10 Cara Mudah New Moms Boleh Tetap Sihat
Semua orang merancang untuk kehamilan dan kelahiran yang sihat. Tetapi bayi yang baru melahirkan dapat dengan cepat menghalalkan masa dan tenaga Mama mempunyai diri untuk menjaga diri. Walau bagaimanapun, kesihatan adalah keutamaan bagi ibu-ibu baru. "Seorang ibu yang bahagia, sihat membuat anak lelaki yang bahagia, sihat, " kata Tammy Gold, seorang pakar pengasuh yang berpangkalan di New York City dan pengasas laman web baru MommyCoach.com.
Baca untuk 10 cara mudah untuk mendapatkan kesihatan dan rasa kesejahteraan anda di landasan semula.
1. Buat Masa Paling Teruk
Mendapatkan bayimu untuk tidur adalah pencapaian-menjadikannya sebahagian besar! Dapatkan DVD atau pergi ke dalam talian untuk melakukan senaman selama 30 minit, pergi ke dapur dan bersiaplah makanan ringan dan makanan yang sihat, ambil mandi panjang, beruap, atau, jika anda merasakan tarikan bantal, selebihnya pantas.
2. Jadilah realistik
Rumah anda adalah keadaan huru-hara. Jadi apa? Anda mempunyai perkara yang lebih penting untuk dilakukan, seperti berehat, memulakan rutin senaman, dan, tentu saja, menjaga bayi anda. "Membiarkan gagasan kesempurnaan pergi begitu membebaskan, " kata Gold. Oleh itu, tetapkan matlamat yang munasabah, mencapai harapan anda ke bumi, dan meletakkan tenaga anda di tempat lain.
3. Berhati-hati dengan Balik Anda
Relaxin, hormon membentangkan ligamen anda sebagai persediaan untuk kelahiran, kekal di dalam badan anda selama lima bulan selepas melahirkan anda. Itulah yang sukar di punggung bawah anda, yang perlu kembali ke penjajaran semula jadi selepas ditarik ke hadapan oleh perut hamil anda. Lindungi dengan menggantikan pinggul mana yang anda memegang bayi anda, melihat di cermin untuk memastikan anda tidak melampaui belakang belakang anda semasa berdiri, dan berlatih hamparan lembut yang akan membantu ligamen anda datang bersama dengan cara yang menyokong berat mengangkat anda akan lakukan apabila bayi anda tumbuh.
4. Minta Bantuan
"Untuk mendapatkan kesihatan, ibu memerlukan sokongan, " kata Gold. Untuk meluangkan masa untuk menjaga diri, mengaturkan pertukaran bayi dengan rakan-rakan, atau minta ahli keluarga yang dipercayai untuk menonton bayi anda semasa anda bersenam atau tidur. Kadang-kadang, kadang-kadang bantuan kawan atau keluarga boleh datang dengan tali yang dilampirkan. Jika demikian, sewa pengasuh atau menyertai gim yang mempunyai kemudahan penjagaan anak yang disahkan. "Gunakan wang untuk membayar bantuan yang anda layak, " kata Gold.
5. Tulis Rancangan
Kaki ibu baru boleh menjadi sukar untuk ingatan jangka pendek, jadi jangan kebaikan dan letakkan pen ke kertas untuk memetakan program kesihatan anda. Tetapkan matlamat untuk senaman harian, masa sosial, masa yang tenang, bahkan kebersihan, dan gunakan kalendar anda sebagai alat untuk menjaga diri anda bertanggungjawab dan fokus. "Waktu tidak berstruktur hanya tidak baik, " kata Gold. "Kanak-kanak boleh merasa cemas dan kacau, dan kemudian ibu-ibu akan terharu." Oleh itu, apabila ragu-ragu, tuliskannya!
6. Rancang Pakan Anda, Terlalu
Jangan jadi terperangkap dalam jadual makan bayi anda yang anda mengabaikan sendiri; Mayo Clinic menasihatkan 400 hingga 500 kalori harian tambahan untuk menyusu mamas, dan anda mahu mereka menjadi berkhasiat dan mudah. Apabila anda mempunyai beberapa minit, potong sayuran, vitamin dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat seperti lobak dan saderi, atau pretzels dan pita cip, dan masukkannya ke dalam babgie individu. Apabila anda lapar, "makanan segera" tidak akan begitu sihat!
7. Ampunilah Diri Anda
Mari kita nyata-anda tidak akan dapat berpegang pada pelan kesihatan diri anda setiap hari. Dan itu ok. Sebelum anda memulakan lingkaran rasa bersalah, ampunilah diri anda, dan mulakan esok segar. "Tidak ada ibu yang sempurna, " kata Emas, "Awaslah diri sendiri dengan cara yang sama seperti memupuk anak anda jika mereka mengalami hari yang sukar."
8. Rest, Rest, Rest
Tubuh anda akan pulih dari melahirkan anak-dan minda anda akan berasa lebih seperti anda sendiri-jika anda mengutamakan tidur dan berehat sebagai sebahagian daripada rutin yang sihat anda. Jangan sekali-kali merasa bersalah mengenai mengikuti "pepatah tidur ketika bayi anda tidur", dan ketepikan apa-apa keraguan sosial tentang meminta pengunjung pergi supaya anda boleh tidur. Hari-hari dan malam akan berada di tempat-tempat yang betul mereka tidak lama lagi, tetapi sekarang, mencari rehat di mana sahaja anda boleh.
9. Meningkatkan Sistem Imunimu
Perkara terakhir yang diperlukan oleh ibu baru adalah datang dengan pepijat sejuk atau lain-lain. Mulailah dengan mendapat vaksin terhadap selesema bermusim dan memastikan vaksin TdaP anda terkini untuk melindungi daripada batuk kokol. Kemudian, makan banyak protein tanpa lemak, sayur-sayuran gelap, dan makanan kaya antioksidan seperti beri dan epal untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Menjaga terhidrasi juga akan menyiram sistem toksin anda dan memelihara kesihatan anda.
10. Kongsi Perjalanan
Kehidupan baru boleh menjadi masa yang mengasingkan, dan ada kekuatan dalam berkongsi up dan down dengan pelancong yang berpikiran sama. Terdapat manfaat kesihatan serta penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa dengan kawan-kawan meningkatkan imuniti, dan bekerja dengan kawan telah ditunjukkan untuk menghasilkan hasil yang lebih baik. Oleh itu mulailah perbualan dengan ibu yang lain di pusat membeli-belah atau taman permainan ... kemungkinan dia akan menyiapkan tarikh bermain mommy!