Latihan Terbaik untuk Mengurangkan Kesakitan Kembali Semasa Kehamilan

Kandungan:

Sakit belakang adalah biasa semasa mengandung. Kebanyakan wanita mengalaminya. Ia bermula pada akhir trimester kedua dan berterusan sehingga beberapa bulan selepas bersalin. Sejak mengambil ubat-ubatan atau mencuba sesuatu semasa mengandung tidak dianjurkan supaya satu-satunya jalan keluar adalah melalui latihan. Walau bagaimanapun, bersenam juga harus diamalkan hanya selepas berunding dengan doktor.

Latihan untuk Menghilangkan Backache dalam Kehamilan

Kurang selesa atau sakit yang dialami oleh kebanyakan wanita hamil. Ini mungkin menggesa kami untuk berbaring atau tenggelam dalam sofa. Walau bagaimanapun, bertentangan dengan apa yang kebanyakan orang percaya, terlalu banyak rehat semasa kehamilan bukan idea yang baik. Bahkan, melibatkan tubuh anda dalam beberapa bentuk latihan peregangan untuk sakit belakang semasa kehamilan dapat membantu anda mendapatkan bantuan.

Walaupun selepas berjalan kaki, sesi berenang biasa dan menukar posisi sepanjang hari anda tidak mendapat kelegaan dari sakit belakang. Cuba senaman sakit belakang semasa mengandung untuk melegakan sakit belakang semasa mengandung dan rasakan perubahan.

1. Pose Dewi:

Pose yoga ini adalah cara terbaik untuk meregangkan badan anda terutama selepas waktu yang lama di meja kerja.

Bagaimana hendak melakukannya?

• Letak kaki anda kira-kira tiga kaki.
• Jari kaki anda harus menghadap ke luar.
• Bend kedua lutut anda dan masuk ke dalam kedudukan jongkong.
• Naikkan tangan anda di atas kepala anda, dan telapak tangan anda harus menghadap ke dalam.
• Pegang kedudukan itu selama kira-kira sepuluh saat, menghirup gempa perlahan-lahan pada masa yang sama.

Bagaimana Ia Membantu Mengurangkan Kesakitan?

• Ia membuka kawasan pinggul dan pangkal paha anda semasa menguatkan bahagian belakang dan badan yang lebih rendah. Ini membantu mengurangkan kesakitan.

2. Sudut Bound:

Ia adalah variasi dari pose Dewi.

Bagaimana hendak melakukannya?

• Duduk di atas tikar dan bentangkan kaki anda.
• Bengkokkan lutut anda dan bawa tapak kedua kaki anda bersama-sama.
• Menghempas dan meregangkan tulang belakang anda.
• Keluarkan dan tahan kaki anda dan jalin jari anda di bawah kaki anda.
• Teruskan menghidu dan menghembuskan secara perlahan. Selagi menjaga bahu anda santai.
• Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
• Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan merentangkan kaki anda.

Bagaimana Ia Membantu Mengurangkan Kesakitan?

• Ia membantu dalam peregangan dan mengurut belakang dan membuka pinggul. Ini menjadikan anda berasa lebih baik dan santai.

3. Pose Anak:

Ini adalah akhir yang sempurna selepas sesi yoga pranatal.

Bagaimana hendak melakukannya?

• Duduk di atas kaki dilipat.
• Bawa tangan anda dan perlahan-lahan membawanya ke hadapan anda dan meregangkannya seberapa banyak yang anda boleh. Anda akan merasakan tulang belakang anda.
• Letakkan tapak tangan dan dahi anda menghadap ke lantai.
• Semua ini menghirup dan menghembuskan nafas perlahan-lahan.
• Pegang pose selama beberapa saat.

Bagaimana Ia Membantu Mengurangkan Kesakitan?

• Ia membentangkan belakang dan bahu dengan itu mengurangkan kesakitan di belakang.

4. Pinggir Segitiga Diperpanjang:

Ia adalah pose yang hebat untuk melegakan sakit belakang.

Bagaimana hendak melakukannya?

• Letakkan kaki anda.
• Peregangan kedua-dua tangan di sebelah.
• Menjaga tangan anda lurus, bengkok ke sisi dan sentuh kaki.
• Semasa menyentuh kaki di sebelah, teruskan tangan yang lain menunjuk ke arah langit.

Bagaimana Ia Membantu Mengurangkan Kesakitan?

• Ia menaip lantai Pelvik dan juga membantu untuk meregangkan bahagian belakang dan kaki.

5. Bendungan tepi tempat duduk:

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk sisi badan anda. Tubuh perlu panjang dan panjang.

Bagaimana hendak melakukannya?

• Duduk tegak dengan kakinya yang dilintasi atau dilipat di punggung separuh teratai.
• Biarkan tangan kanan anda berehat dengan selesa di atas tanah.
• Stretch lengan kiri lurus ke atas dan bengkok ke kanan.
• Lihatlah ke arah lengan kiri anda.
• Ketika anda bengkok ke sisi, turunkan ke lengan kanan untuk sokongan.
• Ulangi yang sama di sisi lain.

Bagaimana Ia Membantu Mengurangkan Kesakitan?

• Latihan ini akan memberi anda bantuan segera sekiranya anda mengalami kesakitan pada bahagian belakang badan anda. Ini juga akan membantu mengukuhkan dan melembutkan otot.

6. Sudut Lebar Duduk Teruskan Bendera:

Ini adalah langkah pertama untuk kebanyakan lorong ke hadapan, kelainan dan kedudukan kaki lebar.

Bagaimana hendak melakukannya?

• Duduk dengan kaki dilanjutkan terus di hadapan anda.
• Kemudian menyebarkan kaki lebar-lebar hanya ke titik yang anda selesa.
• Kemudian bawa dada anda ke tanah dan letakkan lengan bawah anda di atas lantai di hadapan anda.

Bagaimana Ia Membantu Mengurangkan Kesakitan?

• Latihan ini mengambil tekanan dari punggung bawah dan membentangkan pinggul anda dengan itu berehat belakang anda.

7. Lunge Twist Rendah:

Latihan ini adalah sentuhan mudah dan terbuka yang hebat semasa kehamilan.

Bagaimana hendak melakukannya?

• Letakkan kaki kiri anda di atas tanah supaya lutut anda terus ke atas pergelangan kaki anda dan kaki anda terbengkalai hingga 90 darjah.
• Kemudian letakkan telapak tangan anda dengan kuat di atas tanah.
• Panjangkan kaki kanan anda di belakang anda dan masuk ke tempat yang rendah.
• Pastikan kaki kanan anda lurus dengan cara berat badan anda tertumpu pada tangan kanan anda dan tangan kiri ke arah siling.
• Kemudian tengok ke arah tangan kiri anda.
• Ulangi yang sama di sisi lain.

Bagaimana Ia Membantu Mengurangkan Kesakitan?

• Ia memutar dan menghulurkan pinggul yang membantu meringankan sakit belakang.

8. Gulung ke Hadapan:

Latihan bola kestabilan hebat dan mengurangkan kesakitan belakang semasa mengandung. Gulung maju yang dilakukan menggunakan bola Kestabilan adalah latihan di rumah yang mudah.

Bagaimana hendak melakukannya?

• Berlutut dengan bola kestabilan di hadapan anda.
• Tundukkan dagu anda dan tarik nafas untuk memindahkan bola ke hadapan. Tangan juga harus maju bersama dengan bola.
• Tinggal dalam kedudukan ini dan terhirup. Punggungnya perlu diregangkan, dan punggung bawah anda perlahan-lahan melengkung.
• Sekali lagi kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama sekali lagi.

Bagaimana Ia Membantu Mengurangkan Kesakitan?

• Ia membentang dan melegakan bahagian belakang dan mengambil berat perut untuk beberapa waktu.

Kehamilan adalah masa ketika tubuh anda mengalami beberapa perubahan. Perubahan ini menyebabkan sakit dan kesakitan. Cuba senaman ini secara berkala akan membantu mengurangkan kesakitan dan kesakitan ini. Latihan ini tidak hanya akan memperbaiki dan menguatkan otot tulang belakang dan inti anda tetapi juga membantu dalam menyediakan badan anda untuk tenaga kerja.