekalan cecair yang merupakan masalah penting semasa kehamilan.
- Aids pencernaan
Bagaimana Melakukan Half Butterfly (Ardha Titli)
The Ardha Titli Asana adalah variasi lain dari pose Butterfly atau Purna Titli Asana. Ia baik untuk orang yang melakukan yoga untuk kali pertama.
- Duduklah di Padmasana (teratai teratai) jika selesa, atau duduk bersilang di atas lantai.
- Kemudian peregangan satu kaki lurus meninggalkan yang lain dilipat.
- Tarik lutut kanan dan letakkan kaki kanan pada paha kiri. Cuba menyentuh pinggang kiri dengan bahagian kanan.
- Letakkan tapak tangan kanan di bahagian atas paha kanan.
- Pegang kaki kanan dengan tangan kiri.
- Pastikan korda tulang belakang dan leher lurus.
- Menghirup dengan mendalam dan tekan lutut ke arah lantai.
- Kemudian tarik nafas dan bawa lutut ke paras dada.
Ulangi sepuluh kali dan beralih kaki. Ulangi yang sama di sisi lain.
The Ardha Titli Asana adalah sama seperti Butterfly Asana semasa kehamilan. Ia membantu dalam meredakan kesakitan dan kekejangan yang dialami oleh ramai semasa mengandung, dan ia juga memudahkan penghantaran yang kurang menyakitkan dan lebih selesa.
Bagaimana Melakukan Rama Penuh (Poorna Titli)
Yoga rama-rama semasa mengandung adalah sesuatu yang disyorkan pakar ante-natal. Ini adalah salah satu latihan yang bermanfaat untuk berlatih semasa masa mengandung. Berikut adalah perwakilan bertentangan dengan pose:
- Duduklah di Padmasana (teratai teratai) jika selesa, atau duduk bersilang di atas lantai.
- Letakkan diri anda sedemikian rupa sehingga tapak kaki anda saling menyentuh dan lutut anda terbabas ke luar.
- Cuba tarik kaki anda sebanyak mungkin, dengan kedua tangan anda memegang kaki anda, ke arah kawasan kemaluan.
- Luruskan tulang belakang anda.
- Ambillah dan letakkan kedua-dua tangan anda di atas lutut anda.
- Bernafas dan gerakkan lutut yang dilipat ke atas dan ke bawah (seperti rama-rama yang merangkak sayapnya) dan cuba menyentuh lutut anda di tanah (jangan cuba terlalu keras sekiranya anda tidak dapat menyentuh lutut anda di tanah).
- Bernafas dan lutut ke paras dada.
- Ulangi proses yang sama lima belas hingga dua puluh kali.
Pose Butterfly dipercayai salah satu pose yoga yang paling lembut dan terapeutik. Ia bukan sahaja membantu dalam penyampaian yang lancar tetapi juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain dan juga membantu melepaskan ketegangan dan tekanan yang tidak diingini jika diamalkan secara teratur. Menggabungkannya ke rutin yoga anda untuk mengalami manfaat.