Apa yang Perlu Makan untuk Masa Mudah!
Tempoh bulanan anda adalah apabila anda berbincang dengan sepenuh rasa sakit wanita! Apabila uterus anda menanggalkan lapisannya, anda perlu menangani kekejangan yang menyakitkan, perubahan mood, keletihan dan kembung. Ia juga apabila anda mendambakan makanan ringan dan lupa makan sihat. Berita baiknya adalah bahawa makanan berkhasiat untuk dimakan semasa tempoh akan membuat lebih mudah.
Seolah-olah tempoh anda tidak mencukupi sudah memadai, perkara-perkara yang boleh memburukkan lagi jika anda mengalami kekurangan vitamin tertentu atau kebiasaan makan yang tidak baik. Mujurlah, mudah untuk mendapatkan ini dengan makanan yang berkhasiat dan banyak air. Cobalah rahsia-rahsia yang keren untuk chums lebih mudah dan lebih baik disiapkan setiap bulan.
5 Makanan untuk Mengurangkan Kekejangan haid
1. Pergi hijau
Memuatkan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan semasa anda berada dalam tempoh anda. Nikmati makanan yang kaya dengan serat yang diperlukan oleh tubuh anda semasa menstruasi. Makan sayur-sayuran berdaun hijau adalah satu kemestian kerana mereka kaya dengan besi. Malah, mereka membuat beberapa makanan terbaik untuk kitaran haid. Gorging pada buah-buahan berair yang dipenuhi dengan vitamin C akan membuatkan anda terhidrasi, memberi makanan kepada nutrien yang sangat diperlukan dan meningkatkan penyerapan zat besi. Pastikan anda tidak melampaui perkara kerana ini boleh menyebabkan kembung.
2. Tingkatkan pengambilan asid lemak anda
Kacang, biji dan ikan berlemak adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang merupakan salah satu makanan penting untuk dimakan selama tempoh tersebut. Asid lemak juga mengurangkan keterukan kram dan membantu melegakan otot anda. Memuat di walnut, benih chia, benih rami dan biji bunga matahari juga merupakan idea yang bagus. Sediakan stok ikan salmon dan mackerel atau suplemen minyak ikan juga. Anak-anak anda juga akan menyukai makanan ringan inovatif ini!
3. Kacang dan lentil boleh menjadi ajaib
Kacang, kacang tanah dan biji-bijian juga merupakan makanan yang hebat untuk kitaran haid yang lebih mudah. Protein, serat, besi, asid amino dan karbohidrat kompleks yang diperoleh daripada makanan ini membantu meningkatkan tenaga anda dan mengawal perubahan mood anda. Sekarang, tidak akan sayang senang tentang itu?
4. Coklat
dan lebih daripada mereka!
Makan beberapa keping coklat gelap sebelum dan semasa haid boleh menenangkan perubahan mood dan meringankan sakit. Coklat gelap mempunyai antioksidan dan ia dikenali untuk melepaskan serotonin - hormon yang membantu meningkatkan mood anda. Melompat dalam kegembiraan? Nah, ingatkan kesederhanaan adalah kunci kerana terlalu banyak coklat boleh membawa peningkatan berat badan yang kembung dan tidak diingini. Oops.
5. Air, air di mana-mana
Ingat, badan anda perlu terhidrasi sepanjang masa semasa haid anda. Minum lebih banyak air juga akan membantu mengurangkan kembung disebabkan oleh pengekalan air. Aneh? Nah, badan kita menyimpan air jika kita tidak mendapat cukup tetapi apabila anda mula mendapat lebih banyak, air dikeluarkan dan anda dibiarkan berasa ringan dan sihat. Juga mengurangkan pengambilan garam anda dan elakkan jus buah-buahan untuk mengekalkan tahap gula badan.
Sebaik sahaja anda mempelajari makanan untuk mencegah kekejangan haid, mula membuat pilihan yang lebih sihat. Minum air secukupnya, lakukan senaman ringan, dan tegaskan diri sendiri. Berlatih latihan pernafasan yang mendalam untuk menenangkan terutamanya apabila anda merasakan orang-orang biasa yang teriritasi. Apa lagi, berlari selepas anak-anak tidak akan meninggalkan anda berasa agak letih tulang jika anda makan dengan betul!