Vitamin K semasa Kehamilan - Kepentingan dan Sumber Makanan
Dalam artikel ini
- Mengapa Vitamin K Penting untuk Wanita Hamil?
- Berapa Banyak Vitamin K Diperlukan dalam Diet Kehamilan Anda?
- Sumber Makanan untuk Vitamin K
- Adakah Anda Perlu Mengambil Suplemen Vitamin K Semasa Kehamilan?
Tahniah, anda kini berada dalam salah satu perjalanan yang paling penting dalam hidup anda, kehamilan! Sekarang anda akan melihat betapa pentingnya makanan yang anda letakkan di dalam badan anda dan bagaimana ia memberi kesan kepada anak kecil yang tumbuh di dalamnya. Adakah anda mengikuti diet seimbang? Ketahui tentang bagaimana anda mungkin kehilangan vitamin penting.
Mengapa Vitamin K Penting untuk Wanita Hamil?
Semasa mengandung, adalah penting bahawa anda ibu-ibu memenuhi keperluan nutrisi untuk kesihatan yang baik dan perkembangan bayi anda. Sebaiknya, badan memerlukan kira-kira 90 mikrogram vitamin K setiap hari. Penggunaan terlalu banyak boleh menyebabkan penipisan darah, yang berpotensi berbahaya.
Semasa anda memasuki trimester ketiga, adalah penting bahawa anda tidak terlepas sebarang bentuk pengambilan nutrien. Semasa buruh pasca dan melahirkan anak, nutrien ini adalah yang paling membantu dalam menyembuhkan tubuh anda, oleh itu diperlukan bahawa tubuh anda mempunyai banyak vitamin K.
1. Membantu Penyembuhan
Ia membantu dalam pembekuan darah yang menghalang tubuh daripada kehilangan darah berlebihan sekiranya kecederaan.
2. Imuniti
Ia membantu sistem imun dengan membantu penghadaman dan kesihatan kardiovaskular yang baik.
3. Melawan kerosakan gigi
Kehamilan boleh menyebabkan beberapa isu pergigian yang buruk seperti penyakit gusi. Vitamin K membantu dalam mineralisasi tulang dan menghalang asid daripada merosakkan gigi.
4. Kesihatan Tulang Baik
Kajian telah menunjukkan bahawa ia membantu meningkatkan kekuatan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang.
Berapa Banyak Vitamin K Diperlukan dalam Diet Kehamilan Anda?
Mama, adakah anda tahu bahawa tubuh anda membuat Vitamin K? Nah, dengan sedikit bantuan dari bakteria mesra di usus anda, tubuh anda menghasilkan nutrien.
Walaupun diet anda mengandungi paras yang selamat dari paras Vitamin K yang diperlukan, belum ada paras tertinggi yang selamat. Pengiraan nutrien ditentukan oleh saiz atau berat badan anda; yang pada dasarnya akan menjadi sekitar 1mcg per kg berat badan anda setiap hari.
Apabila doktor menyenaraikan manfaat, anda benar-benar tertanya-tanya 'Bolehkah Vitamin K menghentikan pendarahan semasa hamil?'
Nah, ya! Kekurangan nutrien ini dalam tubuh anda boleh menyebabkan pendarahan berterusan, yang boleh membawa kepada jangkitan. Apabila luka berpakaian, nutrien ini membantu dalam penyembuhan dengan cepat.
Sumber Makanan untuk Vitamin K
Apakah masalah besar dengan Vitamin K? Sebagai permulaan, nutrien ini adalah larut lemak, jadi itu bermakna hati akan menyimpannya dan badan anda akan menggunakannya apabila keperluan itu timbul. Ia mengandungi sekumpulan sebatian seperti Vitamin K1 yang terdapat dalam sayuran hijau berdaun dan Vitamin K2 yang banyak terdapat dalam daging, telur, dan keju. Nutrisi ini penting untuk banyak fungsi badan, jadi anda juga boleh menggunakan makanan tambahan.
Yummy dan berkhasiat adalah apa yang anda inginkan selama sembilan bulan. Anda boleh menyimpan nutrien penting dengan memasukkan sumber makanan berikut, terutamanya untuk beberapa Vitamin K!
- Sayuran berdaun seperti bayam, kale, collard, dan salad
- Sayuran segar seperti bit, brokoli, saderi, kubis merah, timun, bawang, saderi, kembang kol, artichokes, kacang dan kacang
- Baik daging yang dimasak dengan baik seperti daging lembu dan hati
- Telur
- Ikan
- Produk tenusu seperti keju kotej dan krim atau susu
- Minyak zaitun, kanola dan minyak kedelai mengandungi jumlah tertinggi
Adakah Anda Perlu Mengambil Suplemen Vitamin K Semasa Kehamilan?
Semasa mengandung, anda perlu menyemak sebarang kekurangan. Anda boleh mengatasi kekurangan ini dengan tambahan, terutama Vitamin K kerana ia melepasi plasenta. Oleh kerana anda mempunyai diet yang sihat, kekurangan Vitamin K jarang berlaku kerana ia terdapat dalam makanan anda serta dihasilkan oleh badan anda.
Oleh kerana beberapa keadaan perubatan, peluang tubuh anda menyerap nutrien kurang. Ini mungkin berisiko kerana anda dan bayi anda mungkin tidak mendapat faedah nutrien. Di sinilah langkah tambahan! Anda perlu melihat jumlah nutrien memasuki badan anda melalui makanan, vitamin pranatal, dan makanan tambahan. Tiada apa-apa yang berlebihan pernah menjadi baik! Walau bagaimanapun, suntikan Vitamin K semasa mengandung tidak diperlukan.
Kecuali doktor anda mencadangkan mereka, jangan mengambil suplemen. Sesetengah keadaan perubatan mengubah keperluan suplemen. Sekiranya anda ada ubat-ubatan anti-rampasan, maka anda harus mempunyai suplemen selama dua hingga empat minggu sebelum tarikh tamat anda untuk mengurangkan risiko pendarahan pada bayi baru lahir. Tambahan juga diperkenalkan sekiranya anda mengalami cholestasis, penyakit hati yang berlaku semasa mengandung, untuk mengelakkan berdarah.
Mama, anda perlu memastikan anda memenuhi semua keperluan pemakanan untuk anda dan kesihatan dan perkembangan bayi anda. Vitamin K adalah salah satu nutrien yang paling penting yang menyumbang kepada kehamilan yang sangat sihat. Anda perlu ingat bahawa anda mesti mengambil makanan berkhasiat yang mengandungi Vitamin K dan nutrien penting lain.