20 Kesihatan (Alternatif) untuk Makanan Kegemaran Anda!

Kandungan:

Dalam artikel ini

• 20 Swap Makanan Anda Boleh Buat Badan yang Sihat
• Tips Mudah untuk Tabiat Makanan Sihat

Makanan kegemaran anda mungkin tidak selalu memberi manfaat kesihatan. Tetapi daripada memotong mereka keluar dari hidup anda, anda boleh menggantikannya dengan alternatif yang lebih sihat!

George Bernard Shaw sekali bijak berkata - "Tidak ada cinta ikhlas daripada cinta makanan". Sangat sukar untuk tidak bersetuju dengan kenyataan ini, terutamanya apabila kebanyakan kita dipenuhi dengan kegembiraan pada pemikiran ayam biriyani untuk makan malam, atau bar kebaikan chocolaty untuk mengunyah sambil menaip di meja kami - sesetengah daripada kita mungkin berharap untuk hari lahir rakan sekerja kami kerana ia bermakna sebilah kek yummy di tempat kerja! Jika hanya makanan ringan boleh membalas cinta tanpa syarat kami dengan meningkatkan kualiti kesihatan kami!

Makanan sampah menjejaskan kesihatan kita secara negatif - fakta yang berulang, sangat terkenal. Ia menyebabkan tahap tenaga anda menjadi tenggelam, boleh menyebabkan anda terdedah kepada banyak penyakit (banyak yang sukar disebut!), Dan dengan mudah dapat mengurangkan umur hidup anda. Tetapi makanan pra-bungkus atau siap dengan nilai pemakanan yang rendah, yang merupakan makanan ringan, bukan satu-satunya yang boleh menjejaskan kesihatan anda. Beberapa makanan yang anda anggap sihat dan dimakan setiap hari mungkin juga tidak menyediakan nutrien yang anda perlukan; walaupun mereka mungkin akan digantikan dengan alternatif yang lebih banyak nutrien!

20 Swap Makanan Anda Boleh Buat Badan yang Sihat

Daripada memberi tumpuan kepada pemikiran yang memusnahkan hati untuk menyerahkan pek goreng surgawi Perancis surgawi demi kesihatan anda, mengambil keselesaan dalam fakta bahawa banyak kesenangan bersalah kegemaran anda lebih baik, alternatif yang lebih sihat - menyenangkan hati tunas dan seluruh badan anda! Dapatkan bertukar:

1. Jus Buah dengan Buah-Buahan

Jus yang dipasarkan sebagai "semua semula jadi", "tanpa gula" dan "sihat" pastinya menjalani pemprosesan, di mana tahap nutrien dalam pek ini tidak benar-benar menimbulkan tidak makan buah. Walaupun baru diperah, 100% semulajadi, jus buah-buahan tidak dapat dibandingkan dengan perkara sebenar. Dengan memeras, tubuh tidak menerima kandungan serat yang diperlukan untuk menyerap kandungan gula jus, dengan itu menjadikan proses penyerapan lebih perlahan. Selain itu, tidak pernah 'Jus jus epal sehari menyimpan doktor pergi', kan?

2. Kentang Perancis dengan kentang goreng Kentang manis

Pilih adik-adik kentang yang lebih sihat ketika datang ke hidangan sampingan yang sangat disukai ini. Kunci di sini adalah untuk mendapatkan versi yang dibakar; jika tidak, anda tidak melakukan tubuh anda lebih baik. Tarik mereka ke dalam beberapa minyak zaitun untuk merasakan rasa

3. White Rice dengan Brown Brown

Nasi coklat menawarkan lebih banyak faedah daripada nasi putih, kerana kandungan seratnya dan sifat kaya nutrien. Ia membantu untuk mengurangkan tahap kolesterol dan menstabilkan gula darah dan membantu dengan kesihatan jantung dan membantu anda menurunkan berat badan dan kita boleh pergi dan terus!

4. Nasi Putih dengan Nasi Kembang Kolum

Satu alternatif lain yang tidak konvensional (tetapi sihat) untuk beras putih! Anda boleh membuat 'nasi' kembang kol dengan menggunakannya melalui pemproses makanan sehingga tekstur menyerupai nasi. Rendah dalam karbohidrat dan bebas gluten, ia menjadikannya sempurna untuk nasi putih; dan anda boleh menangkap diri anda di belakang untuk makan sayur-sayuran!

Tonton: Rice Cauliflower - 4 Cara

Nasi kembang kol tidak perlu membosankan atau hambar, dan resipi ini membuktikannya!

5. Ais Krim dengan Ais Krim Pisang

Ais krim adalah makanan yang selesa tidak seperti yang lain, tetapi blok kebaikan gula-gula ini tidak membuat tubuh anda lebih baik. Blitz pisang beku dalam pengisar sehingga ia mencapai konsistensi ais krim, dan memberi badan anda keselesaan yang sama fikiran anda akan dapat!

6. Popsicles dengan Anggur beku

Cravings manis yang memukul anda pada waktu yang ganjil dan mempunyai anda menjangkau peti ais untuk beberapa ais krim atau popsikel gula-gula yang selesa? Membekukan beberapa buah anggur supaya tangan anda dapat menjangkau pilihan yang lebih sihat!

7. Krim Ais Lemak Penuh dengan Sandwich Ais Krim

Baiklah, ya, kita dapat! Kadang-kadang, ais krim dalam bentuk yang paling murni adalah satu-satunya cara untuk melewati keinginan atau krisis yang seketika! Jadi mengapa tidak memilih pilihan kalori yang padat dalam bentuk sandwic es krim?

8. Kentang Mashed dengan Kembang Kolga Mashed

Sekiranya anda mencari pilihan kalori yang rendah, gantikan kentang dengan kembang kol. Dalam saiz cawan satu cawan, kembang kol yang direbus mengandungi bahagian Vitamin C, Vitamin K, dan folat yang lebih penting.

9. Pasta biasa dengan Pasta Zucchini

Slice zucchini sedemikian rupa sehingga ia menyerupai spageti dan masak dalam minyak zaitun panas seminit. Tambah air dan biarkan ia masak selama 5 hingga 7 minit, dan musim ke citarasa anda. Rendah karbohidrat, rendah kalori, pasta rendah semua siap!

10. Pasta biasa dengan Pasta Gandum

Bukan peminat sayur besar yang mengambil bentuk mi kegemaran anda? Pergi untuk pasta gandum, yang sihat kerana kandungan serat yang kaya.

11. Sereal sarapan pagi dengan bijirin penuh bijirin

Loop Madu dan Loop Buah adalah kotak pra-kemasan yang dipenuhi dengan serpihan gula. Buat pilihan yang lebih sihat dengan memilih serpihan bijirin atau gandum, yang mengandungi lemak jenuh dan natrium yang kurang tepu.

12. Sereal sarapan pagi dengan Oatmeal

Oatmeal mengisi anda pada waktu sarapan dan badan anda suka, sementara itu. Ia mengandungi kedua-dua serat tidak larut dan larut dan membuat anda kenyang untuk seketika, membantu anda menolak godaan untuk menjangkau snek tengah pagi. Selain itu, ia juga kaya dengan nutrien super dan bebas gluten.

13. Coklat Susu dengan Coklat Hitam

Pencinta coklat, dengarlah! Oleh kerana coklat gelap mengandung 60% lebih koko, ia mengandungi lebih banyak flavenoid yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh, dan mempunyai kalori yang lebih rendah daripada susu coklat. Sudah tentu, menjatuhkan seluruh bar cokelat gelap setiap hari akan membuat anda sedikit baik, kerana ia masih menggemukkan. 2 hingga 3 kotak hendaklah melakukan cubaan untuk memuaskan keinginan coklat anda.

14. Serbuk Koko dengan Serbuk Kakao

Pencinta coklat, teruskan perhatian! Selain dari ejaan yang berbeza, serbuk kakao lebih berkhasiat daripada serbuk koko, kerana ia kurang diproses dan mengandungi lebih banyak antioksidan. Ia mungkin tidak manis seperti koko; tetapi kakao nibs membuat penggantian hebat untuk cip coklat!

15. Kentang Kentang dengan Popcorn

Popcorn biasa-biasa saja, tentu saja, kerana lemasnya dalam mentega tidak akan membuat banyak perbezaan. Ia mengandungi lebih banyak serat pemakanan, dan lebih rendah lemak dan kalori daripada beg goreng kerepek.

16. Kentang Kentang dengan Kacang Tak Segar

Jika faktor kerang dan keriting dalam kerepek kentang adalah apa yang penting bagi anda, beralih kepada hidangan kacang tanpa gula. Kacang mempunyai kandungan serat dan nutrien yang lebih tinggi, dan boleh menyegarkan keinginan snek anda. Walau bagaimanapun, berpegang kepada kacang yang tidak diserap; pelbagai garam menyumbang kepada parasat natrium yang tidak perlu pada pengambilan harian anda, yang tidak sesuai untuk tahap tekanan darah yang sihat.

17. Salad Berpakaian dengan Minyak Zaitun

Membersihkan salad hijau yang sihat dalam pakaian yang sangat diproses dengan sepenuhnya mengalahkan tujuan untuk mempunyai salad yang sihat. Minyak zaitun, bagaimanapun, adalah flavoursome dan sihat, dan dipenuhi dengan antioksidan. Ia melindungi hati, mempunyai sifat anti-radang, dan juga, YUM!

18. Gula Putih yang ditapis dengan Jaggery

Gula halus adalah tertakluk kepada pemprosesan sehingga produk akhir cenderung menjadi serbuk karbohidrat halus. Gantikannya dengan jaggery yang memberikan manfaat seperti menyembuhkan selsema dan batuk, memberikan imuniti rangsangan, dan mencegah sembelit. Pastikan jaggery yang anda beli di pasar raya tidak mempunyai gula putih halus di dalamnya kerana itu akan menentang manfaat kesihatan yang anda cari dari jaggery.

19. Paneer dengan Tauhu

Satu lagi pilihan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan ialah menggabungkan tauhu ke dalam diet mereka, bukannya paneer. Tauhu berasal dari susu soya, sementara paneer dibuat daripada susu lembu yang kurdled. Ia mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi daripada paneer, dan juga lebih rendah dalam kalori dan lemak, dan mempunyai kandungan kolesterol sifar.

20. Susu Lembu dengan Susu Almond

Kerana kita berada dalam subjek (agak!), Mari kita bincangkan susu lembu juga! Walaupun beberapa kajian yang baru muncul mendakwa bahawa susu lembu mempunyai kesan buruk pada tubuh manusia kerana ia hanya tidak dirancang untuk penggunaan manusia, kebanyakan pakar pemakanan masih percaya bahawa ia adalah baik untuk anda. Bahwa dikatakan, susu lembu yang ada hari ini menjalani banyak pemprosesan dan tidak boleh dimakan oleh orang yang tidak toleran laktosa. Beralih kepada susu badam yang serupa dengan tekstur untuk susu lembu - ia bebas laktosa, tidak mempunyai lemak tepu atau kolesterol.

Tips Mudah untuk Tabiat Makanan Sihat

Anda juga boleh memasukkan tip dan tabiat berikut ke dalam gaya hidup harian anda untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimum daripada makanan harian anda:

1. Berikan topi chef anda lebih kerap. Gaya hidup sibuk anda tidak semestinya membolehkan anda menghabiskan banyak masa memasak di rumah. Tetapi ada yang mudah, makanan Michelin-star-vibe-exuding yang anda boleh cambuk dalam masa yang singkat, yang juga sihat. Mudah di badan dan mudah di dompet juga!
2. Makanan goreng bukanlah satu-satunya cara untuk menjadikannya enak. Seboleh-bolehnya, bereksperimen dengan membakar, memanggang, mengukus, bahkan pan masak (melemparkannya ke dalam periuk dengan sedikit minyak goreng) hidangan kegemaran anda. Makanan yang sama, versi yang lebih sihat!
3. Jangan melangkaui makanan - melainkan anda berada pada pelan berpuasa yang berselang-seli! Melangkau makanan membuat anda lebih lapar, meningkatkan kecenderungan untuk makan terlalu banyak apabila anda akhirnya menetapkan mata anda pada makanan.
4. Makan di meja lebih kerap. Walaupun mata anda terpaku ke TV, mungkin anda tidak menyedari betapa anda makan. Di meja, anda mempunyai visi yang jelas tentang makanan di pinggan anda; dan mari kita hadapi, perbualan dengan keluarga dan rakan-rakan lebih menghiburkan daripada rancangan TV!
5. Chew perlahan-lahan dan ambil gigitan yang lebih kecil. Yang lebih lambat anda makan, semakin penuh perasaan anda! Kajian telah menunjukkan bahawa otak mengambil masa untuk memahami perasaan kenyang; ini sebabnya apabila anda makan secara perlahan, otak anda mempunyai masa untuk mendaftar bahawa anda merasa kenyang dan menghalang anda sebelum anda makan terlalu banyak.
6. Telur adalah pilihan sarapan pagi yang mudah - melemparkannya ke dalam kuali, melekatkan tudung ke atasnya, dan voila, telur goreng yang lazat! Bunyi betul betul? Malangnya, tidak sihat. Dapatkan kreatif dengan hidangan telur anda - masak-masak mereka, berebut-rebut dengan beberapa sayur-sayuran, atau merosakkannya.
7. Masa untuk menyimpan barangan runcit? Kepala ke pasar raya selepas makan. Semasa membeli-belah di perut kosong, anda cenderung memilih pilihan makanan yang tidak sihat.
8. Tetap bersenjata dengan makanan ringan yang sihat buatan sendiri di mana sahaja anda menuju. Ini membantu anda menahan godaan untuk tergesa-gesa ke mesin penjual terdekat atau runcit untuk merawat yang manis.

Rasanya lebih bahagia bahawa hidangan kegemaran anda masih boleh kekal dalam hidup anda dalam bentuk yang lebih sihat? Kami fikir begitu! Walaupun cinta tanpa syarat anda untuk makanan ringan mungkin kekal tidak teratur, senyum dan ingat bahawa selalu ada sesuatu yang lebih baik (dan lebih sihat) di luar sana untuk anda!