Protein Powder dalam Kehamilan - Keselamatan dan Tips untuk Teringat
Dalam artikel ini
- Berapa Banyak Protein Diperlukan Apabila Hamil?
- Adakah Serbuk Protein Selamat semasa Kehamilan?
- Shake Protein mana yang Selamat untuk Wanita Hamil?
- Perkara yang Perlu Minda Sebelum Membeli Serbuk Protein
Wanita hamil memerlukan lebih banyak protein setiap hari. Dan jika anda vegan atau tidak makan daging, maka serbuk protein akan menjadi sumber protein yang baik dan nutrien penting lain. Walau bagaimanapun, disebabkan beberapa bahan tambahan dalam serbuk, seperti gula buatan dan bahan pengawet, membawa keselamatan kepada soalan ketika wanita hamil memutuskan untuk menggunakannya sebagai tambahan.
Berapa Banyak Protein Diperlukan Apabila Hamil?
Keperluan protein wanita mengandung meningkat sebagai kemajuan kehamilan dan puncak semasa trimester kedua dan ketiga apabila bayi berkembang pesat. Jumlah protein yang diperlukan setiap hari bergantung pada berat badan wanita dengan syarat ia berada di dalam cadangan berat badan wanita yang biasanya dipelihara mendapatkan berat badan kehamilan. Peraturan praktikal adalah untuk membiak berat badan dalam kilogram dengan 1.2 untuk mendapatkan jumlah protein dalam gram. Katakan wanita itu berat 60Kg semasa kehamilan awal, keperluan proteinnya setiap hari akan menjadi 60 * 1.2 = 72gram. Pada masa dia mencapai trimester ketiga, keperluan protein lebih tinggi, dan berat badan dikalikan sebanyak 1.5. Bilangan 1.2 dan 1.5 adalah protein dalam gram yang diperlukan setiap kilogram jisim badan setiap hari semasa kehamilan awal dan lewat.
Adakah Serbuk Protein Selamat semasa Kehamilan?
Serbuk protein digunakan secara umumnya oleh atlet untuk meningkatkan pengambilan protein setiap hari untuk membina otot dan juga digunakan oleh orang-orang yang menjalani diet, cuba mengurangkan karbohidrat. Walau bagaimanapun, serbuk ini tidak sesuai untuk wanita hamil kerana mereka sering mengandungi pemanis buatan seperti sacarin yang boleh membahayakan janin. Sesetengah serbuk yang bertujuan untuk pembina badan juga mengandungi herba seperti halia, anise, akar alkohol, chamomile dan lain-lain yang digunakan untuk peningkatan prestasi yang boleh menjejaskan hormon janin.
Ia adalah sesuai untuk bertanya kepada doktor anda untuk serbuk protein yang sesuai untuk kehamilan jika anda perlu menambah. Oleh kerana kebanyakan serbuk dibuat daripada protein seperti whey, kasein dan soya, wanita alergi terhadap produk tenusu juga boleh beralih ke serbuk protein organik yang lain yang selamat untuk kehamilan.
Shake Protein mana yang Selamat untuk Wanita Hamil?
Sesetengah shake protein boleh menambah terlalu banyak kalori pada pengambilan harian anda. Dalam banyak kes, mereka boleh menyediakan sehingga 300 kalori setiap goncang. Oleh itu, anda perlu mencari shake yang mempunyai kandungan kalori rendah atau sifar. Walau bagaimanapun, berhati-hati dan elakkan dari serbuk protein yang mengandungi pemanis tiruan seperti sakarin. Anda boleh membuat sendiri dengan susu, kacang, mentega kacang, alpukat, dan penggalak protein lain.
Perkara yang Perlu Minda Sebelum Membeli Serbuk Protein
Jika anda mesti membeli serbuk protein kerana diet biasa anda tidak mencukupi protein, perhatikan perkara-perkara berikut:
1. Kafein Berlebihan dan Vitamin
Banyak serbuk protein yang dilabel diet mesra atau vegan telah menambah vitamin dan kafein yang harus anda elakkan. Anda mungkin sudah mendapat suplemen multivitamin pranatal atau mendapatkan semua mikronutrien anda dari diet seimbang. Oleh itu, adalah sia-sia dan kadang-kadang berbahaya untuk mengambil vitamin berlebihan. Pengambilan kafein juga harus rendah semasa kehamilan dan mesti terhad kepada kurang daripada 200mg sehari.
2. Pemanis Buatan
Sesetengah serbuk protein sarat dengan gula buatan untuk kesedaran diet. Ini mungkin tidak sesuai untuk wanita hamil kerana mereka sering menyeberangi plasenta dan membuatnya kepada bayi. Walaupun serbuk yang mengandungi saccharina pasti dapat dielakkan, serbuk lain yang mengandungi xylitol, sucralose, dan stevia juga mempunyai ketidakpastian sama ada mereka menimbulkan ancaman atau tidak. Kajian lanjut diperlukan untuk mewujudkan hubungan antara gula dan apa-apa kesan yang mungkin berlaku kepada bayi. Untuk kekal di bahagian yang lebih selamat, sebaiknya mengelakkan semua pemanis tiruan dan serbuk protein yang mengandunginya.
3. Pengisi dan Ejen Flavoring
Pengisi adalah bahan yang ditambah pada serbuk untuk menambah pukal apabila dicampur menjadi goncang. Mereka juga memberikan tekstur dan konsistensi kepada minuman yang menjadikannya rasa lebih enak atau menarik. Beberapa pengisi biasa termasuk xanthan gum, guar gum, palatinose dan bahan-bahan lain yang mempunyai sedikit atau tiada nilai pemakanan. Mereka boleh menambah beberapa kalori kosong dan mungkin membuat anda berasa lebih kenyang tanpa apa-apa manfaat sebenar. Ejen perasa sering tidak mempunyai apa-apa pemakanan, dan kadang-kadang mereka tidak semulajadi seperti yang mereka katakan. Mereka dirawat secara kimia dan diproses sebelum masuk ke serbuk protein dan tidak langsung dari alam semula jadi.
4. Di mana Serbuk Adalah Sourced
Hampir semua yang anda makan juga kepada bayi anda, oleh itu memberi perhatian kepada sumber serbuk protein anda menjadi penting. Semak pengilang serbuk dan kaedah pengeluarannya dan lihat apakah produk itu bebas daripada racun perosak, bahan kimia, dan hormon. Melakukan beberapa penyelidikan tentang bagaimana serbuk dibuat dan apa yang masuk ke dalam kaedah pembuatan mereka membantu. Ini penting apabila anda memilih serbuk berasaskan tenusu yang mengandungi whey dan kasein. Produk tenusu sering mengandungi kesan hormon seperti rBGH (hormon pertumbuhan sapi) yang tidak baik untuk janin. Protein berasaskan tumbuhan adalah baik apabila ia organik, dan jenama yang baik sentiasa boleh dikesan kembali kepada sumbernya.
5. Bahan-bahan dan Amaran Label
Kebanyakan produk baru-baru ini datang dengan label amaran jika mereka mempunyai bahan-bahan yang tidak sesuai untuk wanita hamil dan menyusui, sama seperti serbuk protein. Biasanya, serbuk ini mengandungi bahan seperti creatine, taurine, kafein, beta alanine, asetil L-carnitine HCL dan peratusan vitamin yang melebihi cadangan pemakanan anda. Label ini membolehkan anda memilih serbuk yang selamat, tetapi tidak semuanya datang dengan label. Oleh itu, ia adalah idea yang baik untuk melihat ramuan dan mengenal pasti bahan-bahan yang tidak sesuai.
Dengan beberapa penyelidikan dan pengesahan oleh doktor anda, ada kemungkinan serbuk protein yang baik untuk menambah keperluan protein anda.