Mengambil Melatonin semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa itu Melatonin?
- Adakah Melatonin Aman Digunakan dalam Kehamilan
- Apakah Pengambilan Disyorkan Melatonin Semasa Hamil
- Faedah Mengambil Melatonin semasa Hamil
- Kesan Sampingan Melatonin dalam Kehamilan
- Cara Semulajadi Meningkatkan Tahap Melatonin Anda
Kehamilan mungkin kadang-kadang mengambil tol pada tidur anda, dan anda mungkin mendapati ia benar-benar sukar untuk mendapatkan tidur yang baik pada waktu malam. Di mana masalah tidur tidak menimbulkan kebimbangan, isu-isu lain mungkin memerlukan campur tangan perubatan. Kebanyakan gangguan tidur berlaku kerana tahap gangguan melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon dalam tubuh manusia, yang bertanggungjawab untuk tidur. Orang yang mempunyai masalah atau masalah semasa tidur sering mengambilnya sebagai makanan tambahan. Dalam artikel berikut, kita akan membincangkan sama ada ia selamat untuk mengambil melatonin semasa kehamilan dan faedah dan kesan sampingannya.
Apa itu Melatonin?
Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab terutamanya untuk tidur anda dan dihasilkan secara semulajadi oleh badan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang orang yang mengalami gangguan tidur sering disarankan suplemen melatonin untuk memperbaiki tidur mereka.
Adakah Melatonin Aman Digunakan dalam Kehamilan
Melatonin dihasilkan dalam jumlah yang banyak oleh ovari dan plasenta wanita hamil. Penghasilan hormon ini bermula pada 24 minggu, dan ia terus meningkat selepas 32 minggu kehamilan. Oleh itu, badan wanita hamil sudah mencatatkan jumlah melatonin yang mencukupi dan sama ada atau tidak dia perlu mengambil suplemen melatonin semasa hamil masih menjadi perkara yang sangat membimbangkan dan sangat banyak diperdebatkan. Tidak terdapat bukti yang cukup yang menyokong keselamatan mengambil suplemen melatonin semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, mengambil dos kecil untuk jangka pendek mungkin dianggap selamat, tetapi penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan kemudaratan kepada bayi dengan menyebabkan pelbagai komplikasi.
Apakah Pengambilan Disyorkan Melatonin Semasa Hamil
Seperti yang dibincangkan di atas melatonin perlu diambil dalam jumlah kecil dan untuk tempoh yang singkat semasa mengandung. Anda mungkin mengambil dos melatonin 3 mg atau kurang setiap hari semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, mengambil melatonin dengan sendiri atau tanpa preskripsi doktor harus dielakkan dengan ketat semasa hamil. Jika anda mengalami tekanan darah rendah, diabetes, epilepsi, tekanan darah tinggi atau penyakit lain, mengambil melatonin semasa kehamilan boleh menyebabkan komplikasi yang teruk. Melatonin perlu diambil semasa kehamilan hanya selepas berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan anda.
Faedah Mengambil Melatonin semasa Hamil
Berikut adalah beberapa manfaat melatonin untuk anda dan bayi anda:
Untuk bayi:
- Ia boleh melindungi bayi anda dari gangguan neurobehavioral.
- Ia juga boleh melindungi bayi dari tekanan oksidatif.
- Ia melindungi bayi anda daripada kerengsaan pertumbuhan intrauterin.
- Ia bermanfaat untuk perkembangan otak bayi anda.
Untuk ibu:
- Ia membantu fungsi plasenta.
- Ia membantu dalam tidur yang lebih baik.
- Ia mengurangkan risiko preeklamsia.
- Ia membantu dalam meningkatkan kesuburan.
- Ia mengurangkan risiko buruh pra-peringkat.
Kesan Sampingan Melatonin dalam Kehamilan
Walaupun memakan melatonin dalam jumlah yang kecil dianggap selamat dan tidak boleh menyebabkan apa-apa kesan sampingan tetapi kadang-kadang berikut kesan sampingan juga boleh berlaku:
1. Kesan sampingan yang biasa
Melatonin boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan seperti denyutan jantung yang tidak normal, pencerobohan, perubahan mood, mual, ruam, laju denyutan jantung, keletihan, kehilangan ingatan, khayalan dan lain-lain. Bincangkan semua kebaikan dan keburukan ubat dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
2. Hormon Menukar semasa Kehamilan
Kehamilan membuat beberapa perubahan dalam tubuh wanita, dan perubahan hormon adalah salah satu daripada mereka. Ini mengubah hormon kadang-kadang boleh menyebabkan pelbagai perubahan lain dalam badan. Oleh itu, jika seorang wanita hamil mengambil melatonin, maka doktor akan terus mengawasi hormon-hormonnya. Ini kerana kadang-kadang mengubah hormon boleh menyebabkan jerawat, sirap panas, perubahan dalam penglihatan dan lain-lain dan sangat penting bagi doktor untuk menentukan sama ada melatonin atau perubahan hormon kehamilan bertanggungjawab untuk keadaan perubatan sedemikian.
3. Tahap Gula dan Tekanan Darah
Melatonin boleh menjejaskan tahap gula, dan tekanan darah badan anda semasa hamil dan kedua-dua keadaan ini boleh menyebabkan komplikasi teruk pada kehamilan. Oleh itu, jika anda berada di makanan tambahan melatonin, doktor anda akan terus mengawasi kesihatan anda untuk memeriksa tekanan darah dan kadar gula.
Cara Semulajadi Meningkatkan Tahap Melatonin Anda
Cara semulajadi untuk melakukan sesuatu adalah cara terbaik dan lebih-lebih lagi apabila anda mengandung. Walaupun suplemen melatonin boleh menjamin anda tidur damai di malam hari di sini, kami mempunyai beberapa cara semula jadi untuk meningkatkan tahap melatonin dalam badan anda:
1. Kurangkan Tahap Tekanan Anda
Pastikan tahap tekanan anda rendah dengan menjaga diri anda bahagia dan santai. Anda boleh mendengar muzik yang baik atau melakukan meditasi atau yoga untuk melegakan sebarang tekanan yang anda alami. Tekanan bukan sahaja buruk bagi anda, tetapi juga tidak baik untuk bayi.
2. Bersedia untuk Bed Early
Mula menghantar isyarat kepada fikiran anda bahawa anda mahu tidur. Anda boleh melakukannya dengan menyediakan diri anda secara mental dan fizikal. Juga, berhati-hati sehingga larut malam kerana ini boleh menyebabkan gangguan besar dalam jadual tidur anda.
3. Tiada Jam Penggera yang Tidak Bising
Bangun dengan jam penggera yang kuat dan bising boleh menjadi sangat menjengkelkan terutamanya semasa kehamilan apabila anda sudah mungkin bergelut untuk tidur tenang. Bangun dengan muzik atau nada merdu yang bagus untuk membantu anda menenangkan dan bersantai.
4. Mandi Air Panas sebelum Bed
Mengambil mandi air hangat sebelum tidur adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Mengalami rutin tidur adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang baik.
5. Tidur dalam Suhu Nyaman
Suhu melampau boleh mengganggu tidur anda. Oleh itu, jika anda tinggal di tempat yang melampaui iklim, sangat penting agar anda mengekalkan suhu bilik anda pada suasana yang selesa supaya anda dapat tidur dengan damai.
6. Dapatkan Beberapa Cahaya Matahari Pagi
Adalah idea yang baik untuk berjemur di bawah sinaran matahari pagi selama 15 hingga 20 minit. Mengekspos diri anda pada matahari pagi membantu badan anda mengawal pengeluaran melatoninnya.
7. Katakan Tidak kepada Gadget sebelum Masa Tidur
Matikan minda anda sebelum tidur setiap malam. Berhenti daripada menggunakan telefon bimbit, televisyen, atau komputer selama hampir sejam sebelum tidur. Ini akan memudahkan minda anda dan dengan itu boleh mendorong tidur yang lebih baik.
8. Elakkan Makan Makanan Berat
Barang-barang makanan berat boleh membuat anda merasa tidak selesa dan gelisah. Selesai makan makan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Juga, jangan minum minuman berkafein kerana ia boleh mengganggu tidur anda.
9. Makanan untuk Makan
Terdapat beberapa barangan makanan yang bertanggungjawab untuk pengeluaran melatonin dalam badan. Oleh itu, anda boleh memasukkan barang-barang makanan dalam diet anda secara semulajadi menaikkan tahap melatonin anda. Sesetengah barangan makanan adalah kacang, bijirin penuh, sayuran berdaun hijau dan lain-lain.
10. Badan Urut
Urut badan dengan cara yang baik untuk melegakan badan anda. Pastikan anda mendapat urut anda dari pakar.
Melatonin telah digunakan untuk merawat masalah tidur, dan juga selamat mengambil sedikit dos melatonin semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil melatonin hanya selepas mendapat kelulusan daripada doktor anda.