Ini Latihan Di-Rumah untuk Berat Badan Akan Mengambil Hanya 20 Minit Hari Anda!
Dalam artikel ini
- Latihan untuk Moms Kerja di Flat 20-Minutes
- Minuman Detoks pasca kerja
Menjadi ibu yang sibuk, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk rutin senaman yang panjang setiap hari. Tetapi pelan senaman selama 20 minit boleh memberi anda apa yang anda perlukan untuk kekal dalam bentuk dan terus sihat. Lagipun, kecergasan adalah apa yang patut setiap wanita.
Kehidupan yang sibuk, menjaga bayi dan keluarga anda, dan kadang-kadang, kerjaya untuk menambah gabungan itu, tidak meninggalkan masa untuk menjaga kesihatan. Bunyi yang biasa, adakah ia? Sebagai seorang ibu, kemungkinan mengikuti rutin senaman yang melibatkan gim atau sesuatu yang rumit boleh kelihatan tidak realistik. Siapa yang mempunyai masa untuk mengocok antara rumah, kerja, dan pusat kecergasan?
Itulah sebabnya kami menunjukkan kepada anda bagaimana untuk kekal sesuai, dalam lingkungan rumah anda, dalam masa 20 minit. Anda dengar betul! Apa yang perlu anda lakukan ialah senaman kardio intensiti tinggi dan kekuatan bergerak selama beberapa hari dalam seminggu. Ikuti pelan senaman ibu kerja ini, dan obor kalori ini sementara juga tinggal di atas tugas 'ibu' anda.
Latihan untuk Moms Kerja di Flat 20-Minutes
Pertama 5 minit
Untuk rutin senaman 'Ibu sibuk' ini, mulakan dengan senaman kardio intensiti tinggi selama 5 minit seperti melompat tali dan pecut. Ulangi setiap langkah sekali dan kemudian tukar perintah bergerak setiap kali anda bersenam. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan selama 5 minit, anda boleh mengurangkannya hingga 3 minit. Sebaik sahaja anda selesa dengan 3 minit, anda perlahan-lahan boleh meningkatkan keamatan dan kemudian melakukannya selama 5 minit.
5 minit
5 minit akan datang boleh dikhaskan untuk squats dan lunges untuk menjaga sesi senaman bergerak. Latihan ini, yang dilakukan selama dua setengah minit setiap akan menguatkan lantai panggul dan belakang, menjadikan teras anda kuat juga. Jauhkan arah setiap langkah untuk mengimbangi perkara. Ya! Pastikan iman, anda mempunyai 10 minit lagi!
3 minit
Latihan untuk ibu kerja harus termasuk beberapa krunch pada tikar. Ini akan membantu mengetatkan otot teras anda dan menjadikan anda lebih baik. Selain itu, anda boleh melakukan satu setengah jam setiap satu dari crunches sisi dengan mengangkat kaki anda selari dengan badan anda. Anda tidak akan menyedarinya apabila 3 minit berlalu, kami berjanji.
7 minit terakhir
Anda mungkin letih dan hanya bersedia untuk berputus asa, tetapi jangan! Anda perlu mengatakan kepada diri sendiri bahawa 7 minit terakhir akan terbang dengan cepat, dan anda mahu masuk ke dalam pakaian bodycon emas itu, kan? Untuk menyejukkan anda, pergi untuk berjoging cahaya di sekeliling bilik pada kadar yang perlahan, sebagai peranan terakhir latihan anda. Jogging merangsang otot-otot dan membuat anda berjuang pantas. Ia juga membantu meningkatkan peredaran darah. Ia akan membantu anda untuk mendengar muzik semasa anda berjoging untuk memberi anda tenaga dan dorongan untuk melepasi.
Minuman Detoks pasca kerja
Sekarang bahawa senaman anda sudah selesai, penting untuk memastikan tenaga anda mendapat makanan ringan dan minuman yang sihat. Tetapi ia tidak sepatutnya mengambil masa lebih lama untuk menyediakan minuman anda daripada yang dilakukan untuk bersenam, bukan? Di sinilah air detoks datang untuk menyelamatkan!
Air detox pada asasnya adalah air yang disemai dengan buah-buahan. Gabungan boleh berbeza mengikut citarasa anda. Hakikat bahawa ia meningkatkan metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan adalah sebab mengapa tren ini berada di sini untuk kekal. Dan siapa yang boleh mengatakan tidak kepada rasa segar buah-buahan di dalam air!
Adakah semua itu sukar? Tahniah, anda baru sahaja selesai menjalani latihan selama 20 minit yang akan membuatkan anda bermotivasi dan sesuai sebelum anda berupaya untuk bekerja dan menyediakan untuk keluarga anda.