15 Snek Sihat untuk Wanita Hamil
Dalam artikel ini
- Apa yang Membuat Snek Kehamilan yang Baik
- Snek Sihat semasa Kehamilan - Trimester Pertama
- Snek Sihat untuk Makan Semasa Trimester Kedua
- Menghidang Snek Sihat untuk Trimester Ketiga
Diet yang baik untuk wanita hamil terdiri daripada jumlah nutrien dan vitamin yang tepat, yang sangat penting untuk kehamilan yang sihat dan sehat. Oleh itu, mengetahui dan memahami makanan yang betul untuk dimakan adalah penting melalui perjalanan kehamilan anda.
Apa yang Membuat Snek Kehamilan yang Baik
Sebagai tambahan kepada makanan utama anda dalam sehari, snek di antara dengan makanan yang betul akan membantu anda memenuhi kalori dan nutrien yang diperlukan dan memelihara kalori kosong. Makanan sampah adalah tidak-tidak, terutamanya semasa kehamilan. Mereka boleh menggembirakan citarasa anda tetapi tidak akan membantu bayi anda yang semakin berkembang dengan cara apapun. Snek yang sihat dalam kehamilan harus menjadi pemakanan yang padat dan memberikan anda semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk bayi anda yang sedang berkembang.
Snek Sihat semasa Kehamilan - Trimester Pertama
1. Epal
Epal adalah salah satu snek kehamilan yang paling sihat. Epal boleh dimakan kerana ia adalah dan boleh dibawa bersama dengan anda semasa anda berada di luar dan sekitar. Snek pada epal adalah salah satu pilihan yang paling sihat bukan hanya untuk wanita hamil tetapi untuk semua orang pada umumnya. Epal adalah sumber serat yang sangat baik, yang merupakan keperluan penting bagi wanita hamil. Epal juga menyediakan anda dengan vitamin yang baik dan antioksidan yang sangat diperlukan.
2. Yoghurt
Yoghurt adalah snek kehamilan yang baik kerana ia mengandungi bakteria yang baik, yang penting terutamanya jika anda mengalami spell of morning sickness. Probiotik dari yoghurt membantu mengekalkan sistem imun yang kuat. Sebagai sumber kalsium yang sangat baik, ia membantu dalam menguatkan tulang. Ia juga mengandungi yodium yang sangat penting sepanjang kehamilan anda untuk menyokong pertumbuhan bayi anda.
3. Pisang
Pisang lembut pada perut yang tidak selesa dan oleh itu dianggap sebagai salah satu makanan ringan yang ideal untuk trimester pertama, terutama bagi mereka yang menderita sakit pagi. Selain itu, mereka tidak memerlukan apa-apa penyediaan kerana mereka hanya boleh dikupas dan dimakan. Makan dengan karbohidrat, serat, dan antioksidan, mereka juga merupakan sumber kalium yang hebat. Pisang terkenal di kalangan wanita hamil sebagai pilihan snek kerana mereka membantu mengurangkan kekejangan kaki dan bengkak serta membantu mencegah anemia. 
4. Toast Wholegrain kering dengan Topping Pilihan
Toole Wholegrain mudah didapati dan boleh dimakan kerana mereka atau dipasangkan dengan topping pilihan. Kandungan vitamin B mereka dikenali untuk membantu dengan keghairahan yang disebabkan oleh kehamilan. Roti kering kering boleh dimakan dengan pelbagai topping seperti strawberi, alpukat, tomato, atau telur, menjadikannya cara terbaik untuk memenuhi keperluan nutrien dan mineral lain.
5. Telur atau Telur Rebus
Telur adalah satu lagi sumber utama yodium, protein, dan besi dan merupakan pengganti yang baik untuk daging. Mengambil jumlah zat besi yang mencukupi amat penting semasa kehamilan kerana ia bukan sahaja melawan anemia tetapi memastikan janin mendapat oksigen yang diperlukan. Telur juga menyediakan vitamin A dan vitamin D selain keseluruhan protein. Telur, bagaimanapun, perlu dimasak atau direbus dengan teliti untuk membunuh semua bakteria sebelum digunakan.
Snek Sihat untuk Makan Semasa Trimester Kedua
1. Roti Keju Roti Gandum Keseluruhan
Ketika anda mendekati trimester kedua, pengurusan gula darah yang tepat menjadi wajib apabila tubuh menjadi lebih tahan terhadap insulin. Biji-bijian utuh seperti roti gandum, beras merah, kacang, dan lentil membantu mengekalkan tahap gula anda. Snek di seluruh roti gandum keju roti gandum akan memberi anda kalsium dos yang baik selain nutrisi dan serat yang tinggi. Bagaimanapun, pilihlah keju yang selamat dan produk tenusu untuk mengelakkan sebarang jangkitan. Keju keras, berbanding dengan keju lembut dan beri biru, secara amnya dianggap selamat dan baik untuk digunakan semasa kehamilan.
2. Jus Campur
Oleh kerana kandungan air dalam tembikai adalah sangat tinggi, snek di atasnya bukan sahaja mengekalkan hidrasi badan anda tetapi memberi anda jumlah yang baik kalium. Mengonsumsi makanan kaya kalium adalah penting kerana kekurangan kalium boleh menjejaskan perkembangan janin. Semangka juga membantu mengurangkan pedih ulu hati serta bengkak yang biasa semasa trimester kedua. Anda juga boleh menambah kapur kapur ke jus tembikai anda untuk rasa yang lebih flavourful.
3. Buah dan Kacang kering
Buah-buahan kering serta buah-buahan dan kacang-kacangan segar mudah alih adalah beberapa makanan ringan kehamilan yang paling sihat dan harus menjadi pilihan makanan ringan utama anda kerana mereka dapat dengan mudah dibawa bersama semasa anda menjalankan kerja anda. Tambah kismis, ceri, walnut, badam, cranberry, dan pic untuk pilihan buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Kismis mungkin tidak kelihatan agak menarik tetapi merupakan sumber magnesium, besi, dan vitamin yang hebat. Kenari juga merupakan sumber protein dan asid lemak omega 3 yang baik dan serat yang cukup tinggi. 
4. Buah Salad dengan Yoghurt
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan antioksidan dan vitamin penting lain, dan oleh itu, menjadikan mereka sebagai salah satu pilihan snek anda adalah penting semasa kehamilan. Ada semangkuk buah-buahan campuran seperti mangga, pir, epal, pisang, delima, dan alpukat bersama dengan yoghurt. Kombinasi ini bukan sahaja sihat tetapi sangat baik untuk dirasakan. Alpukat kaya dengan magnesium, vitamin C, vitamin E, dan serat. Vitamin C yang terdapat dalam buah-buahan segar adalah penting untuk perkembangan plasenta. Yogurt mudah di perut dan merupakan sumber kalsium yang hebat.
5. Sayuran Salad dengan Kelapa atau Minyak Zaitun Berpakaian
Pelbagai jenis sayur-sayuran termasuk timun, tomato, salad, lobak, dan jagung manis, bersama dengan kelapa sawit atau berpakaian minyak zaitun, adalah kemasukan yang sangat baik dalam pilihan snek semasa trimester kedua dan ketiga. Sayuran hijau adalah sumber serat dan besi yang baik. Mengemas secara seragam pada salad hijau akan membantu sembelit sembelit, yang sering menjadi masalah semasa kehamilan. Lemak dari minyak bukan sahaja menyediakan tenaga tetapi juga membantu dalam perkembangan dan pertumbuhan otak bayi anda.
Menghidang Snek Sihat untuk Trimester Ketiga
1. Salad Ayam yang Dikemas Protein
Salad ayam yang dikemas dengan protein yang dibuang dengan sekumpulan sayur-sayuran adalah makanan ringan yang sesuai untuk trimester ketiga anda. Protein adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan badan bayi anda sepanjang perjalanan kehamilan anda, jadi sangat penting untuk mempunyai diet kaya protein semasa trimester kedua dan ketiga apabila bayi anda berkembang dengan cepat.
2. Muesli tanpa gula dengan Topping Buah
Muesli, yang merupakan sumber serat, vitamin, dan protein yang sangat baik, adalah pilihan snek yang hebat semasa kehamilan. Anda boleh mengatasinya dengan buah segar seperti kiwi, pisang, atau mangga mengikut selera anda. Mangga tidak hanya lazat tetapi mengandungi nutrien yang bermanfaat seperti vitamin c dan folat dan merupakan tambahan yang baik untuk pilihan snek anda.
3. Salmon Sandwich
Ia adalah semasa trimester ketiga bahawa otak bayi anda secara aktif berkembang. Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik, yang membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda. Manfaatkan sandwic salmon yang baik sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk memenuhi keperluan asid lemak omega 3 anda. Anda boleh memasukkan pilihan sayur-sayuran untuk menambah serat kepada makanan ringan anda. Perhatikan bahawa salmon perlu dimasak dengan teliti untuk membunuh parasit dan bakteria dan dimakan dalam jumlah yang terhad untuk menolak pengambilan merkuri yang berlebihan yang boleh menjejaskan pertumbuhan bayi.
4. Rumpai Papaya
Papaya masak adalah sumber vitamin C, serat, kalium, dan asid folik. Mereka juga membantu dalam mencegah sembelit dan pedih ulu hati yang lazim semasa trimester ketiga. Walau bagaimanapun, betik tidak boleh dimakan kerana ia mengandungi pepsin, enzim yang boleh menyebabkan penguncupan rahim dan buruh awal. Papayas perlu dimakan dalam jumlah yang sederhana.
5. Green Smoothies
Smoothie hijau adalah sumber serat, kalsium, vitamin, magnesium, dan kalium yang hebat. Campurkan beberapa bayam dengan air atau, jika anda lebih suka, air kelapa dan tambah bahan lain seperti pudina dan halia untuk meningkatkan rasa. Anda juga boleh menambah pelbagai buah-buahan seperti nanas, mangga, oren atau pisang untuk memberikan sentuhan yang berbeza kepada smoothie.
Makan makanan ringan tepat pada kuantiti yang betul dapat memuaskan keinginan mengandung semasa membuktikan bermanfaat bagi ibu dan bayi. Walau bagaimanapun, sebelum anda mengawasi makanan ringan yang sihat ini, jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda.