Meditasi semasa Kehamilan: Manfaat dan Teknik

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Meditasi?
• Apakah Faedah Meditasi Terbaik Semasa Kehamilan?
• Bagaimana Anda Mendapatkan Meditasi Walaupun Hamil
• Teknik Meditasi Terbaik untuk Wanita Hamil
• Kesimpulannya

Kehamilan dikenali sebagai keajaiban alam semula jadi. Walau bagaimanapun, ia juga termasuk faktor risiko tinggi seperti insomnia, kegelisahan, kemurungan dan makan pesta yang boleh menjejaskan kesihatan seorang wanita. Meditasi adalah kaedah yang berkesan untuk menghadapi cabaran ini - mungkin lebih berkesan daripada budaya pil yang menjadi norma hari ini. Ini adalah kerana meditasi menangani akar masalah, iaitu rawatan minda. Insomnia, kemurungan dan kecemasan semua boleh dilihat sebagai gejala minda yang tidak sihat, dan pil semata-mata membantu dalam mengawal gejala.

Apakah Meditasi?

Meditasi berasal dari perkataan Sanskrit 'medha' yang bermaksud kebijaksanaan. Beberapa di antara kita berada di bawah salah faham bahawa meditasi adalah satu bentuk doa seperti yang kita miliki dari sepuluh yang mendengar para bhikkhu bermeditasi. Ini tidak boleh jauh dari kebenaran. Meditasi adalah keadaan kesedaran di mana kita berada dalam keharmonian lengkap dengan pemikiran kita tanpa sebarang gangguan. Sebagai contoh, sesuatu yang mudah seperti duduk di bangku taman dan memerhatikan bunga tanpa apa-apa pemikiran berkeliaran layak sebagai meditasi. Meditasi untuk wanita hamil boleh digunakan untuk menangani isu-isu seperti kemurungan, tekanan dan kebimbangan dengan menghilangkan semua negatif dari minda.

Apakah Faedah Meditasi Terbaik Semasa Kehamilan?

Meditasi dapat membantu mengawal banyak masalah yang dihadapi wanita semasa kehamilan, seperti:

• Meningkatkan Tidur: Dianggarkan bahawa lebih daripada 75% wanita hamil berurusan dengan insomnia pada satu ketika semasa kehamilan mereka. Ini mungkin disebabkan oleh sebab-sebab seperti kebimbangan, pedih ulu hati, kencing yang kerap atau hormon yang menghalang mereka untuk berehat sebentar. Semasa kehamilan, meditasi untuk tidur dapat membantu mengatasi beberapa hal yang layak. Sebuah kajian yang dilakukan oleh Harvard menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi tidur lebih baik daripada mereka yang telah menghadiri kelas pendidikan tidur.
• Mengurangkan Kecemasan: Kebanyakan wanita mengalami kebimbangan semasa hamil kerana terdapat banyak risiko yang terlibat seperti preeklampsia, eklampsia dan diabetes gestasi. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai kebimbangan yang tinggi semasa kehamilan mungkin melahirkan kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif kekurangan defisit (ADHD). Ini kerana hormon stres kortisol menjejaskan plasenta dan menyebabkan masalah pembangunan. Kebimbangan boleh dikurangkan melalui meditasi kerana seseorang menyedari bahawa perasaan negatif tidak mencerminkan realiti anda. Oleh kerana minda anda mula memberi tumpuan kepada pemikiran positif, seseorang dapat merasakan kebimbangan mereka meletus.
• Mengurangkan Kemurungan: Sesetengah wanita mengalami kemurungan selepas mengandung disebabkan oleh perubahan mendadak dalam tahap hormon di dalam badan. Ini dipanggil kemurungan post-partum, dan pemulihan juga boleh mengambil masa beberapa tahun. Kajian yang tidak terkira telah menunjukkan bahawa individu yang bermeditasi secara kerap menghasilkan serotonin yang merupakan anti-depresan semula jadi yang dihasilkan oleh tubuh.
• Meningkatkan Kebiasaan Makan Sihat: Kehamilan adalah masa ketika wanita makan lebih banyak daripada biasa dan cenderung untuk mendapatkan berat badan akibat peningkatan cecair, cairan amniotik, berat plasenta, dan lain-lain. Namun, beberapa wanita menjalankan risiko mengubah kegemukan akibat makan berlebihan boleh menyebabkan komplikasi seperti apnea tidur, preeklampsia dan diabetes gestasi. Orang boleh menggunakan meditasi untuk menyedari apa yang mereka makan dan mencegah kebiasaan berbahaya seperti makan berlebihan dan beralih kepada makanan yang selesa.

• Mengurangkan tekanan fizikal di dalam badan: Ketika tubuh wanita berubah, dia mengalami tekanan yang besar akibat masalah seperti sakit belakang, sakit pagi dan kekejangan. Kajian yang dijalankan menunjukkan bahawa meditasi dapat mengurangkan kesakitan sebanyak lima puluh tujuh peratus. Otak manusia mengalami dua jenis kesakitan, utama dan menengah. Kesakitan utama adalah reaksi badan terhadap kesakitan. Kesakitan sekunder, sebaliknya, adalah reaksi otak terhadap kesakitan. Meditasi menyimpan pemeriksaan kesakitan menengah dengan memastikan kita hanya memberi tumpuan kepada sakit badan. Kesedaran mengenai kesakitan tubuh menghalang pemikiran kita daripada hanyut ke episod yang menyakitkan pengalaman yang sama yang menguatkan rasa sakit semasa.
• Membantu anda menguruskan proses buruh: Semasa bermulanya buruh, semua wanita tidak dapat dielakkan merasa sakit. Meditasi boleh digunakan sebagai bentuk pengurusan kesakitan kerana ia membantu menanam rasa kedamaian dan ketenangan semasa penghantaran.

Bagaimana Anda Mendapatkan Meditasi Walaupun Hamil

Sebelum menyelam ke dalam proses meditasi, perkara pertama yang perlu dicari ialah tempat yang tenang di mana seseorang boleh bermeditasi dengan aman. Secara idealnya, seseorang boleh memilih tempat yang tenang di dalam rumah dari semua bentuk gangguan. Sekiranya tidak ada kawasan yang tenang, seseorang boleh pergi ke sebuah taman berdekatan yang tidak mempunyai banyak pelawat. Langkah kedua ialah mencari postur yang anda selesa dengan. Walaupun sesetengah orang mungkin selesa duduk bersilang, duduk tegak di atas kerusi adalah sama berkesan. Semasa duduk di kerusi, seseorang mesti memastikan bahawa tulang belakang mereka tidak melengkung, dan tailbone berada di belakang kerusi. Akhir sekali, seseorang boleh memilih jenis bentuk meditasi yang mereka ingin gunakan untuk menguatkan minda mereka. Ini termasuk:

• Meditasi kesedaran: Bentuk meditasi ini boleh digunakan sebagai latihan mental untuk merasakan ikatan yang lebih kuat dengan bayi anda. Ia bermula dengan menarik nafas panjang dan menyedari pernafasan sahaja. Ini termasuk penyedutan, pernafasan, kadar dan bunyi nafas anda. Sebaik sahaja anda telah melakukan ini selama beberapa minit, anda secara beransur-ansur boleh menggunakan salah satu tangan anda untuk memasak benjolan bayi anda di mana anda dapat merasakan bayi anda semakin meningkat. Pada masa ini, anda perlahan-lahan boleh memindahkan pemikiran anda dari nafas anda dan ke arah bayi anda. Kita perlu beralih dari pemikiran kepada perasaan supaya mereka dapat merasakan bahawa mereka berada dalam perpaduan yang lengkap dengan anak mereka yang belum lahir.

• Meditasi konsep: Jenis meditasi kehamilan ini mempunyai proses yang sama dengan meditasi kesadaran kecuali ia menggunakan kuasa visualisasi. Semasa bernafas, seseorang perlu mula memvisualisasikan objek atau orang seperti air terjun, daun yang bertiup angin, atau juga dewa. Imej-imej itu harus menjadi simbol emosi yang ingin disemai oleh mereka. Sebagai contoh, air terjun yang hebat dapat divisualisasikan untuk menanamkan rasa kekuatan. Bagi yang lain, daun yang bertiup secara bebas di dalam angin boleh menandakan kebebasan daripada tekanan dan kebimbangan.
• Berjalan meditasi: Berjalan telah dikenali untuk membantu mendorong tenaga kerja kerana ia mengaktifkan kontraksi. Aktiviti fizikal berjalan menjadi jambatan antara meditasi dan kehamilan. Ini kerana meditasi berjalan melakukan pekerjaan berkembar untuk mempersiapkan minda serta tubuh untuk buruh. Berjalan meditasi bermakna seseorang mesti sedar akan proses berjalan. Ini termasuk menyedari tindakan yang kita ambil untuk diberikan seperti penempatan kaki atau mengayunkan lengan.

Teknik Meditasi Terbaik untuk Wanita Hamil

Anda boleh menggunakan mana-mana di atas semasa kehamilan. Teknik meditasi yang terbaik Anda boleh memilih teknik yang seolah-olah berfungsi dengan baik untuk anda atau bahkan menyertai kelas meditasi atau kumpulan.

Kesimpulannya

Meditasi membantu meminimumkan tekanan kehamilan kerana ia jarang membenarkan minda untuk mengembara ke dalam rasa putus asa. Ini dilakukan dengan membenarkan minda hanya memberi tumpuan kepada realiti dan tidak membiarkan ketakutan menguasai minda. Berlatih meditasi semasa mengandung untuk mendapatkan pengalaman yang lebih lancar dan lebih bahagia.