5 Perkara Sedikit Yang Terjadi Apabila Anda Tidak Tidur Cukup
Kebanyakan orang akan bersetuju bahawa mendapatkan banyak tidur akan menjadi ideal, tetapi tidak semua orang mempunyai kemewahan untuk mendapatkan lapan jam penuh setiap malam. Sama ada anda mempunyai bayi yang baru lahir dengan kolik atau anda hanya berjuang untuk mencari masa yang cukup untuk berehat, mungkin terdapat banyak tanda-tanda yang anda tidak mendapat cukup tidur. Namun, jika anda seorang ibu seperti saya atau orang biasa yang sibuk, anda akan segera memberi nasihat walaupun anda sedang bertarung dengan marathon menguap selepas hari yang panjang mengejar anak yang bertenaga. Tetapi apa yang berlaku apabila anda tidak cukup tidur?
Ya, ada pengumuman yang jelas dan keperluan untuk kafein yang berlaku apabila anda kurang pintar. Kekurangan tidur, bagaimanapun, boleh menjejaskan setiap aspek kesihatan, dari segi fizikal hingga psikologi. Dan pengimejan tol yang diperlukan jika anda mempunyai insomnia? Menurut American Academy of Sleep Medicine, 30 peratus orang dewasa mengalami insomnia, yang boleh menyebabkan kecemasan, gangguan mood, dan mual.
Jadi, tidak hairanlah bahawa kebanyakan ibu bapa akan suka mencari hack ajaib untuk tidur dengan lebih baik atau cara untuk tidur lebih cepat. Berjalan pada jumlah tidur yang rendah tidak menyenangkan untuk sesiapa sahaja, tetapi anda mungkin terkejut betapa banyak kesan gila yang tidak mendapat rehat yang mencukupi sebenarnya boleh berlaku kepada anda. Semak hal-hal teratas yang berlaku apabila anda tidak cukup tidur.
1 Anda Lebih Stres
Sekiranya anda kurang dari tujuh hingga sembilan jam tidur tradisional malam, maka anda akan berisiko mengalami tekanan yang lebih tinggi. Menurut kajian dari Persatuan Psikologi Amerika (APA), empat puluh lima peratus orang dewasa yang tidur kurang dari lapan jam laporan malam merasa tertekan.
Apa yang lebih teruk adalah bahawa kejadian tekanan yang berkaitan dengan kekurangan tidur sebenarnya boleh mewujudkan corak yang tidak berkesudahan. Anda tertekan kerana anda tidak mendapat cukup tidur; maka tekanan anda menghalang anda daripada jatuh dan / atau tidur. APA menyebutnya Siklus Tekanan Tidur dan ia adalah hasil yang sangat nyata untuk tidur kurang.
2 Ia Boleh Menyebabkan Keradangan
Anda tahu bagaimana selepas tidur malam yang buruk anda boleh bangun berasa super achy? Atau bagaimana kadang-kadang anda tidak dapat menggoncang kesakitan badan ketika anda tidur rendah? Ternyata tidak semua di kepala anda.
David Rapoport, pengarah Program Kecemasan Tidur NYU, berkongsi majalah Kesihatan bahawa mereka yang mendapat enam atau kurang jam tidur malam mempunyai paras keradangan yang lebih tinggi menyebabkan protein C-reaktif dalam darah mereka. Dan keradangan boleh menyebabkan sakit sendi dan kesakitan di seluruh badan.
3 Keperibadian Anda Membawa Hit
Pasti, semua orang boleh menjadi pemarah sedikit sebelum mereka mempunyai cawan pertama kopi mereka. Tetapi kesan tidak tidur cukup jauh melebihi hubungan anda dengan kafein. Suasana anda sebenarnya boleh berubah kerana kurang tidur.
Ahli neurologi Harvard Monika Haack dan Janet Mullington menjalankan kajian di mana peserta ditugaskan untuk tidur sama ada empat atau lapan jam selama dua belas malam. Mereka yang tidur kurang daripada lapan jam melaporkan tahap optimisme yang lebih rendah dan kurang merasakan sosial. Perubahan mood dan keperibadian ini hanya meningkat sepanjang kursus ini. Jadi mungkin apa yang anda berikan sebagai hanya jonesing untuk menetapkan Starbuck adalah benar-benar kerana anda tidak cukup tidur.
4 Masalah Romantik Boleh Meningkatkan
Apabila anda berasa letih, anda mungkin bukan orang yang paling penyayang dan sensitif berada di sekitar. Saya tahu bahawa apabila saya mempunyai malam yang tidak tidur, saya pasti pendek dan berpanjangan dengan pasangan saya.
Pakar Perubatan Amie Gordon dan Serena Chen, dari Institut Kepribadian dan Penyelidikan Sosial di University of California, mendapati bahawa hubungan di mana seseorang tidak mendapat cukup tidur dapat mengalami lebih banyak konflik. Kajian mereka juga menunjukkan bahawa tidur kurang daripada lapan jam mengurangkan keupayaan individu untuk menyelesaikan konflik dan lebih berkemungkinan menunjukkan emosi negatif.
5 Anda Tidak Boleh Tumpukan
Penyelidikan dari Bahagian Perubatan Tidur di Harvard Medical School menunjukkan bahawa tidak cukup tidur mempunyai kesan langsung dan negatif terhadap keupayaan kognitif anda. Korteks prefrontal otak (PFC), yang mengawal perhatian, ingatan dan tumpuan, sangat terjejas oleh kekurangan tidur. Pada asasnya, tiada tidur = tiada tumpuan