Mengambil Vitamin B1 (Thiamine) semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa itu Thiamine?
- Kepentingan Vitamin B1 dalam Kehamilan
- Mengesyorkan Pengambilan harian Thiamine untuk Wanita Hamil
- Tanda-tanda Kekurangan Thiamine
- Sumber Makanan Kaya Vitamin B1
- Bolehkah Anda Mengambil Suplemen Vitamin B1 semasa Kehamilan?
- Apa yang Berlaku Jika Wanita Hamil Mengambil Terlalu Banyak Tiamin?
Majoriti wanita hamil selalu keliru tentang apa yang harus dimakan dan dihindari semasa mengandung. Diet yang sihat semasa mengandung memberikan pemakanan yang tepat kepada bayi dan memastikan kesejahteraannya. Diet anda harus terdiri daripada makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral penting. Satu vitamin penting seperti 'Thiamine', juga dikenali sebagai 'Vitamin B1'. Di sini kita membincangkan kepentingan Vitamin Thiamine dan memberi anda senarai makanan penting kaya Vitamin B1.
Apa itu Thiamine?
Thiamine atau Vitamin B1 adalah vitamin penting yang diperoleh daripada makanan yang penting untuk perkembangan janin. Ia digunakan bersama-sama dengan vitamin B yang lain dan boleh didapati di banyak produk vitamin-vitamin atau vitamin B kompleks.
Kepentingan Vitamin B1 dalam Kehamilan
Sekiranya anda hamil buat kali pertama, adalah perkara biasa jika anda meragui makanan yang anda makan. Anda mungkin berfikir jika vitamin B1 selamat diambil semasa mengandung? Nah, yakinlah! Vitamin B1 bukan sahaja selamat tetapi juga vitamin penting (kerana sebab-sebab berikut):
- Thiamine adalah penting untuk badan untuk penggunaan karbohidrat yang betul.
- Ia juga penting untuk fungsi otot dan sistem saraf.
- Ia penting dalam fungsi plasenta dan pertumbuhan janin.
Mengesyorkan Pengambilan harian Thiamine untuk Wanita Hamil
Pengambilan harian Thiamine yang disyorkan semasa hamil mestilah 1.4 mg sehari. Ini adalah tanpa mengira umur seorang wanita hamil. Kehamilan berganda menyeru peningkatan dos kerana peningkatan bilangan janin.
Tanda-tanda Kekurangan Thiamine
Kekurangan vitamin B1 dalam bentuk kronik dikenali sebagai Beriberi. Beriberi tidak begitu lazim dan hanya disebabkan oleh kekurangan Thiamine atau disebabkan oleh alkohol. Penyakit ini beriberi basah atau beriberi kering. Tanda dan gejala awal disebutkan di bawah:
- Hilang selera makan
- Keletihan dan keletihan
- Sakit dalam anggota badan
- Kaki bengkak
- Sesak nafas
Sumber Makanan Kaya Vitamin B1
Produk bijirin utuh, bijirin, daging babi tanpa lemak dan kacang polong mengandungi jumlah Vitamin B1 yang besar. Selain daripada makanan ini, disenaraikan di bawah ini adalah makanan lain yang kaya dengan Vitamin B1.
- 1 cawan kuman gandum bakar - 1.88 mg
- Satu keping roti putih - 0.23 mg
- Satu keping gandum keseluruhan - 0.1 mg
- Satu telur rebus besar - 0.03 mg
- 1/2 secawan kacang hijau yang dimasak - 0.21mg
- 1 cawan beras merah masak - 0.19 mg
- 34 gram pecan - 0.19 mg
- 1 cawan beras putih yang dimasak dan diperkaya - 0.26 mg
- 04 gram leher tenderloin babi - 0.81 mg
- 1 cawan sereal gandum (diperkaya) - 0.31 mg
- 1/2 cawan lentil yang dimasak - 0.17 mg
- Jeruk sederhana - 0.11 mg
- 1/2 sepotong cantaloupe - 0.11 mg
Bolehkah Anda Mengambil Suplemen Vitamin B1 semasa Kehamilan?
Seorang wanita hamil boleh memenuhi keperluan diet harian Thiamine dengan mengikuti diet yang seimbang. Memandangkan ia mudah didapati dalam bijirin, biji-bijian, dan sumber-sumber lain yang boleh didapati, suplemen tidak diperlukan dalam keadaan biasa. Walau bagaimanapun, dalam kes kehamilan berganda, doktor boleh mengesyorkan suplemen oral atau vitamin B1 suntikan. Muntah yang berlebihan semasa trimester pertama juga boleh menyebabkan kekurangan vitamin B1. Tiamin yang boleh disuntik hendaklah ditadbir oleh seorang pengamal perubatan.
Apa yang Berlaku Jika Wanita Hamil Mengambil Terlalu Banyak Tiamin?
Tiada data yang menunjukkan sebarang kesan sampingan tiamin yang berlebihan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, kes-kes yang jarang terjadi pada kerengsaan kulit atau tindak balas alahan telah diperhatikan.
Thiamine di dalam badan boleh dengan cepat merosot jika permintaan metabolik tinggi semasa kehamilan. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan pengambilan makanan anda meliputi semua kumpulan makanan dan gabungan campuran bijirin, sayur-sayuran, kacang, dan daging yang sihat. Sekiranya anda seorang vegetarian, bijirin dan bijirin perlu memberi Thiamine kepada anda dalam jumlah yang mencukupi. Oleh itu, makan dengan baik, simpan senyuman itu dan pastikan anda mendapat semua vitamin yang diperlukan oleh malaikat kecil anda semasa tumbuh di dalam anda.