Ibu Nitu Saham 8 Makanan & Trik yang Membantu Dia Kurangkan 17 Kgs!
Tidak kira betapa cergas dan langsing kita sebelum mengandung dan melahirkan anak, kebanyakan kita akhirnya bergelut dengan berat berlebihan selepas mengandung. Kami memakai beberapa kilogram semasa kehamilan - sesuatu yang penting dan disyorkan oleh doktor serta ahli keluarga. Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan selepas penghantaran adalah satu perjuangan yang tidak dapat diatasi oleh kebanyakan kita. Ini juga membawa kepada keyakinan - berat badan pasca-bayi adalah kesan sampingan kekal keibuan! Ini adalah kisah sebenar Nitu Bajwa Malladi, seorang ibu yang berjaya menurunkan berat badan sebanyak 17 kg selepas perkahwinan dan anak-anak, melalui makanan dan gaya hidup yang betul. Mari kita cari cara untuk menurunkan berat badan yang bekerja untuk mama ini
...Seperti ramai wanita, Nitu terlalu banyak menanggung beban perkahwinan, kehamilan dan anak-anak. Berat tambahan akan membuatnya berasa letih ketika dia cuba menguruskan kerja biasa di rumah. Ia juga menjejaskan harga dirinya, yang bermakna dia mengurangkan hubungan rakan-rakan dan keluar. Melalui semua ini, terdapat satu lagi kebimbangan dalam fikiran Nitu: tidak menjadi contoh peranan yang baik untuk anak-anaknya yang semakin meningkat. Adalah penting untuk kita sihat, aktif secara fizikal, dan mempunyai harga diri yang baik; anak-anak kita memodelkan tingkah laku kita kepada kita.
Di dalam hatinya, Nitu tahu dia terpaksa menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berlaku - di mana seorang ibu mencari masa untuk berfokus pada dirinya? Untuk membuat perkara lebih sukar, Nitu juga mengalami kecederaan lutut yang sangat menyekat pergerakannya. Berat badan seolah-olah mimpi jauh.
Pada suatu hari, Nitu pergi untuk menghadiri perjumpaan jubli perak sekolahnya. Dan di sini seorang teman sekolah lama mengejeknya kerana berat badannya. Ini adalah titik perubahan dalam kehidupan Nitu. Kenyataan itu membuatkan dia berasa sakit. Dia mahu kembali lagi dan mampu memakai pakaian lama. Nitu memutuskan untuk mengawal perkara-perkara dan kehilangan berat badan berlebihan sekali dan untuk semua.
Dan dia lakukan! Dia berjaya kehilangan 17 kg dan semuanya menjalani pemakanan sihat dan gaya hidup.
Bagaimana Mama Nitu Hilang 17 Kgs - Tips & Makanan untuk Kurangkan Berat
Salah satu perkara yang paling biasa kebanyakan kita akhirnya lakukan untuk penurunan berat badan adalah diet atau makan yang sangat kurang. Kami mengandaikan bahawa makan kurang bermakna kita menumpuk pada kurang lemak. Nitu juga bermula dengan pendekatan ini. Tetapi bukannya membakar lemak, makan kurang sebenarnya membuat berat GAIN dia! Jadi, apa yang berlaku?
Berikut adalah 8 petua dari perjalanan berat badannya yang boleh kita tampakkan dalam kehidupan seharian kita. Mereka sangat baik bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk mencapai kesihatan dan kesihatan secara keseluruhan - sangat penting bagi setiap wanita.
1. Jangan makan terlalu sedikit
Nitu berkata, "Saya biasa makan sedikit yang sebenarnya membuatkan saya meletakkan semua lemak." Apa yang berlaku kepada dirinya sebenarnya adalah satu fenomena biasa. Apabila anda tidak cukup makan, tubuh masuk ke dalam mod kebuluran. Ia mengandaikan bahawa ia perlu melambatkan metabolisme kerana anda tidak mendapat bahan api 'cukup'! Ini bermakna, semua fungsi badan anda yang lain akan melambatkan untuk memulihara tenaga dan kehilangan lemak tidak akan berlaku. Selain itu, makan kurang juga bermakna anda tidak mempunyai tenaga untuk aktiviti fizikal atau kerja harian. Tiada penurunan berat badan boleh berlaku sehingga badan anda mendapat beberapa latihan asas.
Satu peraturan: PERNAH melanggar diet. Ia mungkin kelihatan seperti cara yang paling mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi TIDAK. Hanya mengawal bahagian anda, ruang makan anda, dan elakkan snek yang tidak sihat.
2. Baki Protein & Karbohidrat Untuk Sarapan
Sarapan pagi, hidangan yang paling penting pada hari ini, sebahagian besarnya menentukan tahap kecergasan harian anda. Sekiranya anda tidak mempunyai sarapan seimbang yang memberi anda protein dan tenaga, tubuh anda akan terlepas keperluan penting untuk tugas hari ini. Anda juga mungkin berasa lapar dalam beberapa jam (sebelum makan tengah hari) dan memilih makanan ringan yang menggemukkan.
Sarapan yang terbaik adalah salah satu yang memberi anda protein dan karbohidrat kompleks. Nitu berkongsi sarapannya yang standard - dua biji telur dan sandwic keju. Ini campuran protein yang baik dari telur dan keju, dan karbohidrat dari roti.
Berikut adalah beberapa pilihan sarapan seimbang yang boleh anda pelajari untuk meningkatkan berat badan: 
- Telur orak, roti bakar, jus oren
- Oat dengan buah-buahan dan kacang-kacangan / Oats upma
- Campurkan Dal Dosa
3. Jangan Lupakan Tambah Protein Untuk Makan Tengahari & Makan Malam
Nutrien utama yang perlu anda tambah dalam menu makan tengah hari dan makan malam adalah protein. Ramai di antara kita cenderung untuk memakan makanan kaya karbohidrat kerana mereka memberi kita tenaga segera. Walau bagaimanapun, walaupun tidak disyorkan untuk mengurangkan karbohidrat sepenuhnya, adalah penting untuk mengimbangi mereka dengan protein. Apabila anda cuba mengurangkan berat badan, protein menyumbang dalam membina jisim otot dan mempercepatkan prosesnya. Nitu berkongsi menu makan tengah hari dan makan malam yang diikutinya untuk mempromosikan penurunan berat badan:
- Makan tengah hari: Beras / chapatti, ayam / Daal, curd, sayuran dan buah bermusim
- Makan malam: Sebahagian besar paneer / ayam, jumlah sayur-sayuran, sup / curd dan salad
Berikut adalah beberapa hidangan makan tengah hari dan makan malam yang lebih sihat untuk dimakan dengan berat badan. Mereka kaya dengan protein dan sihat - tambahnya ke menu mingguan anda:
- Salad Pasta dengan Veggies
- Ayam Bawang Putih yang Bakar
- Tauhu dengan Sayuran Goreng Fried
4. Bergantung pada Versi Calorie Rendah Makanan Kegemaran
Semasa perjalanan penurunan berat badan anda, anda tidak perlu menafikan makanan kegemaran anda. Anda hanya perlu membuat versi yang lebih sihat. Nitu mempunyai resipi 'Ayam Porcupine' yang lazat serta sihat - hebat untuk pencinta bukan sayur-sayuran: penggabungan ayam belanda dengan rempah Cina, digulung dalam beras yang direndam dan dikukus.
Untuk membuat makanan seperti diet untuk penurunan berat badan tanpa menjejaskan rasa, lihat dua perkara - bahan dan kaedah memasak. Pilih kaedah memasak yang sihat seperti pengukus, baking dan sautéing ringan berbanding dengan penggorengan yang mendalam. Ini adalah salah satu cara mudah untuk menurunkan berat badan yang boleh anda gunakan dalam kehidupan seharian. Sebagai contoh, memilih samosa bakar dan bukannya goreng. Pertimbangkan untuk beralih kepada beras perang dan bukan beras putih kerana ia dikenali sebagai salah satu makanan yang membantu anda mengurangkan berat badan. Anda boleh merujuk kepada swap makanan India untuk mengurangkan berat badan untuk mendapatkan lebih banyak idea.
5. Potong di Chai
Nitu berkata, "Saya adalah penagih teh dan digunakan untuk mempunyai 8-9 cawan teh setiap hari." Kebiasaan ini - tabiat biasa dengan kebanyakan kita - menyumbang kepada peningkatan berat badan. Kafein, susu dan gula tidak membuat gabungan yang baik apabila cuba menurunkan berat badan. Salah satu petua penurunan berat badan terbaik untuk wanita adalah memotong cuppa harian.
Memilih sebaliknya untuk teh yang sihat seperti teh hijau dan teh putih. Mereka juga kaya antioksidan dan akan bekerjasama dengan anda dengan baik dalam perjalanan penurunan berat badan.
6. Potong Gula
6. Potong Gula Gula adalah salah satu penyebab terbesar yang melambatkan penurunan berat badan kita. Salah satu tips terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengurangkan kecacatan ini! Gula sangat kaya dengan kalori, terutamanya kerana kita sering memakannya dengan kanji lemak dan halus seperti kek dan biskut. Makanan yang diproses seperti minuman berkarbonat, pastri dan pencuci mulut yang dibeli di kedai juga kaya dengan gula. Apabila anda mengambil barang-barang ini, anda juga akan mendedahkan badan anda kepada pengawet dan bahan tambahan sintetik yang terdapat dalam makanan ini.
Nitu saham, "Minor perubahan dalam tabiat makan saya, melepaskan gula, makan cukup dan meningkatkan pengambilan protein saya banyak membantu saya." Nasihat yang baik untuk diikuti!
7. Buat Beberapa Perubahan Gaya Hidup
Seiring dengan makan yang sihat, ia juga penting untuk menjalani gaya hidup sihat untuk menumpahkan kilo tersebut. Ini termasuk perubahan fizikal serta mental dalam cara anda mendekati kehidupan. Dua langkah penting di sini ialah - 1. Berhenti melihat kehilangan berat badan sebagai matlamat terpencil, dan 2. Lakukan perkara yang membuat anda gembira dan berasa baik tentang diri anda
Bercakap mengenai perubahan gaya hidup yang dibuatnya, Nitu berkata, "Pada usia 45 tahun, saya mengubah diri saya dari obes dan lesu kepada orang yang sihat dan sihat. Saya mula belajar semula dan menyelesaikan beberapa kursus dalam pemakanan.
Bukan sekadar diet, ia adalah gaya hidup yang perlu diubah untuk melihat bahawa angka yang lebih rendah pada skala berat. Berat badan yang baik adalah yang membuat anda gembira. "
8. Jangan Percaya Orang yang Mengatakan Berat Berat Badan Berpasangan Selamanya
Akhirnya, anda akan dapat menurunkan berat badan hanya apabila anda percaya anda boleh. Jangan jatuh untuk mitos yang mencadangkan anda tidak dapat bangkit dari berat badan yang anda pakai semasa mengandung. Terdapat hanya satu kebenaran - penurunan berat badan dan kecergasan sentiasa dapat dicapai, dengan motivasi yang betul dan langkah yang betul.
Mantra Nitu mengenai perkara ini sangat menghiburkan - "Anda boleh terus bangkit kembali dalam kehidupan. Berhubung dengan tubuh anda, menunjukkan rasa hormat dan peduli untuknya dan ia seperti seorang ibu yang akan memberi ganjaran kepada anda. Selain itu, ia akan menjadi seperti kanak-kanak yang sentiasa memberi anda masa yang sukar. Cinta dan penghormatan adalah jawapannya, tunjukkan kepada tubuh anda sepanjang masa! "