Apabila Body Pain menghalang Cabaran Kecergasan anda
Senaman boleh menggembirakan. Walau bagaimanapun, pasca latihan senaman otot dapat melemahkan semangat anda untuk hari berikutnya. Betul dari berjalan selepas anak-anak anda pada waktu pagi untuk melakukan dobi, kesakitan dapat membuat sesuatu yang sukar. Jangan berhenti dan bangkit kembali ke gym. Kesakitan akan segera hilang.
Jangan biarkan sakit badan selepas senaman sampai kepada anda. Sebaliknya, merasakan kesakitan dan bersedia untuk melompat kembali ke rutin kecergasan anda, walaupun dengan sedikit berhati-hati. Melekat dengan cabaran kecergasan anda dan semuanya akan baik-baik saja. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu anda mengatasi kesakitan otot selepas menimbulkan gumpalan yang salah atau menimbulkan ular.
Apa yang dimaksudkan oleh Muscle Soreness dan Apa yang Harus Anda Ketahui
1. Gulung ke Pemulihan
Mengapa otot mendapat sakit? Ini adalah tanda dedikasi untuk matlamat penurunan berat badan anda. Bagaimana anda berurusan dengannya? Gunakan penggelek buih untuk urutan yang baik di kawasan yang terjejas. Bantuan murah ini akan membantu aliran darah ke otot anda kerana mereka menggunakan tekanan yang diperlukan di kawasan yang terjejas. Anda boleh membuat keputusan untuk bekerja pada otot yang memerlukan lif. Ini adalah cara terbaik untuk mengatasi kesakitan otot.
2. Stretch Back to Normal
Sekiranya anda bersenam dengan otot yang sakit? Tidak, tetapi anda harus melakukan latihan ringan untuk mengelakkan otot anda daripada mengetatkan. Apabila anda melangkah, ia membantu melegakan otot-otot yang mengatakan ahli kecergasan. Bagaimanapun, otot yang meregangkan yang sakit boleh membawa kepada kecederaan. Pemanasan cahaya disyorkan sebelum meregangkan. Bekerja dengan otot yang sakit harus dielakkan sekurang-kurangnya sehari selepas kecederaan.
3. Terapi Panas
Apakah beberapa ubat untuk sakit otot selepas bekerja? Untuk permulaan mengambil terapi haba. Suhu hangat boleh merangsang aliran darah ke otot dengan berkesan, kata pakar. Anda juga boleh mandi air panas. Sekiranya rasa sakit terpencil, memanaskan haba langsung boleh melakukan silap mata. Rawatan yang terbukti untuk otot sakit termasuk memakai pad pemanasan di bawah pakaian anda juga.
4. Meningkatkan Protein
Ya! Terdapat makanan yang membantu dengan kesakitan otot. Diet yang kaya dengan protein boleh membantu melegakan otot anda. Makanan yang memberi anda asid amino akan membantu membina masalah badan anda. Protein yang mencukupi membantu memulihkan sel dan membina yang baru, terutamanya jika anda mempunyai otot yang sakit. Pengambilan protein untuk wanita hendaklah sekitar 46 gram. Juga, pastikan anda tidak melangkaui makanan jika anda tidak berasa sihat. Ini boleh menambah kesakitan otot anda. Luangkan masa untuk cenderung kepada diri sendiri dan perkara-perkara akan mula mencari. ||
5. Membantu hidrasi
Otot anda, untuk meregenerasi, memerlukan air. Adalah dinasihatkan supaya anda minum sekurang-kurangnya botol 20-24oz selepas setiap jam bersenam. Ini akan menghalang otot anda daripada mengetatkan dan menjadi sakit. Kenapa berhenti melakukan senaman apabila anda boleh bekerja pada senaman post latihan otot anda!
Akhirnya, rasa sakit akan mereda dan anda boleh kembali lagi dengan perasaan gembira. Kesakitan otot juga boleh menyebabkan jurang dalam rutin kecergasan anda. Bagaimana untuk mencegah kesakitan otot? Jangan berhenti ke gym dan berusaha mencapai matlamat kecergasan anda!