Tips Menimbang Berat untuk Moms Plus Berukuran
Berat badan dan mengandung? Kamu tidak keseorangan! Walaupun mengamalkan rutin penurunan berat badan tidak ketat, ditambah saiz kehamilan boleh diurus dengan tabiat makan yang baik! Malah, hanya dengan makan yang sihat, beberapa wanita berlebihan berat badan juga menurunkan berat badan semasa kehamilan!
Sekiranya anda berlebihan berat badan dan mengandung, jangan risau tentang kehilangan berat badan. Pilihan itu boleh merosakkan kepada anda dan bayi. Banyak ibu-ibu yang bersaiz-plus telah berjaya dengan baik. Berikut adalah beberapa tips menonton berat badan yang boleh membantu anda kekal dalam keadaan tanpa kekecohan.
Bagaimana Menguruskan Berat Semasa Kehamilan
1. Latihan ringan
Mengamalkan corak senaman yang sihat adalah penting sekiranya anda menurunkan berat badan semasa hamil. Anda mungkin mahu berjalan kaki singkat di waktu pagi atau berenang santai pada sebelah petang. Anda boleh meminta doktor anda mencadangkan senaman ringan. Sekitar 15 minit jogging ringan dapat membantu. Ingat, jika anda mendapati bahawa anda tidak boleh bercakap dengan pasangan joging anda, masa anda melambatkannya. Ini adalah cara yang berkesan untuk mengekalkan berat badan semasa mengandung.
2. Minum seperti ikan
Sekiranya anda tidak pernah menggunakan tabiat banyak air, sudah tiba masanya anda membuat perubahan itu. Berat badan semasa kehamilan - dan pada umumnya - berkait rapat dengan jumlah air yang anda minum setiap hari. Minum air yang mencukupi akan menghalang anda daripada bingung makanan ringan. Sekitar 8 gelas air dalam sehari bermanfaat untuk anda. Jika anda mengikuti rutin senaman, menambah jumlah akan membantu anda. Meningkatkan pengambilan air juga akan mengelakkan sembelit - salah satu kesan sampingan kehamilan yang tidak diingini. Sistem penghadaman anda melambatkan semasa mengandung jadi pastikan anda makan makanan dan cecair berkhasiat. Lebih banyak pengambilan air bermakna kurang peluang kembung. By the way, bercakap tentang cecair, adakah anda cuba minum air madu lemon panas untuk penurunan berat badan? Ia banyak membantu!
3. Kecenderungan konstruktif
Jika anda seorang peminat makanan ringan, ia tidak akan mudah memberikannya sama sekali apabila anda menjadi preggers. Anda boleh memberikan keinginan anda tetapi pastikan anda mendapat banyak protein dan lemak dalam diet anda. Anda dan bayi anda akan mendapat manfaat daripada tweak yang sedikit ini. Anda boleh mencampuradukkan keinginan yang tidak sihat dengan pilihan yang sihat. Es krim rendah dan bar granola, sesiapa? Anda mendapat masalah dan rasa yang anda inginkan. Jika anda mempunyai keinginan untuk cip, anda boleh mencuba pengganti. Bagaimana dengan cincang tortilla goreng yang dihiasi dengan keju yang dicincang dan sedikit alpukat? Pilihan ini mungkin mengandungi lebih banyak kalori, tetapi ia juga dibungkus dalam nutrien. Mengurangkan berat badan semasa hamil jika berat badan berlebihan bukanlah idea yang baik walaupun ia dinasihatkan untuk menonton apa yang anda makan.
4. Berat bercakap
Adalah penting untuk membincangkan isu berat badan dengan doktor anda supaya dia dapat membantu anda membuat perubahan yang diperlukan. Lagipun, berat badan berlebihan semasa mengandung tidak sihat. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan bekerja ke arahnya. Doktor akan membantu anda mengetahui jika berat badan anda mendapat sempadan yang tidak normal. Dengan cara ini anda akan berada di landasan yang betul. Apabila anda tahu apa yang anda sedang kerjakan, anda boleh menyemak keinginan anda dan bersenam dengan sewajarnya.
Ingat bahawa anda tidak bersendirian - ramai wanita mengalami masalah yang sama semasa kehamilan! Lawati doktor anda jika anda memerlukan nasihat. Jangan keterlaluan dengan senaman atau kemalangan jenis makanan. Ingat, makanan sampah bukan kawan anda dalam tempoh ini. Menghidupkan sihat dan makan walaupun berat badan berlebihan semasa mengandung seharusnya menjadi matlamat anda.