Omega-3 dan keluarga anda
Makan yang sihat ... Ikan adalah sumber hebat omega-3, tetapi ada cara lain untuk anak anda untuk mendapatkannya.
Omega-3 mempunyai impak yang besar terhadap kesihatan kanak-kanak dan otak yang berkembang, tetapi terdapat banyak kekeliruan di kalangan ibu bapa tentang berapa banyak omega-3 yang anak mereka harus mempunyai selepas beberapa tahun pertama kehidupan, dan jika - dan apabila - suplemen diperlukan.
Nilai Rujukan Nutrisi Kerajaan mengatakan anak-anak memerlukan 40-70mg omega-3s sehari, bergantung pada usia mereka. Tetapi cadangan ini berdasarkan pengambilan rata-rata kumpulan ini; ia telah menunjukkan bahawa kanak-kanak hanya mengambil sejumlah kecil rantai panjang omega-3, jadi ini tidak mungkin pengambilan optimum sebenar.
Diet yang sihat untuk anak anda termasuk omega-3 rantai panjang. Ikan adalah sumber pilihan - ikan berminyak seperti salmon, makarel dan sardin adalah sumber terkaya omega-3 rantai panjang.
Kanak-kanak yang tidak suka ikan boleh mendapat dorongan melalui produk susu dan yogurt yang diperkaya dengan omega-3s.
Sumber semula jadi juga termasuk biji rami, minyak biji rami, walnut, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Sekiranya anda memutuskan untuk memberikan suplemen omega-3 anak anda, carilah satu yang mengandungi jumlah tertinggi DHA dan EPA. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos pada label.
Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak dengan masalah tingkah laku dan pembelajaran seperti ADHD dan disleksia boleh mendapat manfaat daripada peningkatan tahap omega-3, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada kanak-kanak yang sihat boleh mendapat manfaat daripada makanan tambahan.
Baik untuk orang dewasa juga
Yayasan Jantung telah menemukan bukti yang kuat bahwa makan ikan, minyak ikan dan lemak tak tepu omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kardiovaskular dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Penyusuan ibu dan wanita mengandung harus mengambil 500mg omega-3 setiap hari melalui gabungan ikan, suplemen minyak ikan, dan makanan dan minuman yang diperkaya dengan omega-3. Mereka dinasihatkan untuk mengikuti nasihat dari Food Standards World dan New Zealand untuk mematuhi untuk mengelakkan kemungkinan bahaya keracunan merkuri.
Untuk resepi yang tinggi dalam omega-3, layari laman web Heart Foundation.
Untuk membaca lebih lanjut mengenai kesihatan anak anda, muat turun anak-anak CHOICE percuma dan panduan nutrisi.