10 Swap Makanan Percutian Sihat
Dengan cuti yang datang lazat tetapi merosakkan. Luangkan diri mereka semua dan anda akan berasa kembung, melangkau mereka semua dan anda akan merasa ditipu Pilihan Opsyen C: Pertukaran yang paling buruk untuk mereka sepupu yang lebih ringan dan bersemangat. (Pikirkan: Tidak untuk fudge, ya untuk coklat panas. )
Berikut adalah beberapa idea untuk memilih merawat yang lebih sihat musim ini.
1. Gingerbread untuk Cookies Gula
"Kentang gula" bukanlah salah: pengambilan ini cenderung menjadi bom gula, dari kue kentut hingga ke austria super-manis. Memilih sebaliknya untuk kue roti halia, yang biasanya mengandungi kurang daripada perkara buruk. Bonus: halia dan molase di dalam tin kecil mengandungi beberapa manfaat pemakanan!
2. Coklat Panas untuk Fudge
Terdapat sebab-sebab fudge fudge dengan pudge: perlakuan kaya ini dimuatkan dengan gula dan krim. Sekiranya coklat anda mengidam, bertukar fudge untuk secawan koko panas. Jadikannya dengan susu rendah lemak dan anda mempunyai hidangan lazat, protein dan kalsium yang tidak mengerikan dengan lemak dan kalori. Menentang krim yang disebat dan menyimpan lebih banyak lemak dan kalori.
3. Veggies kukus untuk Casseroles
Sentiasa mencurigai semua kaserol yang berkrim yang cuba menipu anda dengan memasukkan sayuran dalam namanya-kami melihat anda, kacang hijau kaserol. Cuba trik ini: Hidangkan diri anda dengan sendok besar sayur-sayuran kukus, kemudian atas dengan sudu yang lebih kecil dari kaserol dan campurkan bersama-sama. Anda akan mendapat beberapa rasa dan rasa mulut kaya yang anda inginkan, ditambah dengan serat bonus dan vitamin dari sayur-sayuran tambahan, tanpa overindulging.
4. Minuman Kopi Kurus untuk Orang Biasa
Rempah labu dan latte roti halia dibangkitkan setiap tahun untuk alasan: orang suka rasa. Malangnya minuman yang enak seperti kaya dengan kalori kerana minumannya habis. Jangan merawat diri anda pada musim ini, tetapi jangan buat mereka biasa, cawan harian Joe. Susu sub-lemak dan gula tanpa gula untuk menurunkan lemak dan kalori, dan melangkau cambukan (sembilan kali daripada sepuluh).
5. Daging Hitam untuk Daging Putih
Tidak, anda tidak membaca yang salah. Daging hitam dari seekor ayam belanda telah lama dianggap sebagai pilihan yang tidak sihat, tetapi pada kenyataannya, ia hanya mempunyai empat kalori satu ons berbanding daging putih.
Memandangkan kalori-kalori itu mempunyai lebih banyak faedah pemakanan daripada daging putih-termasuk lebih banyak zat besi, zink, dan vitamin B-anda tidak boleh menyalahkan kerana memilih sisi gelap jika itu yang anda suka! Plus, daging gelap cenderung menjadi lebih beraroma dan kurang kering daripada putih, yang bermaksud anda boleh melangkau saus kaya. Kedua-dua jenis ayam belanda lebih rendah lemak daripada daging merah, dan ia kurang diproses daripada ham tradisional, menjadikannya paling sihat di atas meja.
6. Kentang Sweet untuk Kentang Mashed
Timbang dengan hati-hati ini, karena hal persiapannya: tambah mentega, krim, dan gula (atau marshmallow!) Akan sangat mempengaruhi kalori setiap penyajian kedua belah pihak ini.
Tetapi diambil pada nilai muka, daging oren terang buah pinggang menyerap sepupu pucatnya nutrisi dalam serat dan vitamin A. Yang paling penting, mereka secara semula jadi sangat beraroma, jadi mereka tidak memerlukan banyak kalori yang ditambahkan untuk rasa yang baik. Pertukaran ubi jalar ubi-ubi yang biasa ditaburi dengan sentuhan mentega dan kayu manis atau garam jika anda suka-untuk kentang tumbuk yang kaya dan mentega.
7. Crackers Gandum Keseluruhan untuk Roller Dinner
Tepung putih yang diproses dalam gulungan makan malam biasa tidak ada mana-mana nikmat: ia tidak mempunyai pemakanan, dan sebenarnya akan menyebabkan gula darah anda meningkat dan kemudian jatuh, menyebabkan anda lapar (dan lebih mudah menyerang meja pencuci mulut). Sebaliknya, mempunyai lima keropok gandum keseluruhan, dan anda akan mengambil beberapa gram mengisi rasa bersama dengan beberapa masalah yang lazat.
8. Hummus untuk Creamy Dips
Mayo, keju krim, dan keju seringkali menjadi bahan utama dalam krim dips - kami bercakap artichoke dip, bayam kuah, queso, dan sebagainya - yang bermaksud mereka membungkus tan kalori, lemak, dan tidak banyak lagi ke dalam dua, sudu "disyorkan saiz hidangan." Pilih hummus, dan anda akan menyimpan satu tan kalori, mendapatkan beberapa serat, dan berjalan jauh terasa hebat.
9. Kayu manis Kayu untuk Roll Cinnamon
Jika tradisi di rumah anda untuk memulakan pagi Krismas dengan gulungan kayu manis yang baru dipanggang, dengan segala cara memanjakannya, dalam satu ais yang kecil dan ringan. Puaskan keinginan berikutnya dengan sekeping gandum gandum secara tipis dan disokong dengan kayu manis dan gula. Otak dan badan anda akan berpuas hati, dan gula darah anda hanya akan mendapat manfaat: kayu manis dipercaya membantu pancang kawalan.
10. Crudités untuk Salad Berpakaian
Salad yang ditimbun boleh mengelirukan pemakan yang paling teliti: salad itu, jadi ia mestilah sihat, bukan? Tetapi berminyak dengan berpakaian (dan keju, kacang, dan buah candied) boleh menjadi mimpi ngeri yang paling berat. Sekiranya anda menemui salah satu salad hijau yang dipersoalkan ini, pilih sebaliknya untuk crudités mentah dan sebilangan kecil kacang campuran.