Naps meningkatkan tidur malam
Whisperer tidur
Pengarang No-Cry Sleep Solution, Elizabeth Pantley bercakap mengenai keperluan untuk tidur siang biasa. Menurut penyelidikan tidur, dan pengalaman ibu, panjang dan kualiti tidur tidur mempengaruhi waktu tidur malam. (Dan sebaliknya, tidur waktu malam mempengaruhi tidur siang.)
Bayi berbeza dengan keperluan bayi mereka - tetapi ini panduan umum yang digunakan untuk kebanyakan bayi:
Usia, Bilangan Naps, Jam Naptime
Petua untuk tidur4 bulan: 3 tidur siang, 4-6 jam
6 bulan: 2 naps, 3-4 jam
9 bulan: 2 naps, 2.5-4 jam
12 bulan: 1-2 naps, 2-3 jam
2 tahun: 1 naps, 1-2 jam
3 tahun: 1 naps, 1-1.5 jam
Bilakah bayi anda tidur?
Waktu tidur siang adalah penting. Tidur terlalu lewat pada siang hari akan memberi kesan negatif kepada tidur waktu malam. Masa tertentu pada hari adalah lebih baik untuk tidur siang kerana ia sesuai dengan jam biologi bayi anda; tempoh masa optimum tidur baki dan masa bangun untuk menjejaskan tidur waktu malam dengan cara yang paling positif.
Semua bayi berbeza, tetapi pada amnya, waktu tidur terbaik adalah seperti berikut:
- Jika bayi mengambil tiga naps: pertengahan pagi / awal petang / petang
- Jika bayi mengambil dua naps: pertengahan pagi / petang
- Jika bayi mengambil satu tidur: petang awal
Tonton isyarat mengantuk bayi anda!
Naps harus berlaku dengan segera apabila bayi anda menunjukkan tanda-tanda keletihan. Jika anda menunggu terlalu lama, dia menjadi terlalu sibuk, "berwayar, " dan tidak dapat tidur.
Sebaik sahaja anda sudah biasa dengan keperluan tidur bayi anda, anda boleh merancang rutin tidur untuk memulakan proses angin turun. Jika keseronokan yang konsisten adalah baru untuk anda melihat lebih banyak tanda-tanda keletihan bayi dan scrutin pada rutin sehingga anda menyelesaikan pola yang dapat diramal. Dengan kata lain, jangan memulakan rutin tidur sebelum tidur jika bayi anda sudah cukup tidur!
Perhatikan tanda-tanda keletihan ini; bayi anda mungkin menunjukkan satu atau lebih daripada ini:
- aktiviti menurun
- menenangkan diri
- kehilangan minat pada orang dan mainan
- menggosok mata
- mencari "glazed"
- fussing
- menguap
- baring
- membelikan cinta atau meminta penjaga, botol atau jururawat
Masa adalah sangat penting!
Anda mungkin mengalami senario ini: Bayi anda kelihatan letih dan anda berfikir, "Waktu untuk tidur." Jadi, anda mencuci tangan dan muka, menukar lampinnya, menjawab panggilan telefon, mengeluarkan anjing itu, dan kepala untuk katil bayi atau katil keluarga, hanya untuk mendapati bahawa dia tiba-tiba terjaga dan ingin bermain!
Apa yang berlaku? Dia telah melangkah keluar dari tetingkap keletihan dan mendapat "angin kedua" yang membelinya satu jam atau dua waktu berjaga-jaga sebelum dia kembali memasuki keadaan letihnya. Ini sering kali berlaku pada waktu siang. Tiba-tiba, bayi anda (akhirnya!) Bersedia untuk berehat pada waktu makan malam, dan plot menebal - adakah anda meletakkan dia untuk tidur lewat dan dengan itu melanjutkan waktu tidur, atau menjaga dia terjaga dan berurusan dengan bayi letih, rewel? Daripada menghadapi masalah ini, berikan lebih awal kepada tanda-tanda keletihannya dan dapatkan dia untuk tidur malam itu pada masa itu.
Sebaik sahaja anda menyaksikan bayi anda dengan berhati-hati selama seminggu atau lebih, anda sepatutnya dapat mencipta jadual waktu tidur yang berfungsi dengan jangka masa amalan dan keletihan hariannya, sehingga membuat jadual tidur anda mudah dipatuhi.
Rutin tidur siang
Sebaik sahaja anda telah menetapkan jadual tidur untuk bayi anda, sangat membantu jika anda membuat rutin tidur yang sederhana tetapi khusus. Rutin ini sepatutnya berbeza dari rutin waktu malam anda, walaupun ia mungkin mempunyai kesamaan yang memberi isyarat tidur - sebagai contoh, kehadiran muzik yang menggembirakan tidur yang indah atau istimewa. Ikuti rutin tidur anda dengan cara yang sama setiap hari. (Kecuali, seperti yang telah saya nyatakan sebelum ini, jika bayi anda menunjukkan tanda-tanda yang jelas dan lelah dan bersedia untuk tidur, kemudian menyingkat atau bahkan menghapuskan rutin untuk hari itu.)
Bagi pemangsa yang enggan, rutin anda mungkin merangkumi beberapa gerakan santai, seperti menggoyang / bersantai di ayunan / berjalan di kereta sling atau kereta dorong, dan beberapa muzik lullaby yang lembut.
Rutin tidur tidak perlu lama dan terlibat untuk menjadi berkesan. Sekiranya tidur bayi anda berlaku pada masa yang sama setiap hari akan ada isyarat yang halus, seperti waktu makan tengah hari, yang memberitahu bayi anda bahawa masa tidur sudah dekat.
Naps lebih baik bermakna tidur malam yang lebih baik.
Dicuri dengan izin oleh McGraw-Hill / Penerbitan Kontemporari dari The No-Cry Sleep Solution: Cara-Cara Lembut untuk Membantu Tidur Bayi Anda Melalui Malam oleh Elizabeth Pantley. Hakcipta 2002.
Bincang dengan ibu lain. Kongsi tip anda dan dapatkan nasihat.