10 Tips Tidur Kehamilan Berkesan
Sekarang bahawa anda hamil, anda akan mendapati bahawa anda mempunyai lebih banyak kesukaran tidur daripada ketika anda tidak mengharapkan keseronokan kecil anda. Terdapat banyak sebab untuk ini. Salah satu sebab utama kekurangan tidur semasa mengandung adalah mual. Ini dipicu oleh perubahan hormon yang berlaku di dalam badan anda.
Selain itu, wanita hamil juga mengalami sakit pedih ulu hati, kaki gelisah, sesak nafas, kebimbangan mengenai bayi, dan rasa sakit dan kesakitan yang berkaitan dengan kehamilan. Keadaan perubatan lain seperti hidung tersumbat, berdengkur, dan kekejangan kaki juga boleh membuatkan anda terperanjat pada waktu malam.
Berikut adalah 10 tips tidur untuk wanita hamil yang akan memastikan bahawa anda berehat setiap malam.
Tips Tidur Semasa Kehamilan
1. Mempunyai Jadual Tidur
Salah satu kaedah yang paling berkesan dan berjaya untuk memastikan anda mendapat tidur yang anda perlukan adalah untuk menetapkan dan menempuh jadual tidur. Setiap daripada kita memerlukan jumlah tidur yang berlainan, tetapi kebanyakan pakar perubatan bersetuju bahawa individu memerlukan antara enam hingga lapan jam tidur setiap hari. Sebaik sahaja anda memutuskan berapa banyak tidur yang anda perlukan, tentukan satu masa anda akan bangun setiap pagi. Bekerja ke belakang dan hitung apabila anda perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang mencukupi. Tidak kira apa, anda mesti sentiasa bangun pada masa anda memutuskan. Ini akan meletakkan minda anda ke dalam kitaran yang akan mengenalinya tidak lama lagi dan akan menghantar isyarat kepada badan anda apabila tiba masanya untuk tidur.
2. Mempunyai Rutin Masa Tidur
Mulailah dengan sepuluh minit setiap malam di mana anda mengundurkan diri dari aktiviti hari ini. Anda boleh memasukkan waktu malam anda ke dalam rutin ini. Mulailah dengan minum susu panas yang telah terbukti membuatkan anda tidur lebih cepat. Sebaik sahaja anda menjadi selesa dengan mengambil masa untuk diri sendiri, anda boleh melanjutkannya sehingga 30 minit. Termasuk urutan dalam rutin ini untuk hasil terbaik.
3. Gunakan Katil Anda Hanya Untuk Tidur Dan Seks
Walaupun mungkin menggoda untuk membawa komputer riba ke tempat tidur, melatih otak anda untuk memahami bahawa katil itu hanya untuk tidur dan / atau seks. Latih otak anda untuk memahami bahawa katil adalah tempat untuk menetapkan semula sistem anda dan reboot adalah sangat penting. Melakukan ini akan mengurangkan stres yang mempunyai skrin di atas katil anda, dan ia akan memprogram badan anda untuk melakukan hanya satu atau dua perkara di ruang tertentu. Ini memastikan kualiti tidur yang lebih baik.
4. Minum
Memakan air yang mencukupi adalah sangat penting semasa kehamilan anda. Berhati-hati untuk minum air pada waktu siang. Kelambatan sebagai malam mendekati seperti yang anda boleh mengelakkan bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil.
5. Latihan
Walaupun sebagai wanita hamil, sangat penting bahawa anda mendapat dos harian anda untuk kesihatan yang optimum. Berunding dengan pakar kesihatan anda tentang jenis latihan yang boleh anda lakukan. Elakkan senaman pada waktu malam kerana ia mengeluarkan hormon yang dipanggil adrenalin yang membuat tidur lebih keras.
6. Sisi Kiri
Pada masa anda memukul minggu ke- 20, anda perlu tidur di sebelah kiri anda untuk memastikan aliran darah yang optimum kepada janin yang sedang berkembang. Adalah lebih baik anda membuat tabiat dari masa kehamilan anda disahkan. Anda mesti mengelakkan tidur di belakang anda. Letakkan beberapa bantal di sebelah anda untuk mengelakkan beralih.
7. Menghindari Heartburn
Cara terbaik untuk mengelakkan pedih ulu hati adalah untuk tidak berbaring atau berbaring selama dua jam selepas memakan makanan. Apabila tidur, simpan kepala anda pada tahap tinggi. Elakkan makanan yang digoreng, pedas dan berasid. Ini harus meredakan sebarang rasa pedih ulu hati yang mungkin anda alami.
8. Bersantai
Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi sebelum tidur. Terapi aroma dengan lilin wangi atau minyak pati juga telah terbukti untuk melegakan minda dan badan anda menjadi keadaan tenang. Tinggalkan semua kebimbangan anda di luar bilik tidur anda dan lepaskan apa-apa tekanan yang mungkin anda lakukan.
9. Pastikan telefon pintar dimatikan
Mana-mana skrin yang datang dengan latar belakang menipu otak anda memikirkan bahawa ia masih hari. Adalah lebih baik untuk mengelakkan semua skrin, termasuk telefon anda, selama sejam sebelum waktu tidur. Sekiranya anda merasa seperti itu, bacalah sesuatu yang ringan seperti novel atau majalah sebelum tidur.
10. Dapatkan Bantuan
Jika insomnia berterusan, maka anda perlu mendapatkan bantuan untuk perkara yang sama. Bincangkan pelbagai pilihan dengan doktor anda dan ikuti rancangan yang sesuai dengan anda.
Tidur sebentar dan berehat secukupnya mungkin perkara terakhir yang anda fikir wanita mengandung perlu bimbang. Bagaimanapun, perubahan dalam badan anda dapat menjamin anda sepanjang malam dan merompak anda dengan rehat yang sangat diperlukan. Ikuti petua di atas untuk memastikan rehat malam yang baik.