7 Rutin Waktu Tidur Untuk Moms Baru Yang Sebenarnya Berfungsi
Sering kali, apabila tidur dan ibu bapa dibincangkan, ia sama ada dalam konteks jadual bayi yang baru lahir atau ketidakhadiran tahap penyeksaan ibu bapa sedang mengalami. Ia hampir menjadi punchline dalam setiap filem dan pameran televisyen bahawa ibu seorang bayi yang baru lahir akan meletakkan jauh di dalam peti sejuk atau lupa memakai seluar kerana dia sangat letih. Tetapi kekurangan tidur bukan lelucon. Bagaimanakah seseorang dijangka menjaga orang lain jika mereka tidak menjaga diri mereka juga? Itulah sebabnya penting untuk mempertimbangkan rutin waktu tidur untuk ibu-ibu baru yang sebenarnya berfungsi.
Mereka mengatakan untuk tidur ketika bayi tidur, tetapi mungkin tidak mungkin kerana jam dalaman tubuh anda sepenuhnya hancur atau anda lebih suka terjebak pada semua tugas yang sukar dilakukan ketika bayi terjaga. Namun, rehat yang mencukupi adalah penting untuk ibu-ibu baru tanpa mengira jika ini adalah bayi pertama atau kelima mereka.
Saya akan mengakui, saya teragak-agak untuk mengakui saya memerlukan bantuan untuk tidur kerana merasa seperti saya tidak akan hidup sehingga "harapan wanita" harapan masyarakat telah meletakkan pada ibu. Namun begitu saya dapati sistem tidur yang sesuai dengan gaya hidup saya, saya tidak pernah lagi meragui kepentingan penjagaan diri. Jadi periksa rutin waktu tidur untuk ibu-ibu baru yang sebenarnya berfungsi, kerana ibu memerlukan tidur juga.
1 Cuba, Cuba, dan Cuba
Kebanyakan ibu bapa menjalankan adrenalin, jadi rutin tidur yang baik untuk ibu-ibu baru adalah untuk mencuba walaupun anda tidak menganggap anda mengantuk. Diana Lynn Barnes, ahli terapi dan presiden Postpartum Health International, memberitahu Ibu bapa, bahawa ibu-ibu baru harus, "berbaring walaupun anda tidak boleh tidur, lepaskan kaki anda, berehat di sofa, dan tinggalkan telefon."
2 Tetapkan Mood
Sama seperti malam tarikh memerlukan lilin dan muzik mood, rutin tidur ibu baru memerlukan suasana yang tenang. Menurut The Mayo Clinic, anda harus memastikan persekitaran anda sesuai untuk tidur dengan menjadikan bilik tidur anda sejuk dan gelap.
3 Merangka Perkara
Kadang-kadang pendekatan terbaik adalah mudah, tidak ada kemudahan tambahan. Logik yang sama juga boleh digunakan untuk waktu tidur. Dr Michael Thorpy dan Dr. Shelby Freedman Harris dari Pusat Kecacatan Tidur-Tidur memberitahu The New York Times bahawa ibu bapa baru harus "menjaga rutin yang tidak rumit, mudah dan selalu dalam arah ke arah tempat tidur."
4 Matikan Alat
Senang melepaskan diri dengan sedikit menelan dan menatal, tetapi Dr. Amy Wolfson, pengarang Book of Sleep Wanita, memberitahu Ibu bapa bahawa berkemampuan bebas untuk membantu ibu-ibu baru yang cuba tidur.
5 Mengambil Menghidupkan
Malah para wrestlers tahu bahawa menoreh adalah sebahagian daripada permainan. Oleh itu, Klinik Mayo mencadangkan agar anda keluar bersama pasangan anda semasa tidur. "Jika anda menyusu, pasangan anda boleh membawa bayi anda dan mengendalikan perubahan lampin malam, " kata laman web tersebut. Hanya kerana bapa tidak boleh laktat tidak bermakna mereka tidak dapat membantu.
6 Kaedah Konsisten
Setelah bergelut dengan insomnia dan kemurungan postpartum, tidur selalu merasa sukar difahami untuk saya sebagai ibu baru. Walau bagaimanapun, atas cadangan doktor saya, saya membuat rutin tidur dan mengikutinya tanpa gagal walaupun saya tidak merasakan ia berfungsi. Sifat berulang dan konsistensi akhirnya melakukan trik kira-kira satu atau dua minggu menjadi sesuatu.
7 Memulakan Jam Mandi
Salah satu kegembiraan mempunyai bayi baru menunjukkan orang yang anda sayangi betapa berharganya. Tetapi ramai tetamu boleh mengganggu rutin tidur ibu baru. Dr. Wolfson memberitahu Ibu bapa, "apabila rakan dan keluarga berhenti untuk melawat bayi baru, wanita mungkin merasa bertanggungjawab untuk menghiburkan, menyediakan makanan, dan menjaga orang bahagia." Anda tidak perlu menendang orang, tetapi anda boleh memaparkan notis umum bahawa "waktu berkunjung" hanya akan berlaku pada waktu tertentu.