Sekiranya Anda Main Sukan semasa Kehamilan?
Dalam artikel ini
- Faedah Memainkan Sukan Walaupun Hamil
- Kenapa Penting untuk Menjadi Lebih Berhati-hati Semasa Memainkan Sukan dalam Kehamilan?
- Keadaan Perubatan Yang Mempengaruhi Wanita Hamil Semasa Memainkan Sukan
- Tahap Sukan dan Kecergasan semasa Kehamilan
- Sukan yang Harus Dielakkan semasa Hamil?
- Sukan dan Tahap Kehamilan
- Sukan yang Dianjurkan untuk Wanita Hamil?
Bermain sukan adalah bermanfaat untuk semua orang. Anda juga boleh bermain sukan semasa kehamilan, dengan syarat anda memilih sukan yang mempertimbangkan status kesihatan anda. Mengambil bahagian dalam sukan ringan akan terbukti menjadi baik semasa kehamilan, namun, disarankan agar anda mendapatkan kelulusan doktor anda sebelum terlibat dalam sebarang aktiviti sukan atau fizikal.
Faedah Memainkan Sukan Walaupun Hamil
Sukan boleh melakukan banyak kebaikan untuk kesihatan anda. Berikut adalah beberapa manfaat sukan semasa mengandung.
- Melibatkan diri dalam aktiviti sukan boleh menghalang anda daripada mendapatkan berat badan berlebihan.
- Ia mengurangkan risiko diabetes kehamilan.
- Ia mengurangkan risiko hipertensi yang disebabkan oleh kehamilan.
- Bermain sukan boleh membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan sakit pagi.
- Melibatkan diri dalam aktiviti sukan juga meningkatkan mood, tidur, imej, dan harga diri.
- Bantuan sukan meningkatkan tahap tenaga dan peredaran darah.
- Ia mengurangkan sembelit dan kembung.
- Ia membantu mengurangkan kejadian sakit belakang belakang.
- Ia mengurangkan masa buruh.
Kenapa Penting untuk Menjadi Lebih Berhati-hati Semasa Memainkan Sukan dalam Kehamilan?
Kehamilan membawa perubahan hormon dan tubuh yang mengganggu keupayaan anda untuk melibatkan diri dalam aktiviti dan sukan tertentu. Apabila benjolan anda tumbuh, pusat graviti untuk badan anda berubah dan ligamen di kawasan pelvis anda mula melonggarkan. Ini mengenakan risiko kejatuhan dan kecederaan jika ditemui dengan jerks. Oleh itu, anda harus berhati-hati memilih sukan yang tidak membahayakan anda dan bayi anda.
Keadaan Perubatan Yang Mempengaruhi Wanita Hamil Semasa Memainkan Sukan
Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar sakit puan anda sebelum memainkan sebarang sukan. Tidak ada mudarat dalam bermain sukan untuk mengekalkan kecergasan anda semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, anda harus sedar kemungkinan akibat yang boleh menjejaskan anda bergantung kepada kesihatan dan kehamilan anda. Anda harus menahan diri daripada mengalami ketegangan fizikal dalam situasi berikut yang disebutkan di bawah.
- Jika anda mempunyai masalah tulang dan sendi.
- Jika anda mempunyai masalah berkaitan dengan kehamilan seperti serviks tidak cekap, plasenta previa atau hipertensi.
- Jika anda membawa kembar atau kembar tiga.
- Jika anda mempunyai masalah yang berkaitan dengan jantung, paru-paru, atau hati.
- Jika anda adalah anemia, kurang berat badan, atau obes.
Tahap Sukan dan Kecergasan semasa Kehamilan
Tahap kecergasan untuk mengikuti semasa hamil bergantung kepada aktiviti fizikal anda sebelum mengandung. Jika anda biasanya seorang yang aktif dan mempunyai kehamilan yang tidak rumit, anda boleh meneruskan dengan sukan anda. Tetapi jangan lupa untuk tidak terlalu berjaya. Dan jika anda seorang lelaki yang santai dan tidak aktif dan ingin memulakan sesuatu yang baru, lebih baik untuk mengambil perlahan dan pergi untuk sukan yang mudah. Adalah disyorkan bahawa anda bermula dengan 15 minit setiap sesi dan secara beransur-ansur membina sehingga 30 minit permainan anda.
Sukan yang Harus Dielakkan semasa Hamil?
Anda harus mengelakkan sebarang sukan berimpak tinggi yang meningkatkan risiko jatuh atau perlanggaran dan risiko yang dinyatakan di bawah.
1. Sukan Melibatkan Risiko Jatuh dan Memukul Rahim Anda
Jangan menyertai atau bermain sukan yang berisiko. Sukan di mana anda boleh terjatuh di perut anda atau menyebabkan anda terkena benjolan anda harus dielakkan pada semua kos. Beberapa sukan termasuk ski menuruni bukit, bola sepak, bola keranjang, ragbi, dan skuasy.
2. Altitud Tinggi atau Sukan Menyelam
Ketinggian tinggi atau sukan menyelam tidak disyorkan untuk anda kerana ini boleh meletakkan bayi anda berisiko dan membuat anda sakit kerana perubahan dalam tahap oksigen. Ini termasuk menyelam dan mendaki gunung.
3. Melibatkan banyak Melompat atau Melantun
Sukan yang melibatkan banyak pergerakan melantun dianggap tidak selamat dan harus dielakkan, seperti menunggang kuda, melayari, bola tampar, dan sejenisnya.
4. Melibatkan Tiba-tiba dan Mengubah Badan Anda
Sukan tertentu seperti hoki ais, tenis, kickboxing memerlukan perubahan tiba-tiba dalam kedudukan badan anda. Jerks ini boleh memberi impak yang negatif ke atas ligamen yang longgar dan oleh itu, harus dielakkan.
Sukan dan Tahap Kehamilan
Anda harus memilih sukan anda bergantung pada seberapa baik kehamilan anda. Selain itu, anda mungkin perlu mengubah rejim sukan anda sebagai kemajuan kehamilan anda, untuk memenuhi tuntutan badan hamil anda.
1. Trimester Pertama
Anda harus mempertimbangkan untuk bermain sukan tertentu semasa trimester pertama kehamilan untuk menghalang badan anda daripada terlalu panas. Selain daripada itu, ingatlah perkara-perkara berikut.
- Elakkan bermain dalam suhu panas & lembap.
- Pakai baju longgar dan selesa.
- Minum air untuk terus terhidrasi.
2. Trimester Kedua dan Ketiga
Pada trimester kedua dan ketiga kehamilan anda, berikut adalah perkara yang perlu anda ingat semasa bermain sukan.
- Apabila berat badan anda meningkat dalam trimester ini, ia akan membuat anda terdedah kepada kehilangan keseimbangan anda, jadi langkah berjaga-jaga anda harus berhenti bermain jika anda merasa tidak stabil.
- Ligamen anda juga boleh melonggarkan, meningkatkan risiko kecederaan ligamen. Sebagai langkah berjaga-jaga, elakkan aktiviti yang melibatkan berat berat, gerakan mendadak, kelainan dan giliran.
- Tekanan darah anda juga akan menurunkan supaya bergerak perlahan-lahan untuk mengelakkan pening.
Sukan yang Dianjurkan untuk Wanita Hamil?
Aktiviti air seperti berenang dan aerobik air adalah selamat dan menyeronokkan semasa hamil. Ia adalah sukan kehamilan yang terbaik kerana ia tidak akan membuat anda jatuh, dan semua otot anda akan bekerja dengan tanpa risiko terlalu panas badan anda. Ia juga akan membantu mengurangkan gejala sakit belakang dan pembengkakan di kaki. Aktiviti yang mengambil kira di bawah menjadi pertimbangan dapat diperhatikan sebagai sukan yang selamat semasa kehamilan.
- Permainan atau sukan yang mempunyai sedikit peluang untuk anda jatuh paling baik semasa kehamilan.
- Permainan dan sukan di mana anda boleh berdiri tegak.
- Sukan dan aktiviti di mana berat badan anda disokong dan tidak meletakkan anda seimbang.
Bermain sukan mempunyai lebih banyak faedah daripada keburukan semasa kehamilan. Anda boleh mempertimbangkan untuk bermain sukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat selama kehamilan anda. Pastikan untuk memilih sukan yang menimbulkan risiko minimum untuk kesihatan dan kehamilan anda untuk mengelakkan komplikasi masa depan. Main selamat untuk mengelakkan sebarang kecederaan, kejatuhan atau kerosakan ligamen, dan anda boleh terus kuat dan sesuai sepanjang kehamilan anda.